導語：現在是一個愛美的時代，因此有很多人都在健身，每天都有千千萬萬的人加入減肥大軍的陣營。而現在網絡上和電視上都充斥著各種快速減肥方法上什麼白粥減肥法，三天瘦10斤，就是因為有這種減肥法的存在，導致有很多人錯誤的減肥，還有無數的網友正在使用這種減肥方法。
但是結果可想而知，在使用了這10天減肥方法之後結果卻沒看見，你要知道減肥是沒有責任的，你要搞明白，這一點要素才可以健健康康的減肥。
一、減肥和減脂的區別
有很多人都不知道減肥和減脂的區別到底是什麼吧？我們人體中水分佔比例有65%，其次就是脂肪、蛋白質和無機鹽。所以說你要想變瘦的話，你就要剪得是脂肪只有當年的體脂率降低之後，體內的脂肪含量才會變少，這才算是真正意義上的減肥。不要過多的關注與秤上的數字也不用每天去稱電子秤，像那種昨天掉兩斤，今天漲兩斤的那種數字，其實是你身體裡的水分。
如果我們想短時間的快速減肥的話掉的，只是你身體裡的水分從來反彈的速度也是非常快的。現在網上有很多人，倡導節食，減肥法就不吃正餐，而這種減肥法只是快速地消耗掉。你身體裡的水分並不能消耗身體裡的脂肪，只要你稍微吃一點熱量高的東西，你就會反彈得非常快，甚至可能會變得更重。
只有當把我們身體內的脂肪減掉之後，才是真正意義上的減肥，不過有些人體重相當，但就是體脂率高，這樣就會顯得你更胖一點，所以說我們要把體脂率降下去。
二、不要追求快速減肥法
減肥是一個漫長的過程，且非常需要你的自律能力，所以說我們不要一昧地去追求快速減肥方法不要試著去找減肥的捷徑，只有擺正了自己的心態才可以真正意義上的減肥。
就像我們上面所說的節食減肥法就是一種快速減肥法，但是他並不算是真正意義上的減肥，如果你減肥速度過快的話會造成你體內大量脂肪分解，從而造成過多的酮體，如果這種物質在身體堆積的話，有可能會導致中毒。也會讓你人體感到疲勞，飢餓感加重，所以說快速減肥法，不僅危害我們的身體健康，還達不到我們減肥的效果。
三、那麼我們要怎麼做才能達到身體變瘦呢？才可以起到減脂的作用呢？
1、不要節食減肥
不要過度的節食減肥，因為過度節食減肥，可能會導致我們身體所需的能量供給不足。如果身體在查詢到能量供給不足時，身體就會自動以最少的消耗來維持身體各個技能，從而你會感覺到身體疲憊，飢餓感加重，導致你下一場進食的時候會攝入過多的食物，這種節食減肥法剪得只是身體的水分非常容易反彈。
2、合理控制飲食
我們減脂中最重要，一點，就是合理的控制飲食，避免攝入一些糖分較高，且熱量較高的食物。比如說油炸食品、奶茶、甜點、蛋糕等，這些食物是我們堅決不能吃的。我們可以吃一些地質類的食物，或者飽腹感很強的粗糧，這樣很容易利於我們減肥。
3、多運動
在我們減肥過程中，也要適量的運動，因為運動不僅可以增加我們自身體質還可以幫助我們更有效地減肥。只要你每天運動到45分鐘以上，才可以真正意義上的消耗你體內的脂肪，所以說我們要每天堅持跑步，跑完步之後要注意拉伸。
結語：現在大家都知道減肥的方式了吧，不要再去，相信網上那些快速減肥法了那些快速減肥法，不僅對身體有危害，而且還達不到減肥的效果。減肥是一個漫長的過程沒有捷徑可走，所以說堅持下來就可以使你減肥成功。