負面情緒困擾著我們每一個人，有些人為情所傷，有些人因缺錢而感到困擾。
總之，人們因各種各樣的原因而產生負面情緒，我們逃不過負面情緒的侵襲，只能略微排解，使得負面情緒與積極情緒之間保持一個微妙的平衡，這樣一來我們的情緒就不至於崩潰。
那麼我們要如何排解負面情緒呢？
避免敵意歸因偏差
人際關係中的負面事件是負面情緒的主要來源之一。
我們不可避免會與親人、朋友或者其他陌生人發生衝突，有些人甚至頻繁地、經常性地捲入到人際衝突中，人際衝突不僅損害了人際關係，還會讓我們的心情變得很不好，進而影響生活和工作。
研究表明，良好的人際關係有利於使我們保持身心健康，為我們追求成功提供動力支持。
因此，及時排解由人際衝突引發的負面情緒對我們來說至關重要。
當父母批評我們、愛人諷刺我們、朋友拒絕幫助我們、陌生人對我們進行言語或身體侵犯的時候，我們的第一反應是什麼？
出於自我防衛機制，我們一般都會進行反擊，給予對方相同的攻擊。
人們在人際交往中經常會產生敵意歸因偏差（hostile attributional bias），即人們傾向於將他人的行為歸因為有敵意或者惡意，因此對於他人的攻擊，人們一般都會「回敬」。
這種反應又會使對方感到被攻擊，由此產生人際衝突。
實際上，人們行為的動因是多種多樣的，可能是出於惡意，也可能是出於好意，還可能是摻雜了很多相互矛盾的因素，但人們總是將其歸因為惡意，這是人際衝突產生的重要原因。
例如，你邀請朋友今天晚上來你家吃飯，但是朋友放了鴿子，於是你感到很生氣，認為朋友不講信用。
但隨後你了解到朋友是因為家人突發疾病而不得不立馬去醫院，你的態度由憤怒轉變為同情，憤怒的負面情緒也就不復存在。
人們總是先將他人的行為看成是惡意的，隨後才可能進行仔細加工，敵意歸因偏差給人們帶來了很多的人際負面情緒。
如果你善於分析，你會發現你對別人的意見或者憤怒很多時候都是片面且錯誤的。
因此，想要排解自己的負面情緒，就要注意避免敵意歸因偏差。
當你因某個人而感到不快時，多去想想其他的原因，例如對方心情不好、身體不舒服或是遭遇了其他不可避免的負面事件。
這樣一來你會發現自己的心胸開闊許多，就不會總是捲入到人際衝突中去了。
積極性注意力分配
無法達到預定的目標總是讓人感到煩惱，我們生活在社會中，想要實現自己的個人價值，因此總會制定一個目標，並且努力地去實現。
但很多時候不可避免地會遇到很多困難，以至於感到實現無望，甚至離目標越來越遠。
有些人的目標是買房娶媳婦，有些人的目標是提升學歷，有些人的目標是升職加薪，但總有些人最終成為了別人的墊腳石或是炮灰，成功終究只是屬於少數人的。
失敗之後，不同的人會有不同的反應，有些人不甘失敗，咬緊牙關繼續前行，有些人頹廢沮喪，感到人生無望。
對於後者來說，他們把注意力過多地放在失敗或後退的一方面，而沒有注意到一些積極的因素。
例如，一個人想要今年考研上岸，但最終失敗了，若是將注意力全部放在失敗上面，他就會更加失敗，並且體驗到很多的負面情緒。
但若是將注意力向積極因素分配一些，例如在備考的這一年內，自己改掉了熬夜的壞習慣。
從一個不思進取的人變成了一個有夢想有追求的人，看待世界的方式也發生了變化，開始感覺到人生並不只有吃喝玩樂。
這樣一來，將得失兩方面結合起來看，心情就會完全不一樣。
不只是考研，考公、賺錢、升職等各種目標的失敗都可以這樣思考，這是辯證法一分為二的思想，更是調整心態、好好生活的人生哲理。
人際衝突和無法實現目標應該是很多人負面情緒的根源，雖然還有很多其他原因，但若能從中有所得，大家應該也能學會自己排解其他的負面情緒。
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作者 | 神奇小小
第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Individual Psychology》