大家平時去健身房都是怎麼鍛鍊的？如果沒有請私人教練進行系統練習的話，針對於個人如何合理在健身房進行有質量的鍛鍊，博特萊斯小編的健身教練熬夜做了個流程。
第一步：拉伸預熱
不管什麼運動鍛鍊在進行之前都是進行熱身預熱工作，那麼在健身房開始訓練之前，我們一定要提前做下拉伸，訓練的拉伸儘可能選擇動態拉伸，讓整個肌肉韌性變得更好，關節預熱，增加靈活性。這些前面的拉伸預熱工作是為了在接受負重抗阻訓練的時候不至於適應而引起的抽筋和扭傷的不安全情況發生。
第二步：無氧運動
當我們進入到健身房的時候，我首先要進行無氧的力量訓練，我們優先做一些複合動作和自由動作，比如練習胸部的時候，優先做平板槓鈴臥推這些動作，屬於一系列基礎動作，接下來再選擇做一些輔助的安全動作，比如器械推胸，繩索夾胸，這些動作讓我們大肌群訓練後強化其弱點。一般在無氧運動結束後，沒我們可以去安全一些我們自己的核心訓練，也可以理解腹部訓練，因為核心就是我們身體的中間區域，放在最後，我們就能更有效的鍛鍊它，核心最好的動作就是平板支撐，還可以仰臥起坐和卷腹，真正是平板支撐才是最好的選擇。
第三步：有氧運動
接下來，在無氧運動過後我們就可以開始進行有氧運動， 跑步機，動感單車，橢圓機進行訓練，因為在我們進行力量訓練後，心率開始變高，我們再進行一系列的有氧運動不僅僅可以增強我們的心率，還可以讓我們體脂率得到一定效果的控制，降低我們的脂肪含量，博特萊斯的分享也是這樣的，所以要懂得如何進行有氧運動，在這個階段要注意的是動感單車的時候小心保護好自己的膝蓋。
最後一步：拉伸
在訓練完有運動後，最後再安排一個拉伸，靜態拉伸，可以更好的安慰運動後的肌肉群，讓它們最大程度上得到放鬆，也可以緩解肌肉疼痛，如果做得好，將會大大降低你運動後肌肉酸痛的持續時間，這就是最後進行靜態拉伸的好處。
所以有了以上4個運動鍛鍊步驟，我們就能科學合理高效地在健身房進行訓練了。