如果還有比「胖」更痛苦的事，那就是連胖都胖得不均勻。很多女生只看上半身根，本不到90斤，但往下一看瞬間100+，生活中也常常聽到有人在抱怨，我的上身很瘦，腿為什麼會這麼粗？、怎麼減肥，下半身總是瘦不下來。
其實，這就是典型的梨狀身材造成的，據統計，在中國有68%的女生被梨狀身材，即下半身的肥胖所困擾，臀圍偏大，粗腿，視覺上將整個人變得又矮又胖，明星中鄧紫棋就是最典型的例子。
更讓女生苦惱的是，瘦的時候先瘦上半身，下半身肉已經很多了，但還是瘦的很慢，那女生下半身肥胖的原因到底是什麼？我們又應該如去何解決？帶著這樣的問題，與教練Paul一起進入今天的內容。
容易下半身肥胖的原因
先天因素
一般梨形身材多見於女性，這是由於雌性激素會影響脂肪的分布情況，女生的臀部和大腿更容易囤積脂肪，這是因為女性需要擔負生育的重任，脂肪囤積在臀腿上，可以為妊娠期間為身體儲存充足的營養，因此通常臀腿脂肪型的人群，雌激素都處於較高的水平。
長期久坐
除了無法改變的先天因素，還有一個導致下半身肥胖的原因當屬長期久坐，如今很多白領或其他辦公室上班族，每天久坐的時間有七八小時之久，長時間的坐姿，會讓腰部以下位置，都會處於一種被擠壓的狀態，導致血液循環變慢，代謝物會集中於腹部，很容易形成「梨形身材」。
假胯寬的體態
假胯寬這種體態，是由於臀部肌肉不足，股骨出現內旋的情況，導致髖關節最寬的位置，不是在骨盆，而是在大腿根部，從視覺上會給人一種胯部位置下移，使腿的長度從大腿根開始，顯得腿部又短又粗，形成梨狀身材。
如何解決下半身肥胖問題
飲食方面
減少攝入碳水化合物和脂肪
不僅瘦下半身，想擁有好身材，控制飲食很重要，首先，要從減少攝入主食和控油開始，每個人一天可攝取的糖分克數，依體重而有所不同，可參考以下公式：體重（kg）×1＝每天可攝取的糖分（g），脂肪也一定要儘可能的減少。
控制鹽分攝入
根據世界衛生組織的健康規定，成人每日的鹽分攝取量，不應超過兩千四百毫克。平時應少吃高鹽和醃製的食品，可以多吃含鉀食物，如香蕉、蘋果等，建議適量的多吃含碘的食物，可以有助下半身新陳代謝及血液循環。
我們應該營養均衡，製造熱量缺口是減肥關鍵，但並不單單依靠飲食，讓身體額外有運動的消耗，也是變向的製造熱量缺口，每餐應採用高蛋白、蔬菜，低碳水，少油低鹽的飲食結構，蛋白質：20~30%，碳水：5~10%，脂肪：0~3%，學會計算自己的靜息代謝，在保證營養均衡的前提下，飲食熱量應略高於或等於靜息代謝的消耗熱量，其他靠運動去製造缺口。
運動方面：
少做爆發性的運動：
含有大量跳躍、墊腳動作的運動，除非有很深厚的訓練基礎，懂得如何發力，也會做十分充足的拉伸，否則跟容易使腿部肌肉越用越發達，真的有可能會越練越壯。
多做上肢訓練，平衡體型：
可能你會疑惑下半身肥胖，怎麼反而要練習上肢？大部分的梨形身材女生，上肢都比較纖細，通過一定的力量訓練可以很好的塑造上身線條，讓上身看起來變得有力量而不是單薄，更有線條的上身也會很好的平衡比例。
訓練後要做拉伸
特別是做完跑步這樣的有氧運動後，需要做臀腿部位的拉伸，來放鬆緊張的肌肉，如果不喜歡放鬆會導致肌肉越來越緊、越來越實。
嘗試做臀腿訓練
很多人是梨狀身材，很害怕做下身的訓練，害怕越練越粗，其實，下肢肌肉佔人體的70%訓練臀腿部位，會消耗更多的熱量，而且經常的臀腿訓練還會增加肌肉含量，使臀部更翹，血液循環加快，會為瘦下半身帶來更好的效果。
Paul為大家推薦5個下肢訓練動作，可以有效的訓練到臀腿肌肉，配合合理的飲食，相信會很快解決下半身的肥胖問題。
推薦動作：
靠牆靜蹲
背對牆站立，腰背挺直，核心收緊，背部靠在牆上
雙腿分開與肩同寬，屈髖屈膝，使小腿垂直於地面。
保持背部貼緊牆面，膝蓋不要內扣，重心均勻的分布在兩條腿上
斜向後撤箭步蹲
雙腿與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰，
保持身體穩定、背部挺直的情況下，向後內側邁出一條腿後，順勢下蹲至前側腿與地面平行，起身站起並還原至動作起始狀態，再完成另一側動作
整個動作過程中都要保證背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側腿膝蓋不要著地
單腿硬拉
單腳站立支撐身體，非支撐腿微微屈膝，背部挺直，核心收緊，手臂自然下垂
保持身體穩定，腰背部挺直，重心落於支撐腿上，屈髖向前俯身，非支撐腿隨著身體向後上方抬起
俯身至背部幾乎與地面平行，並感受到支撐腿一側大腿後側有著明顯的牽拉感
然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身站起至身體直立
側弓步
雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，手臂自然下垂
保持身體穩定，向正側方邁出一大步，然後臀部順勢向後坐並下蹲
下蹲至大腿與地面平行，並感受到另一側腿大腿內側的牽拉感
然後起身站起至動作起始
雙腿交替跪蹲
雙腿分開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，手臂自然下垂
保持身體穩定，雙腿屈膝下蹲，同時一條腿向後跨出，膝蓋著地，至前後腿呈弓步，然後另一側腿隨之向後跪地
身體穩定以後雙腿交替向前著地
結束語：
臀腿脂肪型的梨狀身材，其實對健康並沒有傷害，如果將脂肪控制得當，會使得女生更加性感，在歐美，臀腿脂肪型是大眾審美比較喜歡的，也是性感的標誌，梨形身材的女生如果積極參加訓練，性感飽滿的翹臀更容易獲得。
將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul，持續分享健康和健身相關的常識，也歡迎大家給我留言或分享自己的問題。