有很多人隨著年紀的增長，發現自己的背部變得越來越厚，腿越來越粗，臀部堆積的脂肪越來越多？#百裡挑一#
對於這些情況，除開一些日常不正確的體態造成的，還有一種情況是運動後沒有拉伸，或拉伸不到位！
不注意拉伸，你會發現身體肌肉特別僵硬，線條也不美觀，還有就是渾身酸疼。
還有背部越來越厚，甚至有「富貴包」的情況，你以為是自己長胖了，其實並不是，而是年紀增長，代謝功能下降，淋巴堵了，經絡不通了。
「富貴包」除開不美觀，最嚴重的是會導致脫髮，健忘，頭暈頭痛等，甚至會更嚴重。
而拉伸能幫助我們提高代謝，促進血液的循環，更好的去放鬆身體，避免出現以上的現象。
以下幾套序列，針對身體不通部位，逐一拉伸和放鬆。
第一套
這套序列在辦公室就可以練習比較好的放鬆到斜方肌和三角肌以及打開腋窩，花幾分鐘練習這套你會發現心情都舒展開了
第二套
這套序列在家裡找一面牆就可可以更好的放鬆背闊肌靈活肩關節每個動作保持1分鐘左右第三套
這套序列會比以上兩套更強烈用上彈力帶，更好的拉伸胸小肌如果胸小肌太緊張手臂幅度也會受限，肩部也很難打開
第四套
這套序列初學者可以先做前6個主要針對大腿前側四頭肌大腿後側膕繩肌，多加拉伸你會發現一字馬也可以下去腿部線條也更加修長
第五套
這套序列除開拉伸到大腿前側後側也會加強和拉伸大腿內收肌避免內收肌太過於鬆弛無力的情況改善假胯寬，腿型等問題
以上5套序列可以拉伸到全身，越練越年輕，一定要抽空練習哦~