江南妹子照樣可擁有「翹臀」，24歲臀圍超95，這身材到底什麼水平
導語：說到江南這個地方，大家可能第一時間就會想到江南的園林，江南的美女。而大家心目中的江南美女一定是那種撐著油紙傘，走在煙雨濛濛的小巷裡面，而她們一定是那種文靜的，像大家閨秀那樣的美人。
而今天給大家說的這個江南美人，可能跟大家心目中的江南美人不太一樣。小姐姐的微博名字叫禪雨兒，她長相清純漂亮，如果單從長相上看你是挑不出什麼毛病的，而她的身材你也挑不出什麼毛病，因為她擁有91cm、59cm、96cm的黃金腰圍，可以說是前凸後翹，非常性感的一個身材。
小姐姐以前的身材是國人都喜歡的那種偏纖細柔弱的身材，因為她之前的職業是一名瑜伽老師，雖然身材也非常的不錯，可是並沒有現在這麼火辣。
因為無意間接觸到了健身，了解了各個國家的審美之後，她開始對自己的身材不滿意了，所以才下定決心想要通過健身改變自己。很多健身的妹子特別注重腰臀比的鍛鍊，而她除了練習腰臀之後，還格外的注意上半身的肌肉鍛鍊。所以她全身上下都是肌肉，給人的感覺就很有力量。
如果我們去看小姐姐的微博，就會發現她經常會分享自己的照片，而照片中的她身材確實非常的優越，配上的文字也是充滿詩意的，她給人的感覺就是很正能量的。
臀部是一個女人夠不夠性感的關鍵，很多妹子都特別在意自己的臀部，那麼知道臀部上到底有幾塊肌肉嗎？其實臀部是由臀大肌、臀中肌、臀小肌這三塊肌肉組成的，而臀大肌就決定了你的臀部是否飽滿。那麼我們又該怎麼鍛鍊自己的臀部，讓自己的臀部看起來更加的挺翹呢？
1、保證充足的睡眠
其實睡眠不僅影響了我們第二天的狀態，而且還對我們的體內激素有影響。如果一個人的睡眠充足，就證明沒有失眠，而壓力就自然而然的小了，肥胖的風險也就小了，我們的肌肉也會隨著生長激素的增多而開始增長。
2、充足的力量訓練
很多力量訓練都可以讓我們的肌肉變得更加的緊實，同時還可以增加肌肉。現在有很多針對性特別強的力量訓練，有專門練馬甲線的，當然也有專門提臀的力量訓練。今天給大家介紹一組在家裡就可以做的臀部訓練，幫助你早日練成蜜桃臀。
動作一：臀橋運動
首先需要平躺在瑜伽墊上，全身自然放鬆，膝蓋曲起，腿部呈現45度角，自然的放在地面上。然後用腰腹部的力量，注意身體儘量不要離開地面，讓自己的臀部越往上越好，身體如果不協調，可以用手臂支撐一些，當然手臂也可以放在身體兩側。同時背部也離開地面，讓整個身體看起來呈曲線狀態。這個動作每天3組，每次20個，可以讓你快速擁有蜜桃臀。
動作二：仰臥舉腿
人躺在瑜伽墊上面，然後把雙腿舉起來，這個時候用到的主要是腰腹部的力量，在抬腿的過程中要把腰和臀部一起抬起來，然後讓你的腳尖繃直，保持幾秒鐘的時候，然後再把腰部和臀部放下來，貼緊瑜伽墊，放鬆一下，雙腿呈彎曲狀態，過程中要注意調整自己的呼吸。這個動作可以瘦腿，同時還有提臀的功效。每天3組，每次15個，需要長期堅持。
動作三：平板支撐
首先身體得面朝瑜伽墊方向，手臂彎曲，用手臂的力量和腳尖的力量以及腰腹部的力量支撐起整個身體，臀部收緊。不能夠塌腰，身體要繃直，保持十幾秒就行了。這個動作可以讓你快速練出腹肌，同時還要鍛鍊臀部肌肉的效果。
動作四：跪姿伏地挺身
首先要跪在瑜伽墊上面，注意挺胸收腹，腰背平直，讓肩、腰以及大腿在同一直線上，手臂自然伸直垂直於地面;雙手與肩同寬，身體向下時至手大臂與地面平行，同時要控制肘部，讓其緊貼身體兩側。這個動作每天3組，每次20個。具有瘦腿和提臀的功效，讓你的臀部更加的挺翹。
以上的這一組力量訓練在做的過程中都需要用到仰臥起坐輔助器的幫助，而常規的仰臥起坐輔助器吸力不夠大，但是不用擔心今天給大家介紹的這款仰臥起坐輔助器它採用了多功能的吸盤，所以吸力非常的大，而且它的設計原理很簡單，這也導致它的安裝很簡單，沒有一點操作上的難度
結語：其實像這個江南小姐姐的身材在沒有健身的時候已經算我們普通人眼裡的完美了，可是她還是不滿意，這說明如果你想要什麼身材，那麼就隨時都可以換，但是前提得是你真的能夠堅持下來。