道家丹床八段錦

道家丹床八段錦，源自道家內丹術，是武當山道觀內秘傳的一套修煉功夫，因其全是坐勢，故稱「丹床八段錦」。

此功內外兼修，動靜結合，練法獨特，功效奇妙。不但可以修心養性，防疾祛病，延年益壽，而且可以培元益氣，增強內勁，為成就高層內家武功打好底基。

【總訣】

冥心叩齒氣歸根，鳴響天鼓抱崑崙。

撼動天柱四六真，攪海漱津三口飲。

搓摩腎堂燒臍輪，單雙轆轤綿練勤。

託按頂門腳舒伸，雙手前撥攀足頻。

一、冥心叩齒氣歸根

【歌訣】

丹床八段錦，身端體松沉。

冥心平穩坐，呼吸細長勻。

慧劍插真土，兩目內凝神。

叩齒三十六，升降氣歸根。

【練法】

1.練習此功前，須身定心穩、安然端坐（圖8-1）。

2.雙手握「子午八卦連環訣」，即左手拇指彎曲掐在中指最上端（午位），右手拇指從左拇指、中指圈中插入無名指根部（子位），右中指在外相對掐住，雙手相抱於小腹（丹田）；又稱「子午訣」。

3.心要冥定，神要內凝，然後開始調理呼吸。呼吸之氣，做到深長、細勻，息息歸根（丹田）為妙。待身向靜定後，即叩齒36次。

4.再深呼吸3次，最後吞下口中津液，氣歸丹元。

二、鳴響天鼓抱崑崙

【歌訣】

片刻澄靜後，雙手抱崑崙。

左右鳴天鼓，二十四安神。

【練法】

1.3次深呼吸畢，氣歸丹元後，兩手提至腦後，叉指抱柱「玉枕穴」、腦戶（即「崑崙穴」）、「強間穴」，虎口向下（圖8-2～8-4）。

2.上身緩緩前俯，同時呼氣，雙手扣抱不變，向裡合臂，向前、向下壓伏。然後仰起，同時吸氣，兩臂展開，舒松雙手。如此一起一伏為一次，練習12次（圖8-5）。

3.雙手自然放回兩膝蓋或兩大腿上，掌心下貼；垂簾，調息片刻（圖8-6）。

4.提起雙手，用兩掌心按住兩耳門，再用食指肚壓在中指背上，繼彈扣腦戶24次（圖8-7）。

最後放下雙手恢復成起勢。由於其擊打聲音如鼓，故名曰「左右鳴天鼓」。

三、撼動天柱四六真

【歌訣】

起落又復至，雙手抱腦門。

微擺撼天柱，二十四度真。

【練法】

1.調勻呼吸，身定心寧後，提起雙手，抱柱腦門（圖8-8）。

2.以頸部為軸，頭部緩緩向左轉；左轉到一定程度時，繼迴轉向右；右轉到一定程度再迴轉；二目隨動。如此反覆搖動天柱（此處指頸椎），左右各練習24次（圖8-9～8-11）。

四、攪海漱津三口飲

【歌訣】

赤龍攪水津，神水滿口勻。

漱津三十六，分作三口飲。

【練法】

1.微擺撼天柱後，回到自然靜坐，兩手「握固」（拇指收屈於掌心，食、中、無名、小指扣握住拇指，捲曲於掌中成拳），置於小腹前，拳眼向上；兩目垂簾，內視鼻準（圖8-12）。

2.舌頭在口內反覆攪動，直至口內津液湧生；然後鼓動腮幫像漱口一樣，將津液（口水）在口中漱轉36次；接著講口中津液，分作三口吞咽入腹（圖8-13）。

3.兩拳松握成掌，結「子午訣」抱於小腹前，舌頂上顎，調勻氣息（圖8-14）。

五、搓摩腎堂燒臍輪

【歌訣】

搓手摩腎堂，三十六數行。

調息一口氣，真火燒臍輪。

【練法】

1.坐定之後，提兩手於胸前，兩掌心相貼，相互搓動至熱極（圖8-15）。

2.兩手向後收至腰後，用掌心按住左右腎堂（即「腎腧穴」），掌指斜向下，虎口斜向外，由內向外一齊搓摩轉動，一圈為一次，練習36次（圖8-16、8-17）。

3.收手於小腹前結「子午訣」，身心松靜，舌頂上顎，兩目內視，呼吸自然。神氣凝聚、平穩坐定後，開始深呼吸，使氣歸丹田，此謂「採藥入爐」。採藥入爐後，便會產生真陽真氣，使丹田發熱，此謂「真火燒臍輪」（圖8-18）。

六、單雙轆轤綿練勤

【歌訣】

左右轆轤轉，綿綿練之勤。

單雙三十六，動靜不離根。

【練法】

轆轤轉，是將手臂像古時候架在水井上打水的轆轤一樣轉動。轆轤轉又分「單關轆轤」和「雙關轆轤」。不管是單關轆轤還是雙關轆轤，都要求內外結合，神氣凝聚，動作柔綿，連環一氣。

1.單關轆轤：右掌按住小腹丹田處，掌尖向左，虎口向上；左掌收至左側腰後，掌心按住「腎腧穴」部位，掌尖向右，虎口向下；上身略前俯，以肩關節為軸，肘帶左臂順逆劃圈各36圈（圖8-19～8-21）。

2.換練右勢，方法與上述左勢相同，唯方向相反（圖8-22、8-23）。

3.雙關轆轤：兩掌均按於後要「腎腧穴」，兩手臂同時由下向上、向前、向下轉動36次。轉動時，一起一落與呼氣吸氣相應，動靜不離其根（圖8-24～8-26）。

七、託按頂門腳舒伸

【歌訣】

叉手雙虛託，翻掌按頂門。

三翻九按後，兩腳放舒伸。

【練法】

1.左掌心抱貼右掌背，虎口張開，兩拇指尖相接，兩掌心均向上，抱於小腹前；調勻氣息（圖8-27）。

2.兩掌叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前時，翻轉掌向頭頂上方託起，兩掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻（圖8-28～8-30）。

3.翻轉掌心，向下按拍頂門，掌心按住頭頂，用暗勁按壓三下（圖8-31）。

按上述動作反覆託舉、下按三遍，兩掌按壓頭頂即共有九下。

4.再將兩掌從面前緩緩沉下，鬆開掌指，掌心向下放至兩大腿上，十指按於大腿內側；垂簾，調息片刻（圖8-32）。

5.將兩腿向前伸開放平，腳尖向上，腿膝舒伸，全身放鬆；調勻氣息（圖8-33）。

八、雙手前撥攀足頻

【歌訣】

雙手向前撥，低頭攀足頻。

一十一次過，端坐再凝神。

子前午後作，百脈自調勻。

寒暑不能入，災病不沾身。

【練法】

1.兩腿平直舒伸之後，雙手向前伸，十指攀住兩腳十趾，頭部及上體前俯，以面部貼近腿腳為妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀撥11次（圖8-34、8-35）。

2.收兩腿，自然盤坐，兩手結「子午訣」，抱於小腹丹田前，深呼吸3次。久久練習，真陽發動，周天暢通，百脈調勻，寒暑不入，百疾不侵（圖8-36）。