讀創/深圳商報首席記者 鄭健陽 記者 寧可堅
坐著吃飯、坐著看電視、坐著辦公,你是否每天都「黏」在椅子上?有研究顯示,每天久坐不動的時間越長,死亡風險越大,兩者直接相關。日常生活中,人們為了坐著舒服,通常會翹二郎腿,中國中醫科學院望京醫院主任醫師溫建民提醒,蹺二郎腿可能會引發不少病。
靜脈曲張。蹺二郎腿時,被壓腿的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環。同時,兩腿長時間保持一個姿勢不動,容易麻木,會使血液循環受阻,容易造成腿部靜脈回流不暢、青筋暴突、靜脈曲張等。
彎腰駝背。蹺二郎腿時人體重心前移,容易彎腰駝背,此時由於腰椎與胸椎壓力分布不均,會壓迫到神經,引起下背疼痛。
骨骼病變。骨盆和髖關節在蹺二郎腿時會發生扭曲,加上受壓,易導致酸痛,時間長了易出現骨骼病變或肌肉勞損。
影響生育。蹺二郎腿時,需要兩腿緊緊相依,由於不透氣,大腿內側及生殖器周圍溫度升高。這種情況對男性影響很大,因為高溫會損傷精子。長期如此,很可能影響生育。同樣,女性蹺二郎腿也會導致下體局部溫度升高,會陰處在潮溼的環境下容易繁殖大量病菌,引發外陰炎或陰道炎。
為何一坐下來就忍不住蹺起二郎腿?
蹺二郎腿是身體本能追求舒服姿勢的表現。人是一種喜歡折騰的動物,喜歡不斷變換姿勢來維持肌肉的張力,蹺二郎腿時,能放鬆一條腿的肌肉群,並讓腿部和足底肌肉更輕鬆一點。
此外,當人們坐下時,蹺二郎腿可以調節中心,感覺坐起來更穩當。
還有哪些常做的動作很傷身體?
含胸、駝背
含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著,是常見的錯誤站姿,雖看似放鬆,卻會壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經,導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等。還有人喜歡「稍息站」,尤其是在商場、超市工作需要長期站立的人,愛將重心放在一條腿上,腰部歪斜,短時間內比雙腿用力舒服,但腰椎兩側長期受力不均可能導致腰背疼痛。此外,行為決定心態,錯誤的站姿不僅有損形象,還會使人心態消極。
趴桌子睡覺
平常工作或學習累了,最簡單的休息辦法就是趴在桌子上睡覺。但這樣做會使多處神經受到壓迫。
眼球受到壓迫時,會造成眼壓過高,視力受損,久而久之形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。
手臂和臉部受到壓迫時,會影響正常的血液循環和神經傳導,感到發麻、酸脹。
「北京癱」
是指身體與沙發座椅、沙發靠背之間,形成一個三角形,人體的後背是懸空狀態的一種姿勢。
長期「北京癱」,腰椎受壓,沒有承託力,整個身體下沉,身體中軸線後移,很容易引發腰椎間盤突出,導致脊椎畸形。
此外,也應該注意這種姿勢對頸椎的影響。
脖子後方肌肉和韌帶是維持頸部正常功能的重要力量。當「北京癱」時,肌肉和韌帶放鬆,但頭顱的重量並沒有減少,而這部分重量就被轉移到頸椎上了。
本身頸椎不好的人,就很容易支撐不住,出現頸椎間盤突出,甚至威脅到脊柱的健康。
面對不良姿勢,該如何改變?
正確的坐姿是下巴和頭收回與肩膀保持垂直,兩側肩胛骨向後收縮,同時手臂稍微外旋讓胸闊打開,肩胛骨下沉,儘量讓鎖骨拉平成一條直線。
脊椎拉直讓上半身重心落在坐骨上,腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。而腳落在膝蓋正前方,雙腳、雙膝都衝正前方。
而久坐本來就會影響全身血液循環,給身體帶來諸多不適。在坐的同時,多伸懶腰,多動動,可以幫助放鬆背部、臀部和腿部肌肉。