有約君說
被冷空氣籠罩的周末已經過去，然而未來幾天，還將有冷空氣「補刀」，厚被厚衣還將得到重用~
不少粉絲反映，天冷後越來越容易感覺疲憊，尤其常感覺脖子、肩背酸痛，問題很有可能就出在——枕頭。
將一個人的睡眠時間加起來，約佔據一生的三分之一，枕頭不僅是最治癒的陪伴者，還是每晚優質睡眠的必要條件。
你的枕頭多久沒換了？近些年流行的小圓枕、乳膠枕適不適合你？讓有約君來給你說說。
枕形有講究
枕頭過高過低都傷頸椎
高枕無憂？頸椎有話說——
枕頭過高，會誘發或加重頸椎側彎、生理彎曲變直，使頸部小關節出現功能紊亂，導致肌肉、韌帶過度緊張。時間長了，頸部肌肉會發生勞損，椎間盤加速退化，誘發頸椎病。
不少人平時總覺得頸部活動受限，頸部肌肉酸痛，還有頭暈、手發麻，有可能就是長期睡高枕導致的。
而在日常休息，如臥床看書、看手機、看電視等也儘量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞，而且引起慢性損傷。
而枕頭過低或不用枕頭，同樣不利於健康。不墊枕頭，人仰臥時過分後仰，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由於過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，這就是我們常說的「落枕」了。如果一覺醒來，頸部與肩部出現酸痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。
滿足這四點
才是適合你的好枕頭
①枕頭壓縮後，相等於豎起來的一個拳頭的高度，這樣枕上去，高矮是合適的；
②枕到上面，脖子能感覺被自然地託住了，支撐脖子的地方，比後腦勺高3～5釐米，這個高度人體感覺最舒服；
③枕頭寬度要夠，枕頭的寬度至少是肩寬的1.5 倍，這樣睡覺的時候，腦袋不容易從枕頭上掉下來。
④枕頭的硬度要適中。過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利於睡眠，並且頭陷其間，影響血液循環。
小圓枕能治頸椎病？
並非人人適宜
這幾年，「小圓枕」非常受一些頸椎病患者的歡迎，認為通過墊高頸部，使頭部後仰，可達到治療頸椎病的效果。但是骨科專家指出，「小圓枕」並不適合所有人。
使用「小圓枕」治療頸椎病的原理，是通過在睡姿狀態下墊高頸部，使頭部後仰，頸部前方肌肉以及椎體拉開，頸部後方肌肉放鬆，以圖達到恢復頸椎正常生理曲度的目標。
不過，廣東省中醫院大骨科主任林定坤指出，「小圓枕」的適用人群是年輕的、經常低頭工作的、排除有頸椎管狹窄情況的人群，該人群採用正確使用方法、短時間使用小圓枕，能對頸椎起到放鬆效果。
需要注意的是，小圓枕並不適用於老年人、有多處骨質增生的人或頸椎管狹窄症患者。無論是先天性還是後天性的頸椎管狹窄，如使用小圓枕，都會加重頸椎管受壓迫的程度，從而加重患病的嚴重程度。因此，購買小圓枕之前，一定要確認自己沒有頸椎管狹窄的情況，在醫生的建議下選擇。
枕芯這樣選
不同材質 功能各有側重
目前市面上有不同的枕頭：鴨毛枕、蕎麥枕、決明子枕、乳膠膠枕、記憶棉枕、竹枕等，不同的材質的枕頭各有優缺點，適宜你的，不一定適應你的家人，最好根據個人特點來挑，而不是盲目成對購入。在選擇枕頭的時候我們謹記原則：柔軟、透氣、可調整。
找到最適合的枕頭對於助眠至關重要。
比如有老人家，一到春夏就會在脖頸處出現紅疹和瘙癢，嚴重影響睡眠。最後才發現是枕芯出了問題。原來，春夏季的空氣溼度大，且老人臥室的朝向偏北，其所用的蕎麥枕頭比普通枕頭更易滋生細菌，引起蟎蟲過敏，導致皮膚過敏。
因此，選擇自己適合的枕芯，並用正確的方式清洗，再配合定期替換，才能安「枕」無憂。
常見枕芯優缺點盤點——
普通人造纖維枕頭
優點：易清洗。
缺點：透氣性較差，用久了會變形結塊，使枕頭高低不平。
清洗方式：手洗、機洗均可，但要選擇溫和的洗滌劑。洗完後最好烘乾，有助於保持柔軟蓬鬆感。
蕎麥枕
優點：從中醫的角度看，能明目安神、清熱祛火、冬暖夏涼，且重量輕，還能促進睡眠。
缺點：春夏季容易滋生細菌，有過敏體質者、哮喘病人，以及蕁麻疹患者慎用。
清洗方式：枕套卸下來水洗，內芯倒出來放置在通風、乾燥的地方暴曬。
羽絨枕
優點：好的羽絨枕蓬鬆度好，不易變形，質地輕盈，透氣不悶熱。
缺點：不便清洗，少數人會對羽絨過敏。彈性相對差一些。
清洗方式：不能用水洗，羽絨遇水極易結球。當枕頭不如從前蓬鬆或變形了，可用手輕拍後到陽臺通風暴曬，或送乾洗店清洗。
天然乳膠枕
優點：彈性好、無菌、不易變形、支撐力強、易清洗等。
缺點：價格相對較貴。因其柔軟、彈性強，初期需要一定時間適應。極少數人對乳膠過敏。
清洗方式：可在加有洗衣液的冷水中浸泡10~15分鐘，用手輕壓枕芯，然後用清水反覆衝洗，擠淨泡沫，陰涼處風乾即可。
枕頭也有最佳使用期限
你的枕頭用了多少年？
一般情況下，每6個月需要清潔一次枕芯，每12~18個月更換一次枕芯，使用期限最好不要超過兩年。天然乳膠枕芯使用時間可適當延長，可用數年。
對於枕芯的外套——枕套，也要進行更換、清洗，建議每周更換枕套（夏季增加頻率），而有皮膚感染或過敏的人則建議每天更換。
枕頭的高低和彈性對支撐頭部及頸椎至關重要。再好用的枕頭也不可能一直使用的，可參考以下標準自查是否需要更換：
在沒有其他身體疾病的情況下，起床後常覺得頸部麻木酸漲。
枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復一些彈性，但調整後它又容易回復扁平。
將枕頭對摺，然後鬆開手，回彈速度較慢，或容易留下摺痕，說明彈性已經變差。
枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。
整合自廣州日報、健康有約、老人報
圖：視覺中國
編輯：李津
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