太極拳怎樣放鬆肩部

2021-02-22 傳統楊氏太極拳班侯直系
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      那麼為什麼要松肩呢？為什麼太極拳有「沉肩墜肘」的動作要領呢？

      我們可以先做個試驗：面對一扇門，你一推門門沒開，這時候屋裡又有要緊的事，你下意識裡會怎樣做？拿肩膀去撞吧。為什麼手推不開的門拿肩膀撞就容易開呢？這是因為手是局部的力量，而肩膀用的是身體的力！而平常人的手用不上身體的力，因為肩和肘缺乏內部支撐，一較上勁兒關節就打軟！這些「松肩沉肘，肩撐肘橫，沉肩墜肘」所要求的要領就是加強肩和肘的內部支撐！如果肩膀松不下來，身體的勁力就不能達到手部。

      平常人沒有練過武術，身上肌肉是緊的，肩膀是端著的，這是很多年的生活習慣養成的。初學站樁的時候，為了保持架子，就會用肌肉力去對抗地球的引力，那些肌肉就是你平時常用的肌肉，地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的。站樁的目的就是放鬆這部分平常慣用的肌肉，調動你平時不用的肌肉去支撐你的樁架子。

       那麼應該如何練習放鬆肩部呢？

       從頸開始，肩部的放鬆和頭頸、腰背、手肘，以及胯部都有關係，所謂整勁兒，就是聯通到一起才能叫整。

        

      下顎略收，頸椎微微向後聳起，注意不要用力，這叫「虛靈頂勁」，將鎖骨向兩側平鋪微向下，與頸椎後領形成對稱，這一點很重要，大家還可以做個試驗：舉臂或踢腿，再用手觸摸鎖骨處，常人的鎖骨和其周圍的肌腱都會隨動作而上起，只要鎖骨上浮，就會出現聳肩和胸部發緊、氣向上浮的現象。如果有意識地保持其向兩側下降和鋪放，做動作就不會僵肩浮氣了。「平鎖」同「正頸」同時正確，才能形成上體和雙臂的對稱協調。

       手抱圓慢慢上抬，將手抬到腹部，做一個低式渾圓樁，保持住頸鎖對稱的要領。這個時候，將大椎上拔，背後靠，這個要領叫做「拔背」，同時，肩胛骨下降向兩側橫撐，與拔背形成對稱，這個是「含胸」和「撐肩」的動作要領。

        手抱圓繼續上抬，與此同時跨微微下坐。意念中兩肘部各有一根繩子吊著慢慢上抬（不是真抬，鎖骨的動作要領始終不變），隨著手的上抬和胯的下坐，你會發現肩膀徹底的松沉下去了。維持這個抱圓動作的所用的力量完全落到腰和背上。

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