洗襪子和繫鞋帶幾乎是中國小孩子最早的自助能力教育課程，所以很多人只會從小到大遵循同樣的習慣，連怎麼穿鞋帶也從未改變。
對大多數跑步者來說都是一樣的。在考慮買一雙新鞋時，你可以先考慮一下型號，足弓類型和尺寸；當你到達跑鞋櫃檯時，你可能比導購員更熟悉面料、工藝和各種彎曲的緩衝材料，最後，你興奮地找到了心目中的完美跑鞋，準備衝擊PB。
然而在跑步之後，有些人發現鞋子不夠舒服……
許多跑步者可能沒有意識到，從小就穿鞋帶的習慣也會對跑鞋舒適感和跑步速度產生很大影響。有的人的腳形比較窄，有的人足弓比較高，有的人總是抱怨找不到一雙跑鞋。
這些可以通過不同的鞋帶綁定技術進行調整和改進。那麼，就讓我們來看看下面介紹的8種鞋帶捆綁方法，選擇最適合自己情況的一種。一個小小的改變會給喜歡跑步的你帶來意想不到的驚喜。
高足弓高腳型捆綁方法
有些跑步者足弓很高或者腳背相對較高，按照通常鞋帶的綁紮方法，他們很容易感到腳背和腳踝的觸痛。用下面的高足弓鞋帶捆綁的方法來減少舌頭對腳表面的壓力，並鬆開中間部分，使腳在鞋子裡感覺更舒適。
具體步驟：
使用十字交叉方法將鞋帶穿過第一組孔眼。將鞋帶沿著一側穿過第二組和第三組孔眼。像往常一樣，把鞋帶穿過剩下的兩組孔眼。最後，正常繫鞋帶。
高足弓鞋帶捆綁法
薄而緊的鞋的裝訂方法
有些跑步者喜歡一些跑鞋，但是鞋子太薄，穿不上，但是緊迫感一定是不可避免的。下面的平行花邊方法，可以分散鞋帶對鞋面的壓力，使整雙鞋可以稍微打開一點，穿起來更舒適。
具體步驟：
將鞋帶平行穿過孔眼而不使用通常的交叉綁定方法。選擇鞋帶的一側，從同一側的第二組孔眼從下到上，從同一側的第三組孔眼自下而上傳遞，並平行穿過另一側孔眼，然後按上一步驟處理其餘的孔眼。
緊薄鞋帶綁紮法
不跟鞋易脫鞋跟的鞋帶綁紮方法
一些跑步者抱怨鞋跟容易脫落，跑起來不舒服，所以經常選擇尺碼緊的鞋子，這樣會對腳和拇指造成壓力。採用下面的包紮方法，鞋跟離腳踝更近，不僅不容易滑動，而且不需要把鞋帶綁得太緊。
最後兩個孔眼設計在這裡實際使用。很多人不知道跑鞋在最後一組孔眼位置是用來做什麼的，他們經常忽視他們。這組洞的真正目的是把鞋子繫緊腳踝，避免掉鞋後跟。
具體步驟：
像往常一樣處理前面的孔眼。當最後一個孔眼離開時，用同一側的鞋帶從上到下穿過，形成一個閉合的環。把鞋帶放在鞋舌下，穿過對面剛剛做的小戒指。拉動兩邊的鞋帶，擰緊小圓環，然後正常繫鞋帶。
脫跟滑跟鞋帶綁紮法
黑指甲和腳趾疼痛捆綁
黑指甲的問題經常在比賽後被跑步者發現，尤其是拇指。原因是長距離跑步時，腳趾和鞋尖反覆摩擦，導致指甲起水泡。
這種鞋帶捆綁方法可以改善跑鞋內大腳趾的空間，減少腳趾與鞋子之間的摩擦和碰撞，從而改善黑指甲和腳趾疼痛的問題。
具體步驟：
把拇指一側的鞋帶從上到下穿過第一個孔眼，然後直接拉到另一側的最後一個孔眼。另一側的鞋帶平行穿過鞋面的每個孔眼，然後從下到上穿過另一側的下一個孔眼，直到最後。照常繫緊。
防止黑色指甲和腳趾疼痛的鞋帶捆綁法
腳前部的一種寬大的包紮物
有些跑步者的前腳很寬，穿著跑鞋時會覺得前面很緊，但是中的後面是合適的。此時，可採用以下捆綁方法，為腳面留出更多空間，腳的形狀可以自然伸展，不會有太大的壓力，而且跑許多會很舒服。
具體步驟：
鞋帶平行穿過第一組孔眼。每側的鞋帶沿著同一側穿過第二組和第三組孔眼。像往常一樣處理剩餘的孔眼。按照你的習慣把鞋系好。
寬前掌鞋帶
窄腳形綑紮法
如果腳太窄，不一定必須穿很薄的跑鞋。通過使用以下綁定方法，跳過孔眼，然後使用普通十字使跑鞋更緊更舒適。
具體步驟：
第二組孔眼在同一側，自下而上繫鞋帶。下一組孔眼由十字交叉綁定方法處理。跳過一組孔眼，繼續通過另一側的孔眼交叉綁定。像往常一樣處理剩餘的孔眼。普通緊身鞋帶。
窄鞋帶綁紮法
腳部中部的寬包紮
與較寬的前腳相似，他可以跳過一兩個孔眼來增加手掌的空間。
具體步驟：
使用普通的綁定方法完成之前的孔眼直到手掌中間位置。沿著同一側，將鞋帶穿過下一組孔眼。繼續使用十字交叉綁定來處理其餘的孔眼。正常系帶。
寬中底鞋帶包紮
大腳形包紮法
有些跑步者的腳是寬的，即使選擇寬版鞋，系好鞋帶後也會覺得很急。如果單獨調整某個姿勢，可能無法完全適應腳，你可以嘗試以下的捆綁方法來擴展鞋面，並留出足夠的空間讓腳伸展。
具體步驟：
用普通的十字交叉結合方法處理孔眼的第一和第二組。接下來，使用十字交叉綁定來交叉組合一組孔眼。正常系帶。
寬鞋帶裝訂法
其實，繫鞋帶的方法很多，但大多是為了追求所謂的美感或時尚感。不過，這裡介紹的幾種捆綁方法，完全是針對跑步者運動的需要，調整腳型，這是跑步者應該知道和知道的一個小技巧。除了跑鞋，這些捆綁方法還可以應用於日常穿著或戶外活動中，以使腳的運動更加舒適。
選擇你最喜歡的跑鞋，然後根據不同的腳型使用不同的鞋帶捆綁方法，這樣不僅可以提高運動時腳的舒適度，充分發揮肌肉力量，而且能避免跑鞋壓力過緊造成腳部受傷的風險。
在日常跑步中，您是否選擇過這些鞋帶的捆綁方式？你有什麼不同的經歷嗎？歡迎分享你的跑步鞋和鞋帶的捆綁經驗。
作家打鼾爸爸
編輯劉一倩