文 / 大拿姐
7月份蔣勤勤二胎順利誕生，孕晚期的蔣勤勤大著肚子參加《幸福三重奏》，皮膚透亮，行動靈活，幸福倆字寫在臉上，一點都不像43歲的高齡產婦！
女明星好像都有一項神技能，不管是年齡多大的孕媽，永遠只長肚子不長肉。今年5月產子的Miranda Kerr，也是35歲的大齡產婦，可是不管看臉還是看身材，孕期的可兒比20歲的少女還少女！
卡戴珊家族的三姐Khloe今年4月也「喜提千金」，ins上實時更新孕期照，34歲的誘人身材絲毫不受懷孕影響，孕肚反而別添一番性感風味。
在中國的傳統觀念裡，懷孕了身材什麼的統統不重要，胎兒第一，因此，很多人孕期大吃特吃，不吃成大胖子決不罷休。但隨著現代醫學的普及，越來越多的女性意識到，即便懷孕也不能盲目吃喝、進補，應該有所控制，把體重控制在合理範圍內。
我孕前1.72m，57kg，BMI=57kg/（1.72m*1.72m）=19.3<19.8，增重區間在12.5-18kg，但是建議往最低增重標準靠近。
我頭胎的時候35歲，醫生建議增重不要超過30斤，現在二胎醫生建議不能超過25斤，尤其作為大齡產婦，想要順產一定要顧及到媽媽的身體，嚴格控制體重合理增長是我孕期最重要的功課。
「卸貨」之前最後一次孕期知識分享，我把我的主治醫師和睦家婦產科主治醫師劉光三老師、中糧營養研究院陳然老師給我的孕期建議，和專業孕期書籍中的知識點分享出來，希望能幫到「同病相憐」的美麗孕媽們。
1、減少澱粉攝入。二胎通常偏大，為了方便生產，醫生叮囑我要嚴格控制體重，孕晚期兩個月體重增長特別快，為了控制體重，我儘量不吃澱粉，尤其是晚餐，即使要吃也多放在早餐，實在饞澱粉的，可以用糙米：燕麥：大米=1：1：1來代替澱粉。
午餐：胡蘿蔔炒豆腐絲、番茄雞蛋、蘆筍百合、
煎三文魚、配菠蘿椰果櫻桃酸奶、半碗雜糧米飯
2、多吃蔬菜，合理食用水果。每日蔬菜攝入量要在一斤及以上，水果在半斤以下。蔬菜和水果的營養價值差不多，維生素、礦物質、膳食纖維，但蔬菜更安全，水果中的果糖可能對人體會有損傷。蘋果是最好的孕期水果，糖分少熱量少，營養豐富。需要和水果一樣控制量的是蜂蜜，一天一勺，不能再多了。糖分攝入太多，容易引發心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。
早餐：自製酸奶水果穀物碗。
穀物，南瓜籽，藍莓，香蕉，希臘酸奶，蜂蜜
3、增加蛋白質、鈣及能量的攝入。在妊娠7-9個月期間，每日應增加蛋白質30g、鈣200mg、能量450kcal。牛奶、魚、禽、蛋、瘦肉都是優質蛋白質的主要來源。魚肉和禽畜肉相比，蛋白質含量相差無幾，但魚肉的脂肪和能量更少，更利於控制體重。
4、少吃深海魚、貝類等海產品。三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚等深海魚富含DHA，可以促進寶寶大腦和視神經的發育。蛤蜊、生蠔、扇貝等貝類可以提供豐富優質的蛋白質和鋅。建議1個星期吃半斤左右深海魚，2兩左右的貝類食品，因為很多海產品是寒性的，孕期不適合多吃，易在體內淤積寒溼，尤其易過敏體質的孕媽在食用的時候要特別注意。
5、遠離上火的食物。孕後期要嚴格禁止上火食物，尤其禁食辛辣，身體上火會造成肌肉緊繃，臨到生產時，會讓產道失去彈性，此外也會讓寶寶上火產生黃疸。並且一定要控制好內火，懷孕都會有內火，特別是孕後期，一定要維持好作息與情緒，控制內火。
推薦食譜：銀耳雪梨百合湯、甘蔗馬蹄水、涼拌萵筍（去皮）
6、預防水腫，一定要控制攝取水分的量和時間。從早上起床到晚上九點，冬天攝取1800cc，夏天攝取2000cc，晚上九點之後如果口渴，喝水的方式是，一口水含在嘴裡慢慢吞下去，而不是咕嚕咕嚕喝下肚。
7、寒涼食物要少吃。寒涼是造成水腫的一大原因，尤其是夏天貪涼愛吃雪糕冰激凌的，一定要管住嘴，偶爾吃一根可以，但不能天天吃。
散步、遊泳、孕婦瑜伽等運動可以幫助孕媽控制體重，消耗過多的能量，還能幫助孕媽塑形，增加順產的可能性。
孕期運動因個人體質和偏好的差異，選擇也不同，很多人孕期都選擇瑜伽來控制體重和保持身材，包括蔣勤勤、可兒等都是瑜伽的死忠粉，可兒還曾在採訪中表白瑜伽，「瑜伽已經是我生活的一部分，不練一練就感覺一天不完整。」
但我孕後期肚子墜感特別明顯，走不過三五分鐘就就不舒服，瑜伽和散步都不適合，所以對我來說，遊泳是最好的選擇，而且劉醫生也說遊泳是最適合孕期的運動。
水中的浮力可以支持沉重的妊娠子宮，減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔，緩解腰酸背痛，也可以減少腿部和膝蓋的損傷，而且孕媽在水中體位的變化，有利於糾正胎位，促進順產。
我遊泳隔天一次，每次根據狀態調整時間，一般40分鐘左右，覺得累了就在水裡行走。沒有條件天天遊泳的孕媽，可以堅持散步，每天散步半小時到一小時，根據自己的身體狀況量力而為，以走的舒服為原則。
這裡要強調一下：做什麼運動，做多長時間都沒有公式可言，每個人體質和孕期情況不同，醫生的建議是，量力而為，一定要誠實地面對自己的身體和感受。我狀態好的時候可以遊40分鐘，狀態不好可能也就20分鐘，孕期運動真的沒有那麼多條條框框，就像人生也不可能有提前寫好的劇本一樣。
孕期荷爾蒙變化較大，如果調整不好心態，很容易有沮喪或憂傷、生氣等負面情緒，一定要保持樂觀積極的好心態，想想肚子裡健康長大的寶貝，什麼不開心都能化解，有快樂的媽媽才有快樂的寶寶。
這裡再提一下孕期可以用護膚品、彩妝、香氛洗護，劃重點。只要是正規的產品，就沒什麼可害怕的。孕期除了體型變化，內分泌的改變，受影響最大的就是皮膚，變幹變油，長痘長斑，不要總想著等卸貨了再保養，懷胎十月落下的進度可能最後花再多的錢都救不回來，所以身體和臉都要好好保養。
想get更多孕期護膚乾貨的，戳《聽說懷孕不能做這些事？——可是我全做了》
《瘦孕聖經》，這本書裡有很多關於孕期飲食、運動等的科學專業保養知識，比如說怎麼預防水腫，科學飲食。作者還提倡通過合理的運動和飲食，將孕期體重增長控制在8kg，我收到這本書的時候已經孕晚期，增重8kg是不能實現了，但是孕早期的準媽媽們可以試試。
我個人認為，每個人體質和情況不同，沒有必要嚴格遵守8kg標準，只要是控制在BMI標準裡就沒多大問題。
如果跟我一樣孕晚期肚子墜感特別嚴重，可以入一個託腹帶，減輕孕肚對腰部和脊椎的壓力。
孕晚期在飲食、運動的選擇上都有所偏重，但只要我們科學對待，這些都不是難題。
我始終認為，孕期最重要也最難的是擁有積極樂觀的開朗心態和自律能力。控制體重是自律和愛自己的最直觀表現，不做黃臉婆，不做煩人神經質的「事兒媽」，是一個孕婦最高級的修養。
最後，做個互動吧↓↓↓
你關於孕期有什麼疑問，可以在評論區留言，我會精選留言回復喲~———— 喜歡就關注我們吧 ————
京城四美M4
四美就是性感璐，大拿姐，白叮叮和美麗的你