《流金歲月》的海報到底輸在哪裡？體態氣質可鍛鍊，歲月只能經歷

劉詩詩和倪妮主演的《流金歲月》雖然正劇還沒上映，但各種話題就已經不斷。比如說《流金歲月》的海報。

第一眼看到這張海報是什麼感覺？雙女主都漂亮，整體面部的輪廓線條都恰到好處，你挑不出一絲的瑕疵，又美又仙到不食人間煙火像是工藝品。

巧的是網上還有另外一張圖片，和這張《流金歲月》的海報非常的相似。

同樣的雙女主，連雙女主的站位肢體動作都相似。單看面部的線條和輪廓下面似乎也沒有上面的海報人物那麼無懈可擊。

但是讓人過目不忘的一定是下面這張圖片。雖然肢體動作差不多，但是上面那張圖看完留下一句好美也就忘了，下面這張圖卻激起了想了解人物內心和故事的衝動。

把兩張拼到一起，感覺會更強烈。

相對比《流金歲月》的海報到底輸在哪裡？輸在歲月！體態氣質可鍛鍊，歲月卻只能經歷

一直覺得氣質分兩種。有一種氣質來自歲月和生活，來自內心的豐富和自信，它刻在你的一舉一動，一顰一笑和眼神裡，成為你的一部分，它有鮮明的個性魅力，越釀越香，歷久彌新！

還有一種是外在的體型上的氣質，這種氣質可以通過良好的習慣以及體型鍛鍊來獲得，比如舞蹈瑜伽禮儀培訓……這樣的氣質也很美，雖有點千篇一律的嫌疑，但好在效率快又人人平等。只要你願意，很快就能看到變化。

說到改善體態，提升外在氣質，給完全沒有運動基礎又想提升體態的人介紹2個瑜伽動作，堅持練習可以改善外在氣質。

1、山式、下圖

這個動作在瑜伽裡叫山式，是瑜伽裡面最基礎也最重要的體式之一。除了瑜伽有關你體態矯正禮儀培訓的項目裡幾乎都會看到這個動作，

• 雙腳分開與骨盆同寬膝蓋腳趾朝向正前方
• 腳掌均勻用力向下踩地，膝蓋上提，雙腿收緊上提
• 微卷尾骨，收腹部
• 脊柱延展、胸腔打開、下巴微收、目視前方
• 雙手自然放身體兩側，掌心向前，大拇指朝外。
• 建議飯後練習，每次堅持5到10分鐘。

也可以靠著牆練習，讓腳後跟、小腿、臀部、肩膀以及後腦勺貼牆面。

扣肩圓背的人一開始練習時後腦勺沒有辦法靠牆很正常，可以在牆和後腦勺之間墊一個毛巾卷，微收下巴稍微做一點對抗。雙手手臂靠牆掌心向前，大拇指向外。

腿型不直的人，儘量讓膝蓋和第二個腳趾對齊，然後雙腿向中線夾緊。但是注意不要改變腳掌均勻踩地的力，重心不要向一側偏斜！

對於改善全身體態，這個動作大道至簡。

2、貓伸展式，下圖

這個動作主要是針對含胸駝背的人，可以幫助打開胸腔，對於體態而言，含胸駝背真的是致命傷，而且還會使背部顯得特別厚。

• 跪在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，腳背落地
• 身體前屈，胸腔沉向地墊，雙手向遠伸展，額頭落地。
• 保持3分鐘左右，早晚各做一次。

一開始的時候你可能沒有辦法讓胸腔落地，可以在下面墊一個抱枕。還有一點讓大腿垂直地面，你也可以在膝蓋下面墊一個毛巾。

這兩個動作對於完全沒有基礎的人也能夠很好地完成，只要堅持就會有效果。

對於有運動基礎或者原本就是瑜伽愛好者來說只要保持正常的規律的練習，體態是以肉眼可見的變化發生改變。

願你我內外兼修，身形挺拔內心生動！

關注凡一，共享健康和美麗！