陳小紜天鵝臂太美，堅持3步，趕走拜拜肉調整體態重塑好身材

陳小紜于小彤分手了~~

感情的事不予置喙。

認識陳小紜，還是《如懿傳》裡的惢心。

溫柔伶俐，精明剔透，在勾心鬥角的後宮中謹言慎行，很懂得察言觀色，深得如懿賞識。

劇中的命運也是坎坷，好在最後被特赦出宮，並被皇帝指婚給江與彬，過上了平淡安穩的生活，讓人安慰很多。

後來被她驚豔到，還是《超新星運動會》。

節目辦了三季，她參加了三季，第一季斬獲遊泳冠軍，第二季拿下射箭冠軍，第三季再奪藝術體操冠軍。

比賽中的她光芒萬丈，體操表演時就像一隻黑天鵝，動作行雲流水，手臂修長緊緻，雙腿筆直纖細，前凸後翹讓人移不開眼。

射箭時，頭戴蝴蝶結，目光堅定，皮膚細膩毫無瑕疵，就像白雪公主。

當時的她還和于小彤是甜蜜的一對，網友們一直憤憤不平，為什麼仙女要遇上個暴脾氣男友。

擁有這樣的好身材，源於從小的芭蕾功底。

16歲時，她就考入了中央芭蕾舞團，後來因哮喘病放棄了芭蕾舞。

2016年，以專業第一的成績考入中央戲劇學院，相繼出演了《小別離》中的蒂娜，《如懿傳》裡的惢心，《斛珠夫人》中的公主緹蘭等一系列角色。

劇中甜美、溫柔，生活裡的陳小紜還非常自律，為了準備《超新星運動會》，一直泡在健身房和舞蹈教室，受傷算什麼，忍著堅持練。

這麼優秀還這麼自律，活該擁有好身材。

想要陳小紜同款天鵝臂、直角肩，你需要注意什麼？

1、改變姿勢。

很多小仙女不胖，但往那一站，感覺就像被抽了線的提線木偶，松松垮垮，無精打採。

這都是不良體態惹的禍。

長期的錯誤站姿、坐姿等不良姿勢，辦公族頻繁操作滑鼠，長此以往，圓肩內扣，頭頸前移、駝背，肩胛骨前引各種體態問題接踵而至。

特別是女性上班族，手臂幾乎長年搭放在辦公桌上，一動不動，使用的頻率降低，脂肪很容易大量堆積，拜拜肉、蝴蝶袖不請自來。

而且久坐模式下很多人會不自覺地弓背塌腰，導致手臂、肩頸甚至整個上半身的血液循環受阻，再加上不注意鍛鍊，沒有運動習慣，新陳代謝下降，皮膚更容易鬆弛無形。

2、改變習慣+堅持運動。

放棄那些肥宅最愛的薯片、可樂、烤肉，多吃蔬果、多喝水，控制飲食，減少熱量攝入、脂肪堆積，保持健康體重範圍，好身材、纖長四肢讓你更自信，生活工作如魚得水。

下班也別總癱著，能走路走路，家務也被總交給掃地機器人，洗碗機，能動就多動動。要有時間，堅持一項自己能堅持下去的運動，並養成習慣，比如遊泳、瑜伽等運動，幫助緊實身體曲線。

3、針對性訓練堅持練

日常辦公或者休息間隙多做下面的動作，幫助調整姿勢，美肩纖臂，正體態，讓提線木偶的無精打採重放魅力。

動作一：放鬆上斜方肌

做法：

1、站立/坐立，保持腹部收緊，脊柱伸展，下巴平行於地板，眼睛正視前方。

2、一隻手放於頭部將頭部向一側傾斜，感受肩膀上方拉伸。

3、保持10秒，換側練習。

動作二：

第一步：

1、站立，腹部收緊，脊柱伸展，手臂向前伸直，隨呼氣屈肘向後拉

注意：

1）避免手臂過度向後超過軀幹。

2）拉至與身體平行即可。

3）在回拉中感覺肩胛骨向內收。

第二步：

大臂向外旋轉，帶動小臂向後擺動。小臂放鬆，小圓肌發力

每天20次*3組。

形成肌肉記憶——手臂時刻纖細！

注意：

避免手臂前旋內扣，——造成手臂臃腫。

動作三：

在上面的動作上加點小心機，幫助消副乳，纖臂美肩無副乳，自信挑戰露肩裝。

做法：

準備一條毛巾。

1、站立/坐立，保持腹部收緊，脊柱伸展。將毛巾捲成圓柱形，夾於腋下，大臂向後、向外旋轉幫助打開肩部。

注意：避免手肘向外。

2、吸氣，大臂夾毛巾，保持3—5秒。感受胸小肌收緊。

3、呼氣，還原。重複10組

做完後配合拉伸，徹底消副乳！

動作四：手臂拉伸組合（5次呼吸）

1、跪立，右臂上抬，藉助左手幫忙，右臂內收，感受手臂外側伸展。

2、保持3次均勻呼吸。換側練習。

3、屈右肘，置右掌於肩胛骨處。左臂幫忙，使右肘靠向身體中線。感受手臂、腋窩處伸展。

4、保持3次均勻呼吸，換側練習。

5、緩慢落下，結束練習。

遇到練習問題及時私信哦，我們一直都在，注意瞎練不如不練！