有一句話說：「一夜好睡，精神百倍」因此，睡眠質量的好壞與人體健康有非常大的關係。
尤其那些入睡困難、睡著了又特別容易醒、醒來了又睡不著的人，失眠多夢，睡眠淺的人要注意這些睡眠的鐵律，至少要在這樣的基礎上，才有利於睡眠。
1、最佳睡眠時間
一般正常最好的睡眠時間應該是晚上21點-23點之間，現在不同於古代，讓你晚上9點就睡，我估計沒有多少人能做到，但最晚你也要晚上11點要躺在床上，這個時候能睡著這是最好的。早上6點起床，與太陽一起同升，這是符合天地規律的，這樣的睡眠節律可以三焦通百脈，百脈可休養生息，一生身無大疾。
2、睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不要過大，主要是為了聚集陽氣。想想看，就連皇帝的寢室，也不過八個平方，更何況你的房間呢。傳統養生講究睡覺一定要關好門窗，夏天再熱也不要開風扇和空調睡覺。因為人在睡眠中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一個陽氣層，這種陽氣層使人「鬼魅不侵」也就是說，讓人不做噩夢。
3、如何才能少睡不困
睡眠並不是越多越好，每個人需要睡眠量是不一樣的。嚴格地說，睡眠不能過多。為什麼呢？因為當我們需要睡眠的時候，也就是休息狀態，也就是你從睡到醒這一段時間是你的需要量。像我的睡眠量，都是恆定的，每天6個小時候就夠了。今天睡多了，明天晚上睡覺就不困了。所以，要儘量勻速的讓需求量分布在每一天當中。多睡，反而多夢、疲勞、害處大。很多人告訴我，他睡不著。睡不著沒關係啊，就說明你的身體他不需要那麼多睡眠量，你就順著他，不要跟他對抗就行了，身體想睡多少就多少，慢慢的就找到那個節律了。記住，不要對抗，要順從！
有些人入睡困難、或者失眠多夢，睡眠淺，都可以看看這三種睡眠法：
1、睡覺前簡單地壓腿、拉伸。盤腿靜坐，自然呼吸，把注意力放在自己的鼻腔，腦子不要想任何事情，記住，不要思慮。感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠這是最好的，到了想睡覺時，自然就倒下就睡。
2、放鬆法：仰臥，自然呼吸，把注意力開始在全身遊走，先從頭頂開始，眼睛、鼻子、嘴唇、肩膀、手臂、接著小腿、腳逐漸全身。
3、入睡快的人最好右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火既濟，在人體中形成心腎相交，滋心養腎。
還有一點需要叮囑：不要賴床，要早起!!如果做不到早上五點起床，但是可以早上六點起床。早點起床，陽氣升起。
願天下沒有失眠，願每一個人都能擁有美好睡眠。
曹燕：身心靈導師、睡眠康復導師，你人生路上的睡眠守護者。媒體號：好睡眠訓練營