全國武術冠軍超級伏地挺身!7種花式你能做幾種?不服來戰

2021-02-08 人民陸軍

撰文 |  朱騰飛

本期推出「聚力練兵備戰·建設新型陸軍」(153)：《全國武術冠軍超級伏地挺身！7種花式你能做幾種？不服來戰》

伏地挺身是我們常用的健身手段

伏地挺身的花樣可以說是百花繚亂

各種高難度的動作也是層出不窮

但小編要為大家展示的是

全國武術比賽冠軍超級伏地挺身


由三擊掌伏地挺身、360°轉體伏地挺身、超人伏地挺身組成，通過變化動作使身體肌肉協調運動，比普通伏地挺身更有效提升推力爆發力，對支撐能力、平衡能力起到重要鍛鍊作用。


視頻中的一幕

發生在陸軍軍事交通學院鎮江校區

「哇」

聽到學員一聲聲讚嘆聲

看到學員臉上目瞪口呆的表情

以及最後響起的熱烈的掌聲

我們終於知道了為什麼這位

被稱為「武教頭」的軍體教員

在學員中這麼受歡迎



人體旗幟指是用手抓著垂直於地面的杆或者平行於地面的兩條槓，使身體與地面保持平行動作。它能調動人體接近90%的肌肉群的參與，對于衡量一個人的綜合力量素質，以及全身的協調性、肌肉穩定性等都有很強的說服力。


單槓雙立臂、人體旗幟、超級伏地挺身

等你來挑戰

下面一起跟隨小編認識一下


王志強，2016年7月加入文職隊伍，2017年，他帶領學員參加的劍鷹軍事技能競賽，獲得了海上精英五項團體冠軍，空勤軍事三項團體亞軍和季軍。2018年，他個人被評為陸軍軍事體育訓練「特三級」。王志強教員用自身的實力為學員們樹立了標杆，校區了掀起一股軍事訓練熱潮。


北京體育大學研究生、全國武術比賽冠軍

國家武術二級運動員、國家一級裁判員……

帶著眾多榮譽標籤的王志強

2016年7月加入了文職方陣



「沒想到文職教員軍事體能素質這麼強

刷新了我們對文職的看法」

結束後，學員之間悄悄地討論道
「軍事體能不同於我以前的訓練

這些力量訓練也是我進入軍營後開始鑽研的」



入校以來，王志強帶著矢志報國的決心

一直沒有停止自我提升的腳步

幾年如一日堅持鍛鍊的他

還同時探索教學研討式訓練、示範性教學

對抗性競賽等實在管用的戰法訓法

帶出了一批素質高、能力強的學員



陸軍軍事交通學院鎮江校區是面向全軍培養船艇軍事人才的教學單位，始終聚焦水上作戰、面向船艇育人,不斷為部隊培養輸送「軍政兼容、指技合一、通專結合」的高素質複合型人才。近年來，學員畢業聯考成績屢創歷史新高，在「劍鷹」比武、全國智能船艇挑戰賽和全國海洋航行器大賽等軍地競賽中頻獲佳績。

供稿： 薛嬌、王志豔 、程可


怎麼樣

看完全國武術比賽冠軍的超級伏地挺身

是不是很佩服？

但高手並非一朝一夕練成

都是一步一個腳印

扎紮實實訓練的成果

人民陸軍總是很寵粉的，這不

7種高難度花式伏地挺身

教您練成訓練場最靚的崽

欲練此功，先戳視頻


接下來

為大家獻上訓練動圖教程

速度收藏起來

拿回家慢慢練！



動作講解：雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成一次。


 

注意：整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背，以免造成腰椎錯位或者肌肉勞損。



動作講解：大寬距的伏地挺身姿勢撐地，身體下降到胸部微貼地時，身體向右移動，左手伸直，右手彎曲，成拉弓的動作，然後身體向左移動，右手伸直，左手彎曲，成拉弓動作。


注意：這個動作腰不能塌，否則容易影響腰椎肌肉勞損。



動作講解：基本的伏地挺身姿勢雙手撐地，身體下降時，胸部微貼地，雙手將身體向後推動，雙手肘關節接觸地面時。大臂帶動雙手將身體往前拉動，將身體撐起。




動作講解：撐起時有種出掌的感覺，要感覺到那種瞬間的爆發勁，儘可能快速的推地，越快越好。





動作講解：單手撐地，用撐地的手做伏地挺身，身體下降到胸部微貼地面，手肘部碰地與手掌成水平面，然後恢復上一步動作，身體撐起。


動作講解：單手撐地，用撐地的手做伏地挺身，身體下降到胸部微貼地面，手迅速推開地面將身體彈起，然後快速完成單手擊掌動作。


注意：右手撐地，左手放在左腰部協作右手完成單手擊掌動作。練習前需活動手腕、肩部、肘關節，避免拉傷。



動作講解：以基本的伏地挺身姿勢出位，身體下降時，右腳向前移動一小步，雙手迅速將身體彈起，腰部帶動身體旋轉，右腳發力順著腰部旋轉。 


注意：這套動作要一氣呵成，不能有雜念，不然很容易旋轉到一半就摔倒在地上。練習時要對手腕、肘部、肩膀、膝蓋、腳腕、腰部等部位進行活動。

該攻略來自光榮e家，由石雲輝、甄明坤、簡蕾供稿


不過還是要在這裡

特意提醒大家

在訓練中要特別注意做好保護措施

循序漸進，日復一日，刻苦訓練

相信你也一定能練成體能達人！


別走開，更多挑戰等你來


是時候表演你真正的技術了！只要您不服，那就拿起手機、攝影機按照以上標準錄製視頻，可以是單兵共同課目，也可以是特色軍事體育項目。與此同時，更歡迎您對發出的視頻進行應戰。


投稿郵箱：rmljwx@163.com

（來稿請註明「等你來挑戰」）


等你來挑戰第二季⑤：30mX2蛇形跑：16」25（男）17」72（女）



陸軍權威發布，轉載註明來源！


主管 | 陸軍政治工作部

主辦 | 宣傳文化中心

來源 | 人民陸軍（ID:renminlujun）

刊期 | 第 2893 期


編輯：朱騰飛

校對:  張   毅

郵箱：rmljwx@163.com

電話：0201-399508(軍)

電話：010-66399508(地)

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