【私信留言】
我身高160，體重135斤，挺胖的。特別愛吃米飯和肉，吃的菜都是那種全肉的，紅燒肉東坡肘子炸雞炸蝦這種多油多醬料多鹽熱量爆炸的菜。不喜歡吃綠葉蔬菜。吃完飯還經常點奶茶炸雞的外賣當加餐。也從來不運動。我吃的挺多的，但是還是經常感到飢餓。一個月前開始減肥，每頓只吃一碗米飯，綠葉蔬菜吃不下去，吃蔬菜會噁心到吐，經常半夜餓醒，非常痛苦，餓的開始胃疼，不敢再只吃一碗飯了，怕餓出胃病。但是我又非常非常想要減肥，求求醫生告訴我該怎麼做。每頓吃大蝦代替豬肉可以嗎，米飯吃少了會餓，很絕望，我到底該如何減肥。
我的回答是：
肥胖是一種疾病，給身體帶來一系列問題。但過度節食減肥對身體及胃有傷害的。目前最健康的減肥方式，在適當控制飲食（我之前有寫過的間斷性禁食就是一種控制），飲食均衡以外，運動減肥是最健康的減肥方式，慢跑遊泳呼啦圈暴走這些方式都可以。你餓是因為你減少了大量的主食，建議可以用其他事物代替掉米飯。控制碳水化合物的攝入是減肥裡很重要的一個環節。主食可以用紅薯，玉米這種類型的食物代替。既能吃飽，熱量又低。減肥不是絕對不能吃肉，但是肉的做法就不能太油膩，減肥餐的肉一般推薦比如香煎雞胸肉，牛排等，你說的蝦是可以的。蔬菜儘量選擇自己喜歡吃的，不要太勉強。