20歲這年，我患上了抑鬱症，只剩下一副空殼的我該如何自救
抑鬱症到底離我們有多近?當前社會競爭日益激烈，幾乎所有的人都在超負荷運轉，所以很容易產生不同程度的抑鬱情緒，這也是一種很常見的情感成分，我們在遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，就會很正常的產生抑鬱情緒，但是持續性的抑鬱就是另外一回事。根據調查顯示，我國抑鬱症患病率已經達到3%-5%之間，是世界四大疾病之一。
你是否也被抑鬱症所困惑著，只是還不自知？如果你有以下三種情況，那可要引起重視了。
抑鬱症的表現有哪些
1、思維遲鈍
抑鬱症患者常見的症狀有：反應遲鈍、思維短路，整個人就像生了鏽的機器一樣，而且恐懼社交，害怕見人，意志消沉做什麼都提不上勁。
2、意志活動的減退
情緒焦躁不安，經常有輕生的念頭，甚至有結束了生命才算解脫的想法，整日臥床，蓬頭垢面、不修邊幅。
3、身體症狀
抑鬱症的患者會經常感到乏力，無食慾，體重直線下降，並伴隨著嘔吐、心慌、出汗、胸悶等，自主神經功能失調的症狀出現。
當你出現以上三種情況時，很有可能患上了抑鬱症，那就需要引起重視了，現在每年關於抑鬱症的死亡率還在直線上升，那麼應該如何緩解或者避免抑鬱症加重的情況呢？相信這也是很多人比較關心的話題。其實大多數抑鬱症都是來源於社會上的種種壓力，平時我們可以通過調整生活習慣來減少抑鬱症的發病率。
如何抵抗抑鬱症的產生
1、心情放鬆法
給自己放個假，約上三五好友出去旅遊放鬆放鬆心情，呼吸呼吸新鮮空氣，多接觸樂觀自信的人。
2、食療法
美味的食物總是讓人心情愉快，多吃健康的食物，不要為了節約開支，經常委屈自己吃一些垃圾食品，要儘量減少每天抽菸喝酒的次數，萬不可讓自己經常性深陷在酗酒的狀態中無法自拔。
3、心理疏導法
有時候大哭一場或許能夠讓心裡好受一點，不要壓抑自己，把所有事情都憋在心裡，適當的傾訴壓力，發洩不滿，實在太難過的時候就告訴自己，這個世上除了生死其他的都是小事。