導語：在減肥的時候，許多朋友的心中都有過這個想法，怎樣才能快速減肥？迅速瘦成閃電呢？其實這樣的想法是可以理解的，但是脂肪並不是一天兩天就堆積出來的，而且小編可以告訴大家，真正的科學減肥至少要堅持90天以上，網上的快速減肥法多數以反彈和傷害身體而告終。
01兩個原因告訴你，減肥至少要堅持三個月
1、放慢減肥速度，瘦得更健康
脂肪堆積並不是一天兩天的事情，與平時不健康的生活習慣和飲食習性都有著密不可分的關係，而且少吃一頓兩頓是不可能把自己餓瘦的，這也註定減肥就是一個漫長的過程了，而減肥藥減肥也都是以傷害身體為代價的，許多人採用了類似的方法後會迅速變瘦，然後又經歷反彈。
健康的減肥速度應該是一周減輕1~2斤，一個月可以減掉4~8斤左右，當然用基數較大的人減肥速度可能更快一些，但是到了後期減肥速度同樣會慢下來。
2、細胞更新周期通常要90-180天
這一件事就很容易理解了，構成人體的是細胞，而這些細胞每天都在進行著更新，胃細胞是7天更新一次，皮膚28天更新一次，但是脂肪細胞卻需要90~180天才會更新一次。
減肥速度太快之後容易反彈，也是因為脂肪細胞並沒有達到更新的時間，這些細胞仍然保持著之前的記憶，所以節食減肥之後的你會有短時間內的體重下降，一旦恢復飲食你仍然會變得圓潤。
02做好這三件事，科學健康瘦身
1、製造熱量缺口
成年女性每天身體活動需要1800大卡，而男性則需要2250大卡。如果想要減肥，就要在這個基礎上製造一定的熱量缺口，每天適當的減少300~500大卡的熱量攝入，但是女性每天的攝入量不能少於1300大卡，否則相當於節食。
2、戒掉高熱量食物
控制飲食的時候，自覺地遠離油膩、高脂以及含糖量高的食物。它們會成為你減肥路上的絆腳石，飲食需要以清淡為主，還要養成多喝水的好習慣，每天保證最少8杯水的飲用量。
3、養成良好的運動習慣
想要減肥運動是在所難免的，問題的關鍵在於什麼樣的運動更適合你，什麼運動才能夠幫助高效燃脂。其實大多數上班族和學生黨是沒有時間運動的，那麼小編就推薦大家做燃脂效果比較好的普拉提運動，普拉提運動的難度非常低，而且非常容易堅持，每天抽出15分鐘的時間，就可讓脂肪高效燃燒一整天。
小編為大家整理了三個簡單的普拉提動作，幫助養成良好的運動習慣，趕緊學起來吧！
03三個動作，脂肪持續燃燒
動作一、腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器至胸部，雙腿進行拉伸動作，藉助拉力器帶來的彈力，能夠緊實雙腿間的肌肉燃燒大腿脂肪很好的，達到瘦腿效果，藉助拉力器這個動作能夠更加輕易地完成，每天做三組，每組30個。
動作二、站姿提拉
站在瑜伽墊上，雙手向上提拉拉力器，手臂處持續發力，能夠有效的燃燒雙臂處脂肪，刺激手臂處肌肉生長，緊實肌肉線條，使上半身的線條看上去更加勻稱，還能夠改善上半身的體態，讓鎖骨變得更加明顯，肩膀也能夠變薄，每天做3組，每組30個。
動作三、複合運動
坐在瑜伽墊上，用拉力器在保持雙腿運動的基礎上，上半身再添加仰臥起坐的動作，有了拉力器的回彈力進行幫助，可以讓你更加輕鬆地堅持這組動作，複合拉伸，鍛鍊下肢和腰腹，美化迷人身姿，每天做三組，每組30個。
做普拉提運動的時候自然也是需要拉力器來輔助的，這一款拉力器它採用了4股強力橡膠管，更加的結實耐用，並且這款產品腳蹬位置需採用了NBR的材質和加厚的泡沫手柄，出汗不打滑，握感極佳。
有需要的小夥伴可以把它帶回家，好身材值得你這點付出！
結語：減肥並不是一件一勞永逸的事，在減肥這條路上要有足夠的耐心和毅力。當你憑藉毅力堅持下來，瘦身成功的時候，不僅能夠擁有纖瘦勻稱的身材，健康也會伴你遠行。