相信減肥期間的很多人都有這樣的一個習慣，就是早上起來的時候先站在體重計上稱一稱自己是否掉秤了。如果發現自己的體重上漲的話，就會特別的傷心。有一些人一直在減肥的道路上摸爬滾打堅持著卻不見明顯的效果，有的堅持不下去會半途而廢，甚至會自暴自棄，這主要是因為沒有掌握好減肥的方法。如果想要快速減肥瘦身的話，一定要抓住一天當中三個最容易發胖的時間段，如果能夠靈活躲避開的話，那麼瘦下來是遲早的事情，接下來小編一起跟大家看一下。
一天中發胖「最猛」的3個時間，若能靈活避開，或許不減肥也能瘦
早上7-9點
這是每天的早餐時間，也是最容易發胖的第一個時間點，在這兩個小時內我們需要謹記的是：必須要吃早飯，補充營養，千萬不要偷懶。
經過了整晚的睡眠，我們的胃裡面空空如也，血液的粘稠度比較高，這時候我們應該及時的補充食物，一方面可以補充體力，恢復大腦皮層的興奮，來保證一天的工作和生活，另一方面就是促進胃腸運動，加快新陳代謝，幫助毒素和腸道宿便的排出。如果不吃早餐，賴在床上不起，不僅容易造成胃酸過多，引起膽結石，還會影響新陳代謝，讓過多的毒素堆積在體內，造成肥胖。
晚飯前2小時
晚飯前的2個小時其實也就是我們下班之前的一個小時左右，因為這個時間段中午的食物已經被消化得差不多了，所以會有非常強烈的飢餓感出現。很多人為了緩解自己這種飢餓問題，會專門準備很多的小零食在辦公室，在下午非常飢餓的時候就會大量進食，當這些熱量非常高的食物進入身體之後，就開始出現嚴重的發胖問題。
小編建議，大家可以將零食換成熱量比較低一點的燕麥、水果等等，這樣不僅可以緩解飢餓問題，同時也不會導致發胖現象出現，整體來說是最為合適的飲食方案。
睡前4個小時
晚餐最好早點吃完，睡前的4個小時儘量不要進食，因為晚上進食會加重身體的負擔，影響睡眠質量。在睡前如果你繼續補充熱量的話那你的身體會像海綿吸水一樣積極儲存熱量，不利於消化和吸收，很容易導致熱量囤積在體內，引起肥胖。第二天的罪惡感和體重的變化都會讓你備受煎熬。大家都知道最健康的減肥方式就是管住嘴和邁開腿，之所以你沒有變瘦，是因為你沒有管住自己的嘴巴，就算你吃的量減少了，但是吃的時間不對也可能會導致身體發胖。
生活中哪些好習慣會對你減肥起到一定的作用？
1、細嚼慢咽
食物細嚼慢咽進入人體後，體內的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。當減慢進食速度時，這一變化體現得較為明顯；相反，如果進食過快，血糖還來不及升高，大腦還來不及做出相應的反應，進食過程就結束了。當最終血糖增高，大腦發出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物，並由此造成能量過剩，最終導致肥胖。而將食物細嚼慢咽，則可幫助身體更好地消化吸收，以至還沒吃太多食物之時，血糖已經開始升高，刺激大腦並有效地降低食慾，避免進食過多，而達到減肥的目的。
2、遊泳
遊泳也是一項非常健康的運動，有研究表明對於肺活量不好或者脊柱不適的人可以通過遊泳來適當的進行調理。最重要的一點是，通過遊泳運動也能夠很好的起到減肥瘦身的效果，如果你選擇快速自由式的遊泳，每小時大概消耗724大卡的熱量。所以對於在夏天想要減肥瘦身的人來說，遊泳可以說是一項非常好的運動。
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