蹺二郎腿也會影響「生育力」!別讓下一代輸在你的坐姿上

2020-12-24 生命時報

一天24小時裡，除了躺著外，你最常用的姿勢恐怕就是「坐」了。

蹺起二郎腿，更是很多人下意識的首選動作。然而這個看似舒服的坐姿，正在偷走人們的生育力......

本期，《生命時報》採訪專家，總結經常蹺二郎腿的健康風險，教你把危害降到最低。

受訪專家

中國人民解放軍火箭軍總醫院康復醫學科主任醫師 李軍

上海市第十人民醫院骨科主任醫師 朱裕昌

東南大學附屬中大醫院神經內科主任醫師 閆福嶺

武漢市中心醫院骨科副主任醫師 汪陽

蹺二郎腿，8成國人的習慣坐姿

很多人在坐著的時候，會習慣性地蹺二郎腿，覺得這樣比較舒服。但很多時候，一些讓人一時舒服的行為，會讓健康受影響。

世界衛生組織(WHO)曾指出，每個人的健康與壽命，60%取決於自己的行為，每一個壞習慣都可能給健康埋下隱患。

《生命時報》曾做過一項針對8萬國人的生活習慣調查，結果發現，77.98%的國人有愛蹺二郎腿的習慣，65.05%的國人經常久坐不動。

專家認為，尤其是「久坐+蹺二郎腿」的這個危險又常見的組合姿勢，從骨骼、體態到生育力，一步步加速威脅人們的健康。

偷走生育力的壞姿勢

一條腿搭上另一條腿，長時間這麼坐著，可能你會感覺到腰酸背痛關節出問題，但在你感覺不到的地方，蹺二郎腿也對生育系統做了手腳。

對男性來說

蹺二郎腿時，肌肉處於持續收縮狀態，散熱減少產熱增多，睪丸被緊緊夾在裡面。精子生長的適宜溫度一般要比正常體溫低0.3℃～0.5℃，長時間保持這個姿勢會「熱壞」精子。蹺二郎腿時間過長，會陰部的壓力增加，前列腺的血液循環不通暢，分泌功能會下降；陰囊部位出汗、潮溼，有利於細菌繁殖，最終也可能影響前列腺健康。對女性來說

蹺二郎腿時，大腿內側緊密貼合，會陰部周圍溫度升高。特別是在高溫的夏季和梅雨季節，有利於細菌繁殖，感染過性婦科炎症的女性更要注意。

蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，容易導致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。這種影響對女性更大，骨盆條件不佳，影響懷孕和分娩。

蹺起二郎腿，全身受傷害

雖然偶爾或短時間蹺二郎腿對身體傷害不大，但蹺二郎腿一時爽，一直蹺卻讓身體一直受傷。

影響膝關節

膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加。對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

損傷腰背肌肉和脊椎

人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成「C」字形，高低肩也這麼坐了出來。

此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。

損傷髖關節

蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。

加重靜脈曲張

蹺二郎腿時，蹺起來腿的後部及膕窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

造成下肢血栓

蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。菸民、患有房顫、糖尿病等病的患者，更要注意避免。

此外，不能蹺二郎腿也是一種「病」。

如果不能蹺二郎腿，且下蹲姿勢怪異，雙膝要向兩側分開才能蹲下，這是一種名為「臀肌攣縮症」的病，會影響運動能力，導致步態奇異。若有類似情況，一定要及時就醫。

15分鐘，蹺二郎腿的時間上限

對於骨盆本身高低不平的人，比如左高右低，建議可以蹺起右腿坐著，糾正骨盆傾斜角度。

此外，這種坐姿狀態時下肢的壓力會降低，對穿著裙裝的女性而言，斜蹺二郎腿也是一種較為優雅的姿勢。

但要注意的是，蹺二郎腿有個時間上限，要記住以下3個原則。

不超過15分鐘

每次蹺二郎腿時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。如果感覺腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通風處呆一會兒，起到散熱作用。

常起身活動

蹺二郎腿要注意兩腿不要交叉太緊，經常換換腿，儘量不要長時間偏向某一側。每坐1小時，起身活動5分鐘。

有些人不能蹺

如果有脊柱側彎、內側半月板損傷、骨關節炎、靜脈曲張的患者，不建議蹺二郎腿。▲

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  • 蹺「二郎腿」到底傷了哪?竟然還有人蹺不了!
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  • 「健康解碼」蹺「二郎腿」會損傷脊柱嗎?
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  • 蹺二郎腿不顯酷,危害身體多痛處
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    交叉腿坐著有四大危害石家莊市中醫院內分泌科副主任醫師 段俊紅中國醫科大學航空總醫院脊柱外科主任醫師 張智海目前諸多研究和科普文章都指出，蹺二郎腿傷身體。其實還有一種坐姿比蹺二郎腿更傷身體，那就是交叉腿。交叉腿坐是指腳踝交叉著坐，屬於不良坐姿。經常交叉腿坐會對人體健康產生以下四大危害：交叉腿坐導致血液上行不暢，使回流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，容易誘發高血壓、心臟病等。
  • 長期蹺二郎腿,這5大危害不請自來,若你有,趕緊改掉吧!
    由此可見，無論是站著還是坐著，我們都要有一個良好的姿態，這不僅僅關乎著我們自己的形象，還影響著身體的健康。有很多人都喜歡在坐著的同時蹺著二郎腿，你可能會暫時地因為這樣的姿勢而感到輕鬆，殊不知，久而久之地蹺二郎腿則會給身體帶來很多危害。早看早了解，早避免！
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