這幾種卷腹運動,助你練就迷人馬甲線

2021-01-21 健康陝西人


現在練腹肌普遍都是以卷腹為主。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地。所以才叫卷腹運動。今天小編就推薦七種好用又簡單的卷腹運動，隨我一起來吧。


動作1、西西里卷腹

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。

動作2、坐姿交替收腿

收腿時，膝蓋儘量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運動中，保持腹部持續緊張，雙腿保持離開地面。

動作3、仰臥交替摸踝

保持腹部持續緊張，捲起時注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關節。


動作4、捲起推手

捲起的高度至於肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續發力。

動作5、法老卷腹

動作過程中注意保持腹部持續發力，捲起高度至於肩膀剛好離開地面即可。

動作6、卷腹轉體

腹部持續緊張，轉向時著重感覺腹部外側發力。

動作7、L字卷腹

雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，腹部保持持續緊張，捲起至肩部離開地面。

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