睡眠質量是大家比較關注的一個事情，因為好的睡眠，不僅能夠使得自己精神飽滿，還可以增加幸福感。但是在睡覺這件事情上，卻總是事與願違，有很多人晚上經常的要面臨失眠的窘境，即使是睡著了之後，一部分人也會在凌晨三、四點這樣莫名的醒來，這時候往往就很難再睡著了，感覺自己的大腦異常的清醒，睡眠質量難免就無法保證。
為什麼會一到凌晨三、四點就，就容易清醒，然後就再也睡不著了呢？
首先就可能是你的精神壓力過大導致的。小孩子很少有凌晨三、四點清醒的症狀，有一部分原因就是小孩子比較的無憂無慮，而長大了之後，生活以及工作上的壓力，難免導致自己的神經一直處於緊繃的狀態，這時候睡眠質量不高，半夜莫名驚醒也就能夠理解了。
其次就可能是愛吃夜宵導致的。有些人一天工作太忙，在白天沒法好好的吃上一頓飯，於是在在晚上睡覺前，就會給自己加餐，吃一些夜宵，有時候甚至是吃那些比較油膩的食物，這樣一來不僅是給腸胃增加負擔，還使得肝臟不能休息，夜間身體吃不消，難免就會在凌晨三、四點身體難受重負，清醒過來，繼而就是會導致再也睡不著了。
再者就有可能是腦供血不足導致的。大腦的要是沒有充足的血液供給，就比較容易出現在凌晨三、四點清醒的症狀，特別是那些上了年紀的人，心臟本身就不太好，不能很好的使得血液循環起來，就會使得腦部出現供血異常，要及時的重視起來。
還有就可能是氣血不充足導致的。因為在凌晨三、四點的時候，一般就是肝臟進行排毒的時候，時候要是氣血不足就可能會突然驚醒，並且之後一直保持清醒的狀態，難以入眠。這樣惡性循環下去，對於健康是很不利的。
最後就可能是更年期的到來導致的。不論是男性，還是女性，要是更年期來臨，隨著心理壓抑，以及內分泌水平的波動，就會出現在凌晨三、四點出現清醒的狀況，但是更年期更加的要休息好，這樣才能避免出現其他不適的症狀，所以應該應該的及時幹預調整自己的睡眠。
怎麼做才能避免在凌晨三、四點清醒？
要做好一些睡前準備。首先睡覺前一個小時就不要吃一些食物了，睡覺前半小時就不要喝水了。這些都是避免在凌晨三、四點醒來的關鍵。
其次在晚上就不要喝濃茶或者是咖啡這樣比較提神的飲料，想要助眠，到時可以在睡覺之前半個小時的時候，喝上一杯溫熱的牛奶。
還有就是在睡覺之前可以用熱水泡一泡腳，讓血液循環通暢起來，也能緩解一天的疲憊，放鬆自己心情，這樣對於睡眠質量的提高也大有裨益。
在睡眠的時候，應該儘量的把周圍的燈給關掉，並且避免在半夜有什麼噪音的出現；還有就是在自己枕邊或者是床頭放一些橙皮，這樣也是能夠提升自己睡眠質量，避免凌晨三、四點清醒的。
綜上所述，要是出現凌晨三、四點清醒的現象，可能就是上述的情況，有時候就得注意一些疾病的來襲，並且積極地去調整自己的睡眠，不妨試一試上述的方法。