說起健身型男，可能很多人都會想到健身教練或者走秀的模特，他們通常由於職業需要練出強壯的身板，寬闊的臂膀，渾厚的胸肌，給力的大粗腿以及雕刻般的腹肌線條，而今天小編要為大家介紹的就是這樣一位擁有好身材的廣州小夥。
看著他帥氣的外表以及硬朗的身材，你很容易想像他能夠在健體賽事中獲得冠軍，而事實也的確如此，作為一名廣州土著，身高1米71。賽季體重66公斤，如今也順利拿下了健體級別的冠軍，日常訓練臥推100公斤，深蹲120公斤，可以說是青年健體的佼佼者。
據小哥坦言，自己健身已經有4年的時間，在高三畢業後的暑假走進健身房，因此開啟了自己的增肌之旅，在以前小哥還是一副非常瘦弱的樣子，體重不足100斤，如今通過努力訓練已經漲到120斤，對於很多人而言這樣的成績似乎不值一提，但小哥是典型的易瘦體質，隨隨便便都會掉肌肉，非常苦惱的他也決定詢問健身教練，讓自己的身材變得更加強壯。
在教練的指導下小哥的身形逐漸發生了變化，其中最主要的還在於他的重量訓練以及合理的飲食。如今雖然小哥的身體數據雖然不是特別完美，但是他的身材卻無懈可擊，對於他而言強壯的肩膀是他獲勝的必要條件，而小哥也在此與大家分享他的肩部訓練計劃，擁有一個完美的肩膀的確能夠讓穿衣變得更有型，同時也讓身材更加突出。
1 坐姿啞鈴推舉，遞增重量，10公斤至40公斤，最大重量做三組，每組8~10個，然後遞減。
2 器械推肩，單邊40公斤，逐漸遞增到80公斤，最大重量三組，每組8個之後遞減到單邊20公斤，形成力竭組。
3 史密斯頸後推肩，10公斤逐漸遞增到單邊25公斤，一共4組，數量保持在12~15個。
4 前平舉巨人組，3個動作為一組，仰臥前平舉，站姿前平舉，靠上斜椅前平舉，共4組。
5 蝴蝶機反向飛鳥，40公斤遞增到50公斤，4組，每組12個。
憑藉著如此帥氣的訓練方法，小哥的肩膀練得尤為漂亮，而高強度的訓練離不開合理的飲食，高蛋白低碳水是小哥的日常飲食法，如今他已經習慣了與雞胸肉為伴，畢竟在健身的4年來，他每天都是這麼度過的，甚至在學校的時候由於沒有多餘的配料，幾乎都是水煮雞胸肉，習慣了也覺得沒有太大的反胃感，當然對於小哥而言，蛋白粉也是每天的必須品，如今每天6餐的他都會攝入兩勺蛋白粉，而在賽季會以紅薯代替米飯。
正是擁有著嚴苛的訓練標準以及飲食計劃，小哥才能夠在賽事舞臺上勇奪冠軍，當然小哥提到自己的弱項還在於腿部，對於他而言。雖然腿部訓練不少，但這是瘦子增肌的一大難點，如果能將腿部練得更加飽滿，想必他的身材也會更加完美。
儘管深蹲100公斤的重量已經很足夠，但小哥仍然希望能夠突破自己的極限，深蹲150公斤是他的終極目標。看著他這樣的身材，小編也私以為絕對能夠在未來獲得更大的成就。如今小哥一直以健體為榮，也希望在這條路上越走越遠。那麼你喜歡這樣的肌肉小哥嗎？歡迎留言評論。