要說起健身小姐姐，咱們國內的優秀小姐姐越來越多了，網絡上不再是歐美女孩的天下了，我們國內的小姐姐不但身材勁爆，前凸後翹，長的那更是符合我們亞洲人的審美！
比如今天Chris要給大家介紹的這位國產健身小姐姐，這位小姐姐微博名叫@禪雨兒，95後，地地道道的江南妹子。
長相甜美，清純可人，單純的看長相你絕對不會想到她的身材有多勁爆！
而在她甜美外表下隱藏著91cm、59cm、96cm的勁爆三圍！極具歐美範的臀部，腰部曲線，極富有侵略性的身材！
別看現在的小姐姐這麼完美，身材這麼勁爆，當年的她確實一位瑜伽老師，身材確實在普通人眼裡也是很不錯的，纖細修長，但是並沒有挺翹的臀部和完美的曲線！
一次偶然的機會接觸到了健身，看到了很多健身的小姐姐，她覺得這身材才是自己想要的，所以才開啟了自己的健身生涯！
和其他只練臀腿的小姐姐不一樣，她特別注重基礎力量訓練，她會做很多上肢訓練，這讓她的身材多出了很都肌肉，看起來更加的性感！
小姐姐的臀腿訓練自然也是不能少的
就這樣日復一日年復一年的訓練，她終於練出了她當時最想要的身材！
而她微博裡也都是滿滿的富有詩意且正能量的健身內容！再配上健身的照片，別有一番風味！
「既然選擇了遠方，
就要全力以赴，
擁有不怕苦不怕累的勇氣，
勇敢的向前走，追求自己想要的生活。」
練臀是健身小姐姐們不可避免的訓練，那麼想要練就完美的臀部，我們應該如何做呢？
了解臀部肌群的組成
臀部的形狀由三塊肌肉來決定，分別是臀大肌，臀中肌，臀小肌，作為臀部體積最大的肌群，臀大肌飽滿與否，很大程度上就決定了你的臀部是否挺翹。而了解了臀部肌群的位置可以更好的幫助我們精準刺激到臀部肌群！
如何練就完美蜜桃臀
多蛋白的飲食攝入獲得一個完美的身材，就要儘可能地減少身體內的脂肪，增加體內的肌肉，以保持身材的緊緻和線條的美觀。按照這個需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每公斤體重最好蛋白攝入保證在1.2g-1.7g。
規律睡眠時間睡眠是當代的我們最為不注重的一點，規律的作息時間和美好的心情會很大程度上影響我們的體內激素，如果我們可以規律我們的作息時間，我們體內的壓力激素就會大大的減少，從而減小壓力肥胖的風險，並且會多分泌一些生長激素來消耗我們的脂肪增長我們的肌肉！
針對的力量訓練練就蜜桃臀最重要的一點就是需要力量訓練！抗阻力訓練也就是我們平常說的力量訓練，這才是保證我們蜜桃臀最主要的手段，針對的抗阻力訓練會增加我們臀部的肌肉含量，讓我們的臀部更加飽滿！
接下來Chris給大家分享使用彈力帶就能做到幾個動作，幫助我們找到臀部發力練就翹臀！
動作一：單腿伸髖（臀大肌，臀中肌）
動作優點：
單腿支撐對於臀部的刺激更大，頂髖可以更好的擠壓臀部肌群。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定，置於髖部，一側腿支撐地面；俯身左腿懸空朝後輕輕踮地，上半身挺直，腹部收緊；右腿膝蓋保持不動，臀部儘量向後；右側臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。組數和次數：2-3組，每組每側10-12次。
動作二：站姿頂髖（臀大肌）
動作優點：
對臀大肌刺激較大，力線始終貫穿發力肌群。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定，置於髖部，雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；俯身上半身挺直，腹部收緊；雙腿膝蓋保持不動，臀部儘量向後；臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。組數和次數：2-3組，每組10-15次。
動過三：斜向硬拉（臀大肌）
動作優點：
相比自由重量硬拉而言，彈力帶硬拉時臀部可以始終受到阻力，可以得到更好的刺激。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定，面向錨點，將一根結實的棍子套在彈力帶上，雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；俯身上半身挺直，腹部收緊；雙腿膝蓋保持不動，臀部儘量向後；臀部發力，將髖部伸展，頂峰收縮一秒。組數和次數：2-3組，每組10-15次。
動作四：單腿後踢（臀大肌）
動作優點：
可以盡大可能的收縮單側臀部，並刺激穩定側臀部。
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定，置於一側腿膝蓋窩處，另一側腿支撐地面；俯身上半身挺直，腹部收緊；一側屈腿臀部發力儘量向上踢；頂峰收縮一秒，緩緩回到原處。組數和次數：2-3組，每組每側8-12次。
動作五：俯身提臀開合（臀中小肌）
動作優點：
充分利用臀部的所有功能（髖伸，髖外展，髖外旋）！
動作演示：
動作詳情：
將彈力帶固定，繞過腳踝，腳尖外旋；趴在地面上半身挺直，腹部收緊；臀部抬起，發力將腿分開；頂峰收縮一秒，緩緩回到原處。組數和次數：2-3組，每組10-15次。
總結
好身材都不是白來的，練就完美的身材，堅持訓練是必不可少的，小姐姐用她的親身經歷告訴我們即使你的身材不滿意，你也可以通過不斷的訓練來一點一點的塑造自己的身材，而不是抱怨！真正的大師永遠都懷著一顆學徒的心，我是Chris，關注我的人身材都變好了！