鍛鍊肩部的動作很多，肩上推舉是其中的一個動作形式，它是一個有難度的肩部訓練動作，其中在雙手持槓的要求上，比較嚴格。只有掌握它的動作細節，才能使上半身的肌肉力量發達，如果掌握不好的話，會使肩推動作失敗，影響鍛鍊效果。那如何正確掌握握槓的技巧？
1、掌握正確的握距
在這點上，因為任何人的骨骼機構不同，所以沒有標準的數據給握距定位，但是我們可以用身體的部位作為參照物，在握住槓鈴的時候，要保證前臂從正面或者從兩側看，都是垂直地面的，如果握距太寬，使身體的肩部、手腕部以及肘部，就會分散許多的力量，使你承擔槓鈴的重量變小，為了保證槓鈴不在手中脫落，你就要付出額外的力量，去支撐槓鈴。假如你的握距太窄，訓練者的肩膀就會感覺到不適，使你的肩峰空間變得狹窄，承受擠壓的力量增強，造成肩部受傷的風險，所以在力學的角度上來說，使前臂和地面垂直，這是最標準的握距姿勢。
2、掌握正確的握法
在這個動作中，槓鈴的握法有兩種，一種是全握的方法，另一種是虛握方法。許多的健友在這個方面，因為注意不到細節，會導致身體的受傷。
例如：當在全握的時候，很多健友在舉起槓鈴的時候，經常使槓鈴偏移手腕的正上方，這樣使手腕承受的壓力變大，時間長了，會造成手腕的損傷。正確的做法是：將手掌向你的身體裡側旋轉，雙手的大拇指指向雙腳的方向，使雙槓的落點和你的生命線靠近，調整好槓鈴的位置後，雙手用力握住槓鈴。這時槓鈴的位置正在你手腕的正上方。避免了手腕受傷的情況。
虛握它需要很強的肌肉力量作為後盾，但是初學者的肌力不穩定，容易在訓練中，造成槓鈴脫手並砸傷訓練者的身體，所以不建議初學者使用。
3、把握好握鈴的力度
在器械力量訓練中，用力的握住器械，有助於保持身體的穩定，站姿肩上推舉對於握槓的力度更有嚴格要求，雙手握槓的力量要強，這樣才能使更多的肌肉群參與到鍛鍊中來，使肌肉受刺激和擠壓的力度得到提高，同時使肩膀的穩定力被增強，起到更好的鍛鍊效果。
以上是這個動作握槓技巧的說明，希望健友們從動作的細節出發，找到自己鍛鍊的不足，及時糾正並使自己的鍛鍊效果更加有進步。