經常運動能降血壓嗎？ 有哪些運動適合高血壓病友？
經常運動是可以降壓的，但運動必須要達到一定強度，且最好選擇自己合適並感興趣的運動。
一、先舉個反面例子
王先生是一名高血壓病人，聽說運動可以降壓。於是，只要戶外不下雨，每天吃完晚飯後，必然會到附近的小公園，散步半小時。這個習慣堅持了近半年，可是血壓卻一點沒降。
若是問他：你有堅持運動嗎？
他可以很肯定的告訴你：有的，幾乎天天都堅持運動。
確實，散步也是一種運動，但這種運動，它的強度實在是太低了，屬於極輕強度運動。這種強度的運動，每天堅持半小時，對於降壓而言，它屬於「無效」運動。
二、有效運動確實能降壓
運動減肥和運動減壓，其實有些相似，都是必須達到一定的強度，才能起到減肥和降壓的效果。只有達到了這個運動強度，才能稱之為有效運動。
什麼樣的運動，稱之為有效運動呢？
需要中等強度以上的運動，持續半小時以上才行。每天散步半小時，之所以不能降壓，就是因為它的強度太低。
若更換為跑步、騎車、打球、遊泳，這些運動，那就能起到降壓的效果。
三、適合高血壓患者的運動
上面簡單列舉了，4個中等強度以上的運動。這些運動，都是適合高血壓病友的。但我們在制定運動方案前，一定要根據自己的實際情況，來選擇適合自己的運動。
①比如說從年齡角度來考慮：打籃球，這種高強度運動，肯定適合年輕點的高血壓病友。60歲以上的老人，這種運動就不合適了。跑跑步、遊遊泳，相對就比較合適。
②再比如從傷病角度來考慮：你愛好打網球，可是長期的網球運動，卻患了網球肘。這時候，自然不能再考慮用打網球的方式來降壓了。騎行、跑步，相對就比較合適。
四、運動注意事項
1、高血壓患者安靜時血壓超過180/105mmHg，運動中血壓超過220/110mmHg，不適合運動。強行運動，容易出現腦血管意外，特別是高強度運動過程中。
2、在運動前，需要有5分鐘的熱身運動；運動後，需要有5~10分鐘的放鬆運動。
3、運動中出汗過多時，注意補充水分和無機鹽。
4、對於在服藥的高血壓患者，運動和藥物配合，可以讓降壓效果更佳，有的還能減少降壓藥物。但還請記住：運動不能代替藥物，切莫擅自減藥或停藥。
總的來說，運動是可以降壓的，但前提必須是有效運動。
#百裡挑一#