昆凌孕期長8斤，孫儷、楊穎孕期都不胖，明星孕期如何控制體重？

不知您懷孕期間最大的感受是啥？我懷女兒時最大的感受就是「餓」！

尤其孕後期，孩子迅速長身體時，每天都會非常餓，體重長得也非常快。

不吃孩子沒營養，吃了又怕長得胖，孕期體重真的很糾結。

很好奇，像昆凌、孫儷和anglebaby等明星，孕期是如何做到的只長胎不長肉？

昆凌在2015年剖腹產生下女兒，2017年又剖腹產生下兒子，3年剖腹產兩胎，孕期體重也僅僅長了8斤。

懷孕時，周杰倫告訴昆凌「要吃、要喝，心情高興最重要」！

昆凌孕期為了孩子健康，也沒有刻意減肥。

二胎產後幾個月，比產前還瘦了6斤。

昆凌產後照片

而Angelababy孕期也一直很漂亮，除了肚子只長了一點點，身材一點沒變化。

她懷孕期體重最重時108斤，生產後101斤，產後不到一年就降到92斤。

孕期和產後體重都控制得非常好。

楊冪孕期體重首次過百，生下了女兒「小糯米」後，身材恢復神速；孫儷孕期也沒蝴蝶臂，沒有大肚腩，更沒有水腫臉。

很好奇，不知道為啥明星懷孕、產後都那麼瘦？

其實，昆凌、baby和孫儷等明星也不是易瘦體質，孕期為了孩子健康也在不停地吃，只是她們吃的過程和吃的食物有講究。

另外，孕期運動更自律些。

那麼，孕期要如何如何控制體重，看看明星她們是怎麼做到的。

孕期如何控制體重

1、食物多樣化，蛋白質優先。

一次採訪時楊冪曾說過：'吃具有蛋白質的食物會讓人覺得很飽「。因為蛋白質能激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。

蛋白質熱量低，血糖生成又很慢。

孕期多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的食物，比如谷薯類、蔬菜水果、畜魚蛋奶類和堅果，食物多樣化，孕期更健康。

2、飯前先喝湯，再吃正餐。

孕媽都有經驗，孕後期胃口特別好，也特別容易餓，有時一吃就容易吃多。怎麼能合理地控制飲食的攝入，飯前先喝湯，再吃正餐比較好。

3、飲食清淡熱量低。

孫儷說孕期不節食，一直很注重養生。孕期不吃油炸和精加工的食物，比如炸雞、曲奇和蛋糕，多吃天然食品； 不吃含糖高的食物和飲料，比如可樂甜點；不吃肥肉、燻制、醃製等食物。

飲食清淡，以魚蝦之類的優質蛋白質為主，營養均衡不會長胖。

4、控制攝入量。

Angelababy說她孕期體重控制的秘訣在於少吃和自律。運動能加快新陳代謝，孕期也注意少吃一點。

其實，懷孕早期，按照孕前的標準即可，不需要增加食物的攝入；中期和晚期，在主食、肉類和奶製品等每天只增加3-5口就能滿足孕期的營養。

5、運動是孕期控制體重最有效的方法。

昆凌孕期和產後運動都比較多，孫儷懷孕期間也在會做深呼吸運動和高溫瑜伽調節心情，楊冪孕期走路比較多。同時，她們孕期也一直關注體重的變化情況。

對正常寶媽來說：一般前3個月體重增加不超過4斤，4-6個月體重不超過10斤，7-9個月體重增加得最快，管住嘴邁開腿，體重增長不要超過10斤。

5、作息規律，保證充足睡眠。

熬夜等不規律的作息習慣，更容易影響人的身體健康，睡眠可以燃燒脂肪，促進新陳代謝消除浮腫、刺生長激素。

對孕媽來說，要保持作息規律，保證充足睡眠，促進身體正常新陳代謝。

【格桑花寄語】

管住嘴，邁開腿，相信孕期我們像明星這樣飲食這樣堅持，也能控制好體重，做一位漂亮的辣媽，加油！