愛美是女孩子的天性，很多人會把雕琢身材作為蛻變的第一步，開始嘗試健康塑形。
今天的兩位主角——冼鴻豔&陳斯文，她們的蛻變故事告訴我們，管理好體重，不僅能變美，還能收穫健康的身體、良好的精神狀態，甚至人生的另一半！
「我和老公是健身圈有名的『神鵰俠侶』，我倆『姐弟戀』的故事激勵了身邊很多學員：把身材練好，你未來的老公還在高考！」
這樣開著玩笑的冼鴻豔，在健康塑形的路上並非一帆風順。曾是國家二級運動員，退役後身材發胖，從外企離職，經歷手術……挺過挫折的冼鴻豔，比誰都了解健康身材、健康心態的寶貴。
手術後冼鴻豔在家休養了半年，服用激素導致身材走樣。意識到自己的狀態很不好，冼鴻豔決心改變，可健身房的第一節私教課就差點把她累暈！
疾病不允許冼鴻豔劇烈運動，於是她堅持健步走，同時注重蛋白質的攝入和營養素搭配，積極嘗試營養均衡全面的代餐，在4個月中成功減重20斤，「精氣神就像回到了高中時代，身邊的小夥伴都驚呆了！」
2014年底，冼鴻豔開設了健康塑形輔導班，正式轉型成為塑形教練。一次去客戶家中送產品，冼鴻豔機緣巧合認識了一個男生。正是這位小她足足9歲的男生，後來成為了冼鴻豔的先生！
冼鴻豔的先生同樣熱愛健身，興趣相投的兩人，攜手一起健身，一起做塑形項目，健康塑形班已經成功運作了三年。「老公負責健身運動，我負責營養飲食，健身『小白』加入，就由我來帶！」
每個人的運動協調能力不同，協調力不是很強的夥伴，不用追求過於複雜的訓練，而應選擇簡單的動作，如平板、深蹲，容易做到位，運動效果也能立竿見影。
如果夥伴覺得運動很累難以堅持，作為教練該如何引導？
建議讓夥伴休息，畢竟大家不是專業運動員，要記住「七分吃、三分練」。「練」只是一部分，飲食的管控其實更重要。如果夥伴運動中產生情緒，應當及時停止，以開心為主。我們的團隊都是自願報名，不強制，每個人都很開心。
健身班有微信群，我會先給夥伴講解體重管理的理論，只有懂了為什麼要管理飲食，才會認真執行。健康飲食兩周之後，再看夥伴的inbody數據，變化會非常明顯，夥伴們的飲食智商也越來越高。受疫情影響，我們開始做線上溝通，幫不理解的新夥伴調整磨合，通過真實案例讓夥伴們看到成果。
我的隊伍中有一位67歲的阿姨，每次參加都非常積極，她的協調性不錯，只是力量不夠。夥伴們都非常熱心，直播中都去鼓勵她，保護她不要受傷。我會把訓練動作做成降階版，同時幫她調整日常飲食中的問題。從去年到今年，她各方面的數據表現很好，inbody測試達到80分。她告訴我，和你們在一起做健康塑形，打卡，運動，曬健康餐，很開心！
上海女孩陳斯文是冼鴻豔教練的得力助手，她親切地叫冼教練「馬秘」。「為什麼叫冼教練『馬秘』？因為我相信她，和她特別聊得來！」
斯文和冼鴻豔的緣分要從同為運動員說起，「我們都曾經在體校訓練，她練跑步，我練手球。」運動員對體能要求高，斯文很注重蛋白質補充，力量和耐力都很好。
大學後，斯文的項目從手球改為壁球，以往每天3到4個小時的訓練量改為1小時不到，「身體負擔有點重，身高不長，體重亂長，小小年紀長成了中年身材！」
一次安利的社群活動上，斯文認識了「馬秘」，得知「馬秘」也曾是運動員，聽了她的故事，於是參加了2018年的體重管理，意外地一舉當選型星！
斯文從前沒有認真細緻地分析過自己的營養狀況，在冼教練的影響下，她開始細緻管理自己的營養攝入，也幫助冼教練一起輔導有脂肪肝的小夥伴。一兩個月後，夥伴的肚子下去了，變成個帥小夥，令大家驚嘆不已，斯文也體會到了幫助夥伴一同塑形的快樂。
作為曾經的專業運動員，斯文的基礎代謝比較高，耐力和身體素質比一般人要強，「其他夥伴的重點是增肌減脂，而我主要目的是減脂，蛋白質的攝入要跟上。」
飲食方面，斯文一日三餐十分規律，早餐搭配代餐，晚餐是樂纖加蔬菜，肉類多吃魚蝦，控制羊肉和豬肉的攝入，最重要的是控制油炸食物！身為美食博主的斯文有時會「管不住嘴」，於是她不論多晚都要出門快走，保證每日半小時的運動量，還會定期和冼教練一起運動。
回憶自己胖胖的那段時間，斯文整個人病懨懨的，穿衣服沒自信，抬不起頭。管理體重之後，斯文有了精氣神，裙子也敢穿了，感覺自己美美噠，又能做個快樂的「小吃貨」啦！
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想要健康減重，只有改變生活方式，堅持健康飲食、合理運動，才能擁有健康的身體、積極的生活態度，甚至是全新的人生！
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