劉璇二胎倒立上了熱搜，孕期該如何適當鍛鍊？

前兩天，體操奧運冠軍劉璇在微博上曬出自己的二胎懷孕寫真，沒想到一下上了熱搜。

照片中，已經到孕晚期的劉璇穿著運動背心，在草坪上完成了倒立、劈叉等大幅動作，大大的肚子尤其顯眼。

可以看出，劉璇媽媽做這些動作很輕鬆，她甚至還配文自稱是「超人媽媽」。

微博留言區也瞬間淪陷，一眾網友圍觀刷羨慕：

「媽耶！到底是體操冠軍啊！」

「劉璇這特技恐怕是無人超越了吧」

「一定是日積月累保持鍛鍊才做到的，我沒懷孕都不行。」

但也有人表示質疑，說作為高齡孕晚期產婦，這樣大幅度的動作是否合適？

「41歲了都已經快生了，這樣的動作怕是不好吧！」

「這不是折騰胎兒嗎？」

作為冠軍明星，日常的一舉一動都很容易引起大眾的關注，那麼，劉璇這次的孕期運動到底有沒有問題？

這邊網友們各持意見，另一邊很快就有專業醫生聞風站出來：

「此類動作孕婦不適合做，即便劉璇這樣基礎紮實的人也不推薦做！」

廣東省第二人民醫院產科主任醫師朱寧湖醫生表示：

倒立、一字劈叉的動作，對於孕婦，尤其是孕期超過12周的孕婦，有著巨大的安全隱患，可能會引起胎膜早破，胎盤早剝，進而引起孕婦大出血、胎死腹中，嚴重時甚至導致孕婦死亡。

啊？看到這裡，很多媽媽又驚又懵，啥子意思哦？那懷孕後就不能做運動了？

當然不是，孕期內可以運動，只是需要掌握適度。那麼，孕期該如何適當鍛鍊？有哪些動作可以做呢？今天我們一起來說道說道。

孕期能否做運動？

能，當然能。

根據美國婦產科協會表示，無運動習慣的健康孕婦，建議整個孕期每周至少進行150分鐘的中等強度的有氧運動。

日本婦產科協會同時給出建議，孕婦運動的最佳時間是懷孕第4月到第7月間，每次有氧運動以上午10點至下午2點之間最合適。

而且，孕期內進行合理運動，好處頗多喲~

①提高孕媽的抵抗力免疫力，改善血液循環，增強心肺功能

②預防孕媽妊娠期糖尿病、高血壓

③促進胎兒在宮內的各項指標的正常生長發育

④緩解孕媽在懷孕期間的疲勞，特別是下肢水腫

⑤為順產提供足夠條件，有助於分娩

最最重要的是，孕期適當鍛鍊有利於增強盆底肌、腹肌的張力和彈性，那生完娃後，腹直肌分離、陰道鬆弛啥的，自然就隨之改善了~

孕媽們可以做哪些運動？

回到劉璇這件事上，其實除了她，很多明星孕媽都蠻拼的。

比如陳意涵，懷孕5月時就帶球跑，一天整整跑了5.55公裡，各種倒立、登山、遊泳輪番上。

比如姚晨，孕期鍛鍊天天打卡，舉重擼鐵全不在話下。

看完小袋鼠只想說一句：好酷，果然明星媽媽都是狠人！

那我們是不是也可以這樣？

nonononono當然不行！女明星的孕期運動方式並不值得效仿。

首先我們不要忽略了，她們平時就愛運動，已經有基礎了，而且孕期內顯然都是經過醫生專業指導的。

所以作為普通人的我們，孕期運動當然闊以，但一定要根據個人條件量力而行，以及在醫生的叮囑建議下進行~

下面這些運動就很適合孕媽們做：

◆ 遊泳

很多媽媽都喜歡孕期遊個泳，比如前段時間上熱搜的唐藝昕。

相比陸地運動，其實在水中運動對身體的負擔反而更小，適當遊一遊，可以減輕孕媽盆腔充血，起到按摩作用。

而且，通過遊泳的呼吸方法和掌握在水中的放鬆方法，還能增強腹肌、腰背肌的能力，幫助順利分娩呢。

據統計，參加過遊泳訓練的孕婦不僅順產率遠遠高於普通產婦，產程也能縮短一半左右喲。

◆ 瑜伽

瑜伽也是明星孕媽的寵兒呢。

這類伸展型運動，可以讓孕媽們保持肌肉的張力，增強腿臀背部和盆底肌等肌肉的彈性及伸縮性，促進自然分娩。

而且也能一定程度上保持形體，擁有好睡眠。

◆ 慢舞健身操

慢舞和健身操，可以通過呼吸調節、肌肉放鬆及伸展，鍛鍊分娩時產生肌力的肌群，同時能使血液循環加快，增加心肺功能，增加全身肌肉的力量，使產程隨之縮短。

建議是孕中和孕晚期的媽媽做哈，另外，彎腰和跳躍動作最好不做。

◆ 散步和快走

飯後走一走，活到九十九，快慢走一走，好處總是有。

每天早晚散步走一走，保持在半個小時的樣子，可以鍛鍊下肢，增加血液循環，也能讓媽媽們保持心情愉快。

◆ 做家務

雖然我們提倡孕媽多休息，讓準爸爸上陣，但是有時候做點家務小做怡情，順便動一動，對身體有益哦~

這些情況，要注意！

廣州醫科大學附屬第三醫院產科主任醫師李映桃曾說過：

最安全的孕期運動形式是，既能維持孕婦孕期體重的合理增長，又不引起胎兒窘迫和子宮收縮，首先就要避免身體接觸上的劇烈運動。

除了前面劉璇的倒立、一字馬不適合外。

其他的，像爬山、騎馬、體操、籃球、足球、慢跑、仰臥起坐、騎自行車、熱瑜伽等這些運動，也不建議做。

此外，運動時也一定要注意這幾點：

①運動前要熱身5到10分鐘

②運動前後及運動期間，要保證水分攝入充足

③在陰涼通風的環境下運動

④運動後腋下體溫不宜超過38.3℃

⑤避免劇烈運動以及持續時間過長

如果運動期間出現以下症狀：如陰道流血、羊膜破裂、持續性疼痛或疲勞、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少、運動後出現持續30分鐘以上的規律宮縮等

請立刻停止運動並儘快就診！

TIPS：

科普到這裡，不曉得孕媽們是不是都有點害怕，懷孕真的是一個身體遭罪心理受累的過程，不到卸貨那一刻就無法鬆氣，但還是老話說得好，隨遇而安。

關於孕期運動，只要記住三點：別懶！別勉強！別過度！

一切都好說。

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參考資料：

①史爽.孕期運動的重要作用及指導[J].中國城鄉企業衛生,2018,5:42-45.

②何曉光,徐海波,萬倫.淺析孕期婦女遊泳健身的益處[J].山東文學(下半月),2008,(12):267.

③匡文娥.妊娠期婦女合理運動的研究探討[J].基層醫學論壇,2019,23(19):2811-2812.