夥伴們，14天減脂期已經過了一半了，大家都有按照食譜跟著吃嗎？後臺收到不少特別好的反饋，以前靠節食餓肚子發現反彈得更快的，現在合理安排減脂期的一日三餐，不用挨餓還能吃飽吃好，整個人都倍兒精神。
看到夥伴們信心滿滿，我也特別高興，昨天中午吃火鍋啦！嘿嘿，做了一頓小火鍋給自己解解饞。什麼？減脂期也能吃火鍋？別不信，仔細往下看第7天的減脂食譜是怎麼安排的！
減脂食譜第7天早餐
蟹棒蔬菜全麥三明治、南瓜汁、香腸雞蛋蔬菜沙拉
【蟹棒蔬菜全麥三明治】
之前也寫過這個食譜，具體做法可以參考這裡你絕對想不到，這樣的早餐喜歡的人不少，認真吃早餐也能減肥瘦身
蟹棒是一種魚糜製品，熱量不高，如果早上不習慣吃冷食三明治的話，可以把全麥吐司用烤箱、微波爐等加熱幾分鐘，蟹棒也可以加熱後食用，胡蘿蔔可以炒熟，有利於釋放出更多的胡蘿蔔素。可以抹上適量的番茄醬增加一點酸甜的味道。早餐吃三明治是比較方便快捷的，而且還可以搭配許多不同的肉和蔬菜組合。
減脂食譜第7天午餐
糙米紅米飯、肥牛壽喜鍋
【肥牛壽喜鍋】
其實可以把它理解為一人食用的小火鍋，壽喜鍋也是日料裡很常見的做法，一般會以肥牛（買相對脂肪較少的肥牛片）、菇菌類、豆腐、魔芋等為原材料，調味比較簡單，可以加點醬油和味增醬調味，也可以給減脂期想吃火鍋的你解解饞了。
做法：肥牛要提前汆湯一遍，去掉雜質和血水以及油脂，汆湯至變色後即可撈出。我準備的壽喜鍋的食材有海鮮菇、豆腐、和魔芋，用了一把裙帶菜和味增醬煮成的鍋底，再把其他食材全部倒入鍋中，大火煮沸即可。
壽喜鍋口味比較清淡，但魔芋也是飽腹感很強的食物，這樣一個小火鍋，做好了一鍋分量也不少呢。
減脂第7天晚餐
菠菜蝦滑湯、紅米糙米飯、煎秋刀魚、豆腐、炒菜心
之前和大家分享過，1頓糙米飯並不好煮，因為分量確實太少了，所以建議大家一般準備兩頓的分量，這樣晚上的時候把米飯加熱一下即可，很方便。
【煎秋刀魚】
減脂期推薦多吃魚類，因為魚肉是蛋白質很豐富的肉類，而且秋刀魚價格不貴，我買這3條秋刀魚大概9塊多，不到10塊錢，一頓還吃不完，性價比高，物美價廉！
海魚的烹飪方法也很簡單，提前把秋刀魚處理乾淨，在魚身上撒上適量食鹽，稍微醃製一會，讓魚肉更加入味。煎秋刀魚也是用橄欖油，不用太多，約1茶匙左右，小火慢煎至魚身兩面微微焦黃。
減脂期間也容易有嘴饞的時候，偶爾煮一鍋壽喜燒，口味清淡，熱量也不會太高。記住每天抽時間做一些運動，有助提高身體新陳代謝，讓這14天減脂期更明顯，瘦得更有效果更健康喲！
黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！