我們現在人生活壓力大，一個良好的睡眠就顯得非常的重要，因為只有睡眠質量好，我們才可以第二天有足夠的精力去迎接繁忙的工作，但是現在有很多人卻存在著睡眠質量不高的現象，習慣性的熬夜和睡前吃東西等等，都影響著我們的睡眠。但是經常會在凌晨三、四點鐘醒來，隨後就睡不著了，這是怎麼回事？
經常三、四點醒來是怎麼回事？
精神壓力大
有很多的中年人，生活壓力比較大，導致精神經常處於一個疲憊的狀態，神經有些衰弱。平常精神壓力太大的人，就很難進入深睡狀態中，睡覺的時候就容易醒來。這種情況調整好心態，睡前聽些舒緩情況的音樂，睡眠問題往往就能夠得到改善。
衰老
隨著年紀的增加，我們的睡眠時間往往也會變短，這是因為隨著年紀的增加，身體的褪黑素分泌減少。當身體的褪黑素減少，受到一點微光的時候，眼睛就會感知到，會給大腦一個天已經亮了的信號，就會及早的醒來。
睡眠障礙
有的人失眠可能是翻來覆去的睡不著，而有的人失眠則就是睡眠質量差，睡覺的時候容易被驚醒和半夜醒來。如果是因為睡眠障礙出現的半夜醒來，應該及時的改善，以免長期睡眠質量差，影響到身體健康。
身體出現了問題
除了睡眠和年紀因素，身體出現問題也有可能會影響到睡眠，一般有心腦血管方面問題的人，睡覺的時候容易醒來，這一點要注意，要知道水參與全身的血液循環和代謝多補充水分能夠提高自身代謝，還能清除血管當中頑固的毒素和脂質垃圾，預防血管堵塞，為了提高效果，《溫病條辨》裡記載過，蒲公英、羅漢果、苦丁、金銀花、茉莉花等食材都可以起到保護血管的作用。很多老中醫都在用，藥食同源的原理如下：
蒲公英：蒲公英可以有效降低膽固醇和血脂，能讓血糖和血壓更平穩，還可預防血栓。
羅漢果：羅漢果性涼，可以潤肺止咳，有養顏的功效，也能降低血脂和血糖。
苦丁：苦丁具有清熱解毒的功效，能夠維持血脂的穩定，讓血管更富彈性。
把這些食材經常泡水喝，有助於提高血管的張力，由老中醫精心調配，效果更好。
更年期
對於四十五歲後的女性來說，如果經常半夜三四醒來，醒來的時候還常常會伴有一身的汗，說明快要到更年期，或是已經到了更年期，女性到了更年期，身體的內分泌會受到影響，出現內分泌紊亂，身體會出現諸多的不適。其中就有睡覺的時候容易被驚醒。
如何提高睡眠質量？
養成合理規律的作息
有很多人睡眠時間本身就比較短，如果白天在睡覺的話，那麼晚上睡覺時間就會被縮短。所以保持規律的作息時間。
經常運動
經常運動，能夠促進身體血液流通，提高新陳代謝，穩定身體的內分泌，對於提高睡眠質量是非常有幫助的。但是注意運動時間不要太晚，如果睡前運動的話，反而會影響到睡眠。
改善睡眠環境
保持臥室的通風和空氣品質，可以在臥室中放盆淨化空氣的花草，如蘆薈和仙人掌等，對於提高睡眠質量也是有幫助的。
除此之外，我們也可以飲用一些有助睡眠的茶水，有效的安眠茶可以幫助我們更好地入睡，如酸棗仁，百合，蓮子，枸杞，桑葚，茯苓等，這些裡面都存在有助於我們睡眠的成分，長期飲用可以很好的提升我們的睡眠質量，下面是這些成分的主要作用：
酸棗仁：安神養心，助眠安眠，凝神蓄精，養眠
百合：解毒，理脾健胃，利溼消積，寧心寧神，促進血液循環等功效
茯苓：鎮靜安神，促進睡眠，可改善心神不寧的現象
桑葚：滋陰補血，補肝益腎，生津止渴，烏髮明目
蓮子：安心寧神，補血養氣，益智補腦
枸杞：補氣養陰，健脾，養肺，益腎
平日裡一定不要忽視我們的睡眠質量，良好的睡眠可以有助於我們第二天更好的工作。
健康是需要用心關注的，只有平時多保養，身體才不易出現問題，保持健康的方法也有很多，如今我們就從一個簡單的睡眠開始。