導語：當你對肌肉有了一定的了解，對身材有了一定的追求的時候，相信三角肌的訓練一定是你比較重視的一個地方。尤其是對於男性而言，擁有強壯的三角肌是很多男性都比較羨慕的，因為只有三角肌足夠強壯，整個人的魅力以及男人味才會更強。然而對於健身新手而言，對肌肉的了解並不是很充分，想要練好三角肌，首先我們需要了解三角肌的位置在哪裡。那麼接下來讓我們一起了解一下關於三角肌的一些基礎常識。
01三角肌
三角肌是分為三個部分的，三角肌前束，三角肌中束以及三角肌後束。三角肌的起點是在鎖骨的外側，而三角肌的中部是在肩膀頂峰的外側邊緣，三角肌的後部是在肩胛骨的外側。那麼三角肌的功能有哪些呢？
三角肌主要的功能就是讓我們的手臂向前屈，向後伸以及向外展。在日常的生活當中，很多推拉性的動作，手臂高舉過頭的動作都是會涉及到三角肌的。在了解了三角肌的一些內容之後，我們就要開始進行三角肌的相關訓練了。
02啞鈴頸前推舉
這個訓練動作，它主要訓練到的是我們三角肌前束以及三角肌中束，但是更側重會訓練到三角肌前束。
訓練要領是怎樣的呢？首先需要選擇一個適合自己重量的槓鈴，然後雙腳自然打開，戰力與肩部同寬就可以了。
身體要保持中立，並且核心要收緊我們的雙眼，應該直視前方，肩胛骨可以稍微收緊，同時肩膀也需要下沉。
然後我們將雙手握住槓鈴的兩端，頭可以稍微向後仰一些槓鈴放在胸肌的位置，準備呼氣，然後將槓鈴推至頂上方，到頂端的時候可以稍微停頓一些。
緊接著在吸氣向下，上下的時候速度可以適當緩慢一些，但是也不能夠完全放鬆。就是說整個過程當中三角肌都不能處於放鬆的狀態，應該保持持續收緊的狀態。
03槓鈴頸前推舉的動作細節
如果你是健身新手，那麼並不建議使用太大的重量，重量太大，容易讓其他的肌肉群出現代償。很多健身人士在做這個動作的時候會出現聳肩的情況，所以我們在過程當中肩胛骨要收緊，防止斜方肌去發力。
動作上推的時候發力要呼氣下放的時候要吸氣很多健身人士都會搞混訓練過程當中的呼吸模式，對訓練的效果也是有很大幫助的。
結語：對於三角肌的訓練而言，不只有啞鈴頸前推舉能夠做到其他的訓練動作也可以考慮，比如啞鈴俯身飛鳥以及站姿啞鈴側平舉等等。無論選擇哪種訓練動作都能夠給你帶來不一樣的好處，但是要注意的是，如果我們剛開始接觸啞鈴相關的訓練，那麼還是建議大家先了解正確的步驟以及訓練當中的動作細節，對於器械訓練而言，最講究的是一開始的訓練動作，否則之後是很難糾正過來的。