一般情況下，女性比較關注自己的身材，所以在女性當中最流行的就是減肥。其實除了女性之外，男性近幾年也比較重視自己的身材，尤其是在外來文化的影響下，許多人都會到健身房當中鍛鍊。
對於男性來說，控制自己的體重在一個健康的範圍之內很重要，不僅會讓你的外在形象受到歡迎，而且可以降低一些慢性病的發病概率，讓身體越來越健康。對於男性來說體重控制在什麼範圍比較正常呢？讓我們一起來了解吧。
身高175cm的男性，體重160斤，算胖還是瘦？標準體重到底是多少？
其實在國際上有一個比較常用的公式，通過這個公式可以簡單的辨別出自己的體重，是不是超標，是不是在健康的範圍之內？通常是用身高來減去105，得到就是我們的標準體重，一般來上下浮動在10%以內都是一個正常的範圍，對於一個175的男性來說，減去105，在浮動個10%就可以得到正常的體重範圍應該是在63到77公斤內，由此可見體重160的人群很明顯是有點偏胖了。這個時候要及時地控制自己的體重，加強體育鍛鍊，否則會出現一些健康隱患。
肥胖會導致心臟病以及糖尿病的發生機率上升，同時高血壓等心血管疾病的發病率也會上升。過多的脂肪積聚還會導致脂肪肝，所以在生活當中一定要及時地控制自己的體重，避免出現過度肥胖。
想要更好地控制體重，其實並不是很難先從飲食上以及運動上下手，飲食方面少油膩，多吃新鮮的蔬菜和水果，當然也不是不能吃肉，平時可以吃一些肉來補充身體所需，對於運動減肥的人來說，更應該注意身體內的營養均衡。長時間保持身體營養平衡，在不損還前提前康的前提下，有助於減肥成功。
如果你的時間比較的重遇，可以選擇跑步這種方式，不僅不佔用場地，而且可以隨時隨地，對於身體素質也沒有孤獨的要求。如果你的身體超重比較得多，可以慢慢跑步，並且跑步是一個全身部位的運動，它可以鍛鍊全身部位的脂肪堅持下去，不僅減肥效果好，而且可以提高心肺功能。
大部分的家庭跑步的時候比較喜歡晨跑，其實這個時候跑步不僅會導致我們的身體受到霧霾以及汽車尾氣的影響，而且身體處於一個剛剛甦醒的狀態，影響我們的身體健康。所以不妨將跑步的時間放在下午6:00後，這個時候不僅空氣比較好，而且新陳代謝比較旺盛，對燃燒脂肪有一定的助力。
這段時間自己可以掌握，每次跑步最好在40分鐘以上，一般40分鐘以內，旺旺小號的是吃進肚子裡的糖原，只有40分鐘往後消耗掉的菜是體內的脂肪，希望大家都不要偷懶。
很多小夥伴也都覺得現在氣溫越來越低啦，再加上空氣汙染比較的嚴重，自己時間有限，可能沒有辦法天天到戶外去跑步，更沒有辦法，每天去健身房打卡，在這裡小編向你推薦另一項運動，那就是普拉提，不限制時間，不限制地點，你可以隨時隨地展開燃脂運動，而且他是普通運動人脂塑形的三倍，平時可以利用碎片時間在家裡，或者是在辦公室裡就可以完成這些動作，而且燃脂塑形的效果是非常好的，也是有著抗衰老的效果，從而增加人體的含氧量，增強人體抵抗力，從而實現快速燃脂的效果。
是非常的適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以輕鬆完成。
下面給大家介紹幾個簡單的普拉提動作：
動作一：手臂拉伸
這組動作是很簡單的，我們只需要雙腿踩住輔助器，雙手握住手柄，一定要保持筆直站立的姿態，用力向上拉伸，雙手拉伸到胸部以上就可以了。這組肚子可以有效地減少手臂上的贅肉，手臂上有贅肉的小姐姐抓緊行動起來吧！
動作二：雙腿拉伸
上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕鬆鍛鍊腹部和腿部的肌肉，堅持一段時間，你會發現大腿和腰腹部的贅肉越來越少。
動作三：抬腿提臀
利用拉力器力量抬起雙腿，使雙腿慢慢向上伸直，這樣可以做到提臀瘦大腿的作用，而且使整個肌肉更加緊緻，每天做4組，一組20次。堅持一段時間你就會發現，不但大腿變瘦了，腿部曲線也好看了。
這是練習普拉提運動一段時間後的效果（如上圖），大家想要擁有魔鬼一樣的身材嗎？趕緊收藏起來在家偷偷練習吧，實現完美的蛻變。上面幾組運動還是比較簡單實用的，在做這幾組運動時，都需要用到一個簡單的健身用品，就是一根拉力器和一張瑜伽墊，還是比較方便的。不管是對於在家帶娃的寶媽，還是那些坐辦公室的上班族，閒暇的時間裡就可以隨時隨地的去健身。
現在只需要49.9就可以帶回家，點擊下方連結領取同款拉力器！
無論男女都想保持好的身材，好的身材不僅僅代表著個人形象，而且更代表著身體健康，過度的肥胖不僅會為健康埋下隱患，而且會讓人的第一印象大打折扣。對於健身減肥這件事情一定要堅持到底，相信你也可以瘦出標準身材！