很抱歉佔用公共資源，要通知大家一下：我又失眠了……
Amy發了朋友圈，初夏的夜晚和姐妹小酌兩杯的聚會更配；最新一條微博，是單身同事轉發的情感雞湯；一小時前互道了晚安，卻在島上碰見還在辛勤致富的男友……
看看表，已經快要凌晨兩點。這一刻，仿佛全世界都在失眠。
失眠的人做著千奇百怪的事，失眠的理由同樣是五花八門。
林允失眠了，不是因為喝太多奶茶攝入過量咖啡因，而是冥思苦想怎麼才能演好明天的戲。白天困到懷疑人生，夜晚精神抖擻，工作這劑興奮劑，藥效總是發揮錯時間。
楊紫失眠了，被餓到無法入睡的原因，大家一點都不感到意外。至於那些剛剛吃完夜宵依舊會失眠的人，多半在糾結早餐吃什麼。
Papi醬失眠了，睡覺時眼睛放在哪裡的謎題，至今沒找到答案。失眠的晚上你到底做了什麼？這一題有著同樣提神的功效。
阿嬌失眠了，痊癒後的她公布了靈丹妙藥——每次來臺灣都會睡得很好。愛情是最好的安眠藥，但願阿嬌的失眠症最近不要復發。
大家當然知道「早睡早起」的好，可總有陷阱和誘惑，讓困意消失得猝不及防。還沒做完的PPT，生理期的酷刑，機械性上劃的手指，愛豆秒刪的微博……同樣的黑眼圈背後，藏著不同的秘密。
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當失眠成為習慣，並不是每個人都能隨遇而安。陳學冬是失眠的「重度患者」，還沒入睡，嘔吐和身體不適成了擺脫不了的噩夢。
我們只想不失眠地睡個好覺，怎麼這麼難？
誰是你的「興奮劑」？
睡不著，數綿羊，結果數得太認真反而不困……這不是段子，只是心理壓力的間接寫照。年齡的增長，性別的差異和看不見的遺傳基因，偷偷調慢你入睡的時鐘。生理性失眠也是重災區，姨媽期的你和Papi醬這樣的新手媽媽，最懂。
比防不勝防的失眠更可怕的，是你失眠了卻根本沒意識到。上床後30分鐘之內不能入睡，睡眠期間醒過來的時間超過40分鐘，比預期時間早半小時醒來……抱歉！你失眠了。
如果你不想讓陳學冬的昨天，成為你的明天。要認真對待失眠問題，及時調整，諮詢醫生的建議。否則，等到引起記憶障礙的那天，怕是連後悔到哭都會忘。
誰是你的「安眠藥」？
很多人把各種助眠藥物當做專治失眠的靈藥，如今的催眠C位屬於褪黑素。但是，持續服用會造成內分泌紊亂，斷送自然入睡的可能。藥物成癮的風險，要劃波重點，如果你是慢性失眠者，自然引導的入睡方法才是最佳安眠藥。
白噪音
這不是陌生的概念，類似軟體很多人都嘗試過。每到下雨天，就會有人說「太適合睡覺了」。白噪音並不能幫你入睡，卻能通過雨天或置身森林等營造出的場景，緩解壓力造成的入睡困難。
如今，白噪音也有新花樣。在B站等平臺搜索，結果讓人大開眼界。置身影院60分鐘，你能聽到鄰座吃爆米花的聲音和後排情侶的對話。
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通勤路上讓人昏昏欲睡？打開地鐵場景，在報站和開關門間，提前喚醒入睡的欲望。
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也可以去霍格沃茲圖書館，筆尖划過的沙沙聲以及翻書時紙張的清脆聲，也有意想不到的催眠效果。
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有聲讀物
看書讓你昏昏欲睡？沒錯！很多人之所以睡不著，因為他們把精力專注在入睡本身，這樣做往往適得其反。
不想開著燈專注在文學世界，那就嘗試一下有聲讀物。疫情期間，丹尼爾-雷德克裡夫錄製了朗讀《哈利-波特》系列的視頻，沒有表演，抑揚頓挫的聲音依舊讓你置身魔法世界。
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《哈利-波特》太過隆重或是完全聽不懂，抖森朗讀的詩歌考慮一下。關上燈，打開音響，溫柔的聲音，仿佛躺在身邊的他在你耳邊輕柔告白。天啊！是戀愛的感覺。
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大表哥也有類似作品，曾經任職BBC Radio的他，在成為演員前可是專業的播音員。詩歌還是小說，今晚，他聽你的。
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胡歌的有聲讀物，應該根本不用介紹。
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懶人養生
從每逢節氣必提醒的娘娘孫儷，到單身養生貴族吳昕，泡腳養生，帶貨明星有點多。促進血液循環，降低足部肌張力進而促進睡眠，這些道理大家倒背如流。
除了泡腳桶和熱水，你還需要一些常識。水溫控制在40℃至45℃，時間不超過半小時。抄寫三遍，加強記憶。
「懶癌」的你可以穿雙襪子睡覺，它幫助血流從身體核心部位轉向四肢，向大腦發出睡眠信號，和泡腳起到相同的作用。
欺騙大腦
雖然你不是植物，但是，陽光和溫度對睡眠的影響最是直接。如果你最近開始失眠，很可能是晝長夜短的光照造成的。拉上窗簾，或是戴上眼罩，簡單有效。
夏天到了，很多人的空調馬力十足，這也是你失眠的原因。人的體表在經受過一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。空調調高兩度，把睡眠時的室溫控制在23度最適宜。
其實，有個男朋友，就能睡個好覺了……你懂的。
圖片來源
Giphy/ 視覺中國 / 新浪微博
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