得了腰椎間盤突出症
醫生常常會建議患者睡硬板床
但事實上
很多患者在嘗試睡硬板床後
反而身上到處硌著痛
甚至是腰痛加重
這究竟是怎麼回事
來聽專家怎麼說
什麼是腰椎間盤？
人體有5個腰椎，每個腰椎之間由椎間盤連接，椎間盤呈圓形或橢圓形，由周圍的纖維環和中間的髓核組成。它能增加腰椎的活動度，同時起到減震緩衝的作用。
什麼是腰椎間盤突出症?
腰椎間盤突出症是指椎間盤因外傷、退化、錯誤用力方式或不良姿勢造成周圍韌帶破裂，導致裡面的膠狀物從裂縫中突出，進而壓迫脊椎神經，引起腰腿疼痛。
睡硬板床為何硌得渾身痛?
人體正常的脊椎生理結構從側面看是一個呈「S」型的生理彎曲。如果睡太硬的床，不能配合人體脊椎的正常曲線，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱實際上處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉支撐，睡眠時達不到放鬆效果。
怎樣看待睡硬板床有利健康？
睡硬板床其實可以分為兩個內容:「睡」和「硬板床」。「睡」的主要作用在於減小腰椎受到的力，而「硬板床」的意義在於解除人體腰部肌肉緊張、保持韌帶原有的平衡狀態、恢復腰部肌肉彈性。
什麼樣的硬板床有利健康？
無論是腰疼，還是腰椎間盤突出症，睡硬板床都有一定好處，但需要注意「硬」度的選擇。
在選購硬板床時，床墊不妨按照3:1的原則進行，「三釐米厚的床墊，手壓下陷一釐米」，以此類推。
專家建議，硬板床的標準有2個：一是處於仰臥的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；二是處於側臥的時候，腰椎不會發生側彎。符合這兩個標準，才能睡得舒適又健康。
什麼樣的睡姿最有利於健康？
人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身，一夜約20-45次，普通人不必過於講究睡眠體位，但對於腰痛病人，則有特殊體位要求，具體包括：
仰臥仰臥時，可在雙下肢下方墊一軟枕，雙髖及雙膝微曲，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減少椎間盤後突的傾向，同時也降低髂腰肌及坐骨神經的張力，是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
側臥側臥時，脊椎呈弓形，肌肉放鬆，脊椎所受的壓力也相對減輕。側睡時，可在雙腿間夾個枕頭，以提高舒適度。
資料：健康上海12320
編輯：劉佳豪
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