要問健身哪裡最容易受傷，毫無疑問就是手腕部位。
我們很多玩家在健身初期的時候，手腕會經常疼，做伏地挺身也疼，彎舉也會手腕疼。
面對這種情況，很多玩家都會藉助護腕來保護手腕，但是我想跟你說的是，護腕是用來突破的，平時訓練用不到。
要想解決手腕疼這個問題，其實最好的方法是主動訓練手腕，讓手腕更加結實。
那麼今天就來分享我以前練過的4個動作，能夠很好的強化手腕力量，讓健身更加容易。
空抓
我們手腕疼，有一部分原因就是因為小臂力量不足，小臂肌肉力量太弱，那麼我們的很多負荷就會直接施加在手腕上面。
所以剛一開始的訓練，目的就是快速激活小臂力量，來維持手腕的穩定性。
空抓這個動作比起一般的訓練來說，活動範圍更大，募集效果更好。
能夠很快的募集小臂肌肉力量，所以前期玩家可以多加練習。
動作很簡單，從五指甚至到握緊拳頭就夠了。握緊拳頭以後停留片刻，達到更好的收縮效果。一般訓練頻率是一天100次空抓，感覺小臂酸脹就可以了。
拳頭伏地挺身
手腕疼的第二個原因就是，手腕本身的穩定性太差了，也就是手腕不會募集力量來維持中立。
尤其是做臥推的時候，很多人的槓鈴會晃來晃去，感覺抓不住，這就說明你手腕不夠中立。
這種情況特別容易出現手腕扭傷的問題。
所以用拳頭伏地挺身，可以提高手腕協調性和穩定性，對後期訓練手腕中立會有很好的幫助。
雙手握拳，做伏地挺身姿勢。緩慢下放到底部，短暫停留再起身。起身時快一點，帶一點爆發力，要有一種離地的感覺。起身後保持身體繃緊僵直，負荷會直接傳遞到手腕上面，促進手腕協調和穩定。
支撐摸肩
支撐摸肩這個動作，原本是練肩的動作，可以增強肩部穩定性。
但是對於手腕來說，這個動作可以提高手腕的靈活性，讓手腕能夠更快轉變姿勢。
這樣帶來的好處就是，你後期不會因為動作生疏而導致手腕扭傷或者磕傷。
跟平時的支撐摸肩有點區別，練手腕的支撐摸肩速度會比較快。
雙手支撐與地面，呈伏地挺身起始姿勢，兩手距離比肩略窄。身體重心向一側移動，同時抬起對側手來摸同側肩。摸肩之後迅速回歸原位，並且另一隻手也迅速做摸肩動作。動作節奏放快一點，體會手腕衝擊力量。
擊掌伏地挺身
爆發動作對關節具有破壞效果，但是你如果做對了的話，對關節也具備強化效果。
當你的能力允許的時候，你做的爆發伏地挺身，其實能直接強化手腕關節。
擊掌伏地挺身的意義一方面可以提高手腕靈活性，另一方面可以直接強化手腕。
並且還有一個好處就是，這個動作具有一定強迫性，能夠讓身體反應力得到提升，避免手腕扭傷。
雙手雙腳支撐與地面，呈伏地挺身姿勢。雙手距離比肩略寬，這樣會更加具有爆發力。前期可以先讓手掌離開地面，不用擊掌動作。後期在撐起時稍微抬臀，並且完成擊掌動作。
這些動作不僅具備練手腕的能力，還具備提高上肢和核心核心協調性的能力，所以能全方位保護手腕。
再一個需要注意，不要專門練這些動作，隨便練就可以了，感覺有點時間，就練上兩組，這樣就已經具備手腕強化作用了。
專門練強度太大，手腕其實是吃不消的。
#健身隨手拍#