「三高人群」一日三餐怎麼吃?按照這些吃,把三高牢牢「穩住」

「三高人群」一日三餐怎麼吃？按照這些吃，把三高牢牢「穩住」

高血壓、高血糖、高血脂可是說是目前人類面對的最棘手的一種身體疾病，雖然它們基本上不會在短期內給身體造成致命的傷害，但是也沒有辦法將它們徹底除去，只能夠找到合適的辦法進行調控，但是一旦出現三高，那麼生活就會受到很多限制，比如需要忍痛割愛的放棄很多喜愛的事物，還要儘量避免很多喜歡的事情，只有這樣才能夠控制三高指標，避免上升速度太快。

所謂病從口入，確實我們身體的很多症狀其實都是通過飲食的方式引起的。但是並沒有什麼人會特別在意。而三高更是跟一日三餐有著密切的關係，因為早起是因為飲食方式不當而導致了三高，而想要控制三高，那就必須注意一日三餐的食物組成，如果選擇合適的話，非但不會造成三高繼續飆升，甚至還能夠讓它們恢復正常數值。

「三高人群」一日三餐怎麼吃？按照這些吃，把三高牢牢「穩住」

早餐

現在很多人為了爭取多一點的睡眠時間，經常放棄早餐，可是這樣不僅會傷害腸胃，還會傷害血管，甚至可能導致營養不良，特別是對於三高人群，早餐必須吃。早餐的進食時間可以選擇早起後半個小時以後，這樣腸胃的消化能力基本上已經得到了恢復，而且食慾也基本上打開了。

早餐與午餐距離時間比較短，所以只需補充一天能量的百分之三十即可，可以選擇一顆白煮蛋、一杯麥片，一塊麵包，再加上一顆西紅柿。這就足夠提供一上午的能量消耗，又能夠牢牢地穩住三高。

午餐

午餐和晚餐的相隔時間可以說比較漫長，所以午餐一定要補充一天中百分之四十的能量，這樣才足以支撐一下午的身體消耗。這個時候可以選擇一小碗米飯或者是二兩的麵條，然後搭配少量的雞肉或者魚肉以及豆製品，當然還有少量的蔬菜，這樣既能夠給身體補充足夠的能量又可以做到營養均衡。

晚餐

很多人因為白天忙於工作，所以會把晚餐當做一天中最豐盛的一餐，但是晚餐的作用就是給睡覺過程中的身體提供營養，而睡覺過程中身體代謝慢，所以晚餐不需要太多的食物補充，只要百分之三十就足夠了。而食物的的選擇要選擇那些容易消化的，比如粥或者酸奶，然後搭配綠葉蔬菜以及瘦肉，這樣才能夠在保證營養的基礎上穩住三高。

當然對於高血糖患者可能身體的能量代謝比較快，所以在午餐以及晚餐之間可以增加簡短的一餐，食物以水果最佳，比如蘋果、梨這些都可以。