健身房三頭肌鍛鍊方法

2021-01-07 TOM資訊

文章導讀

如今人們是會更加的喜歡去健身房健身，這就會使得自己的身材變得比以前更加好一些，特別是很多男性朋友們對於自己的肌肉都是非常的關注，應該要去鍛鍊出來三頭肌，這就是會讓自己的身材變得更加完美，那麼就可以使用健身操，或者是舉啞鈴的方式來達到鍛鍊自己肌肉的作用。

大眾健身操

大眾健身操活動範圍涉及全身每個關節，在一節為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，後者目標是比賽，所以後者更易受傷，不適合大眾。不過，它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人群：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。

有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC－DANCE，HIP－HOP，FUNK，SAL－SA等有氧舞蹈。

適合人群：有舞蹈基礎，以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

拉丁健美操

拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎，協調性差的人群不易達到健身效果。

方克、街舞:動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。

適應人群：青少年、全身協調性較好者。

健身球

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動

作者:zhang2

 

責任編輯： 3976DBC

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