健康時報
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本文作者：馬建軍，浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院骨科副主任醫師
人生三分之一時間是在床上度過的，白天腰椎要承受各種壓力，晚上正是讓腰充分休息的好時機。但很多人發現，睡得越久，腰越痛，這是為什麼呢?
很可能是床墊的問題！ 今天就來扒一扒床墊與腰椎的那些事兒！
很多人都聽說過一個「常識」：腰不好，就睡硬板床。
我們在骨科門診也經常碰到患者說自己腰不好，於是拿掉了床墊，直接睡在家裡的地板上或者木板床上後，結果越睡腰越痛。
腰不好，睡硬板床有用嗎？
答案當然是否定的！ 人的脊柱天然有生理曲度，不管是側著、仰著還是趴著，人的身體和床的接觸面都不可能是嚴絲合縫的一條直線。
如果床太硬的話，身體就只有幾個支點與床接觸，為了維持平衡，肌肉就會一直處於緊張狀態，從而感覺疲勞酸痛，睡眠就達不到放鬆的效果了。
長此以往，還會引發腰肌慢性勞損、脊柱曲度消失、側彎等問題。
所以睡硬一點，只是相對軟床來說的，不等於就要睡硬板床。
太軟的床當然也不好。太軟的話，會使身體中段陷進床裡，脊柱受力不均，導致肌肉一側過度緊張，一側過度鬆弛，短期內就可能出現腰背酸痛，所以太軟的床肯定是腰椎健康的剋星。
到底該選什麼樣的床墊呢？我們應該選擇軟硬合適的床，讓自己的身體曲度能夠能和床自然貼合。無論是仰臥位還是側臥位，都要能讓脊柱保持正常的生理曲度。
如何判斷床墊是否適合自己？
不同性別、不同年齡，適合的床墊軟硬度也是不一樣的。
[性別]
女性曲線較男性明顯，應該選擇相對較軟的床墊，男性則可以選擇相對較硬的床墊。
[體重]
體形偏瘦的人應該選擇較軟的床墊，而偏胖的人則應該選擇相對硬一點的床墊，壓力也可以均勻分布在床墊上。
[年齡]
不同年齡的脊椎對床墊的要求是不一樣的，千萬不要以為一個床墊可以睡一輩子。
嬰幼兒應選擇中等偏軟一些的床墊，而兒童、青少年則不宜睡過軟的床墊，以免影響生長發育。老年人韌帶鬆弛，特別是骨質疏鬆患者，建議選擇略微偏硬的床墊。
而最簡單的判斷床墊是否適合的方法，就是睡一晚試試，個人感受是最準確的評價標準。怎麼樣的床墊適合自己呢？
晚上睡到床上，翻身輕鬆不困難；早上起床，不會因為床墊過於軟塌而起不來；起床後，腰部沒有僵硬和酸痛等不舒服的感覺。
大家一定要記住！
睡硬板床可不是睡床板！
本文首發於邵逸夫醫院（srrsh199405），部分內容有刪減，版權歸原作者。
本文編輯：王真 審稿主任：楊小明