不知道是不是上了年紀
慢慢被「三層肉」、「遊泳圈」纏上了
除了運動
以下8種食物
若能避開或少吃
絕對有助於消除腹部贅肉！
地雷食物
1.乳製品
大部分乳製品熱量較高，且含有「長鏈甘油三酯 」，容易囤積腹部脂肪。建議挑選「好的」乳製品，例如較健康的脫脂牛奶，或用椰子油取代奶油，椰子油中的「中鏈甘油三酯」有助於燃燒脂肪。如果想吃起司，建議選擇較少人工添加物的品項，避免添加起司醬、奶油乳酪等等。
2.含糖飲料
根據營養學雜誌的研究，食用大量果糖易導致腹部脂肪增加，尤其是加入大量人工糖漿、果糖的汽水。其實用水取代飲料才是最天然健康的好方法，但如果你不習慣喝沒有味道的白開水，建議在水中加入喜歡的水果，如：檸檬水，不僅保溼，還能補充營養、水份。
3.加工肉類
人們常吃的火腿、熱狗、香腸、臘肉等加工肉類，脂肪含量非常高，且含有大量糖、鹽，常常吃容易對身體造成負擔。想吃肉時，建議選擇白肉，例如雞肉、魚肉等，營養又均衡，且有助於消除腹部贅肉。
4.酒類
許多人都喜愛美酒，但是也會擔心喝酒容易發胖的問題。事實上喝酒會發胖的原因，除了酒精熱量高外，還有因為酒精無法被身體吸收，所以身體會優先代謝酒精，因而延緩處理脂肪和糖的時間。調酒含糖量高，也會造成血糖急速升高和下降，因此增加食慾。
5.果汁
商店販售的果汁大部分充滿人工添加劑、大量糖分，還不如改喝一杯無糖美式咖啡。若想自製果汁，千萬別選擇含糖量過高的水果，例如：芒果、香蕉，這很容易讓你攝取比平常更多的糖分，最好是選擇奇異果、低脂牛油果、芭樂等糖分沒那麼高的水果。
6.麵包
太常吃麵包會導致體重增加、腹部脂肪囤積，可以用低糖份水果來取代，你會發現你變得更有精神。或是選擇全麥、穀類的麵包製品，不僅更營養，還可避免小腹變更大。
7.號稱低卡、低熱量的減肥食品
很多食品及飲料都標榜低卡、低熱量，但它們通常含有較高的鈉及防腐劑，例如：鹹味蘇打餅乾、便利商店低熱量餐盒，這種食物容易讓你更快感到飢餓，不僅缺乏營養，還可能讓你水腫並降低基礎代謝率，且通常都會先胖在腹部。
8.鹽分
鹽分容易導致水腫，讓你看起來比實際體重更胖，並增加心血管的負擔。烹飪時，建議可添加一些天然香料，減少鹽巴比例，例如：薑黃、羅勒葉等。