減肥不只是女性的專利了。如今是一個快餐時代，很多男性不注意個人飲食，天天宅在家裡喝肥宅快樂水，也不注意運動，很容易導致出現了大肚子、大象腿等現象。現在有很多「帥哥」都有這些苦惱。那麼對於身高在160-180之間的男性，體重多少達標？
標準體重有一個計算公式：標準體重(kg)=身高(cm)-105。可以根據這個公式看一下自己體重是否達標是否需要減肥。一般在標準體重波動在10%左右的都可以看作是正常體重。比如說一個身高180cm體重78kg的男性是屬於正常體重；一個身高160cm體重65kg的話就有點超重了。
那麼當然不單單要看體重這一個數值，也應該從體脂率看看是胖還是瘦，體脂率也有一個計算公式： 體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）^2。BMI數值低於20是過輕，20-25之間是適中，25-30之間是過重，30-35之間是肥胖，超過35那就是非常肥胖了。比如說一個身高175cm體重70kg的男性他的體脂率：70kg÷（1.75*1.75）=22.86。那麼他的體脂率是非常完美的。
如果你的體脂率超標了就說明你的體重超重了，那麼就應該開始減肥了。
那麼應該怎麼做呢？
肥胖源於脂肪積累，而脂肪過厚的原因是因為吃的熱量過多卻沒有消耗掉。
1. 管住嘴邁開腿
不是不吃節食而是控制熱量的攝入比如說可以多吃玉米紅薯這種低熱量的食物、少喝碳酸飲料、少吃生冷辛辣的食物、不要吃夜宵同時加強要適當運動因為可以燃燒你的卡路裡，促進新陳代謝，消耗脂肪。比如說可以進行跑步和遊泳等有氧活動。每天堅持45分鐘以上，相信一定會有所改善的。
2. 改善生活作息
早睡早起少熬夜，按時吃飯。一定不要熬夜，因為熬夜會導致體內的新陳代謝和排毒能力大大降低，不按時吃飯不僅對胃不好還容易誘發肥胖。還可以多喝水，因為多喝水有利於新陳代謝，有利於增加飽腹感，降低熱量的攝入。
相信通過堅持不懈的努力一定可以改變你的體重。
不過有的人會面臨這樣一個問題：為什麼我吃得很少運動量也很大但是體重就是不變呢？減肥不能急於求成。在低熱量的飲食和適當運動的情況下，每周減掉一斤是非常合理的速度。同時也不能太過於關注自己的體重，過多的關注會導致心情低落這反而不利於減肥。減肥是一個循序漸進的過程。不能說每天時時刻刻去關注自己的體重。應該在同一個時刻同一個環境下對比是比較合理的，比如說早晨起床空腹測量。
當然啦也不是每個人都需要減肥，很多健身人士體重很重但是滿身的腱子肉，只要健康在一定的合理範圍內，就沒有必要那麼嚴格要求自己。畢竟做得到像明星那樣身材的也沒幾個。只要身心健康，保持心情愉悅自然而然就會散發男性魅力。