近幾年，癌症的發病率越來越高，據國家癌症中心發布的最新統計數據顯示，2015年全國惡性腫瘤發病約393.9萬人，較2014年的380.4萬增加了12.5萬，增長率為3.2%。這數據意味著，我國平均每天超過1萬人被確診為癌症，每分鐘有7人被確診為癌症。（我國腫瘤登記中心的數據一般滯後3年）
高發的癌症，讓人們談癌色變，害怕自己將來也是這癌症大軍的一員，恐慌之餘就對網上說得頭頭是道的防癌抗癌的「妙招」深信不疑，比如曬太陽可以預防癌症、吃素可以預防癌症等。其實這些「妙招」都是謠言，預防癌症的根本就是七個字--良好的生活習慣。
近日，美國癌症學會（ACS）在素有「醫學神刊」之稱的《臨床醫師癌症雜誌》（ CA）上發表了《美國癌症學會預防癌症的飲食和體育運動指南》，針對預防癌症的方法給出了更加詳細的建議。
達到並保持健康體重：BMI在18.5-24.9kg/m2
BMI的中文名叫身體質量指數，它是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準之一，BMI =體重(kg) / 身高^2(m2)。
根據世界衛生組織定義，成人的健康體重範圍為體重指數（BMI）在18.5-24.9 kg/m2，而25.0-29.9 kg/m2為超重，超過30 kg/m2為肥胖。由於亞洲人體骨骼偏小，我國專家推薦的標準（18-64歲的成年人）正常值在18.5-23.9之間，超重：24≤BMI＜28，肥胖：BMI≥28。
指南建議，需從青少年開始將體重控制在健康範圍內，儘量減少高糖、高脂肪類食物的攝入，避免長時間的坐臥。
運動鍛鍊：每周至少150分鐘的中等強度運動
指南建議， 成人每周至少進行150300分鐘的中等強度體育運動，或75150分鐘的高強度體育運動；對於青少年兒童來說，應當堅持每天至少一小時的中等強度運動。
中等強度運動包括：散步、跳舞、騎自行車、瑜伽、高爾夫、羽毛球等。
高強度運動包括：慢跑、遊泳、跳繩、武術、足球、籃球、滑雪等。
健康飲食：營養搭配，少喝含糖飲料
健康的飲食習慣能極大降低患癌風險，有研究顯示，每年約4.2％-5.2％的癌症病例直接歸因於不良飲食。
指南建議，多吃營養含量高的食物；多吃蔬菜（深綠色、紅色和橙色）和富含纖維的豆類；多吃水果，尤其是各種顏色的完整水果；多吃全穀類。少吃紅色和加工肉類；少喝含糖飲料；少吃加工食品和精緻穀物產品。
戒菸少酒：最好不要喝酒
吸菸的危害有多大大家都知道，飲酒是繼吸菸和體重超標之後的，第三大可改變癌症危險因素。
指南建議，最好不要喝酒，如果實在要喝，女性每天的飲酒量不得超過1杯，男性不得超過2杯。
良好的生活習慣是保障身體健康的重要前提，可能放棄不健康的生活習慣對一些人來說有點難，但為了健康著想，擁有不良生活習慣的你必須做出改變！
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