每個人都有一段年少輕狂的歲月。
因為年輕，所以有時間、有活力、有健康、有夢想……可以「肆無忌憚」去放縱，熬夜、飲酒、胡吃海喝、饑飽無常。
其實，就在不知不覺中，年輕人的健康早已透支。
2021年1月1日，新年第一天，《巴啦啦小魔仙》中女主角凌美琪的扮演者孫僑潞被爆料死亡。
不少網友都不敢相信這一消息，留言詢問確認。
孫僑潞的媽媽後續登錄微博確認了孫僑潞已經離世，並透露了死亡原因——心梗。
過去，很多人覺得心梗是老年人才會得的病，但最近的流行病學研究顯示，年輕人的發病率正在逐步上升。
而究其根本原因，不良生活方式是導致疾病年輕化的主要原因。
很多人都認為腦卒中是老年病，真相是，腦卒中患者在45歲以下的比例不斷攀升。
越老越多的年輕人，徘徊在腦卒中的邊緣！
抽菸、酗酒、熬夜等不良生活習慣，都是導致心血管疾病的元兇。
同時，年輕人因為工作的關係，應酬不斷，吃喝玩樂，缺乏運動；生活節奏快、工作壓力大導致長期睡眠不足、情緒不佳，經常吃夜宵，也是造成心血管疾病的重要因素。
很多人認為，糖尿病是個到了40歲才會得的病。
但事實上，中國作為世界上糖尿病患者最多的國家，有將近1.3億的人患有糖尿病。
而在這1.3億人裡面，至少有400萬人，在18~29歲之間；有1300萬人，在30~39歲之間。
其中，男青年是我國糖尿病患者群體的主力軍，他們當中，有很大一部分是肥胖引起的。
痛風在過去是個不折不扣的「富貴病」，發病人數少不說，且多為中老年人。
然而，最近幾年我國痛風的發病率呈現上升的趨勢，而且年齡層日趨低齡化。
據《2017年中國痛風現狀白皮書》，我國痛風患者目前已超過8000萬人，最小患者僅有13歲。
尤其是對於青年群體來說，由於工作原因，應酬餐桌上免不了大魚大肉，喝酒，攝入過量高蛋白、高脂肪以及嘌呤過高的食物，再加上休息少、運動少，易導致痛風發作，其中肥胖人群最易中招。
提起痴呆症，大家首先會想到老年痴呆症。
其實，痴呆症可不是老年人的專屬疾病，現在越來越多的年輕人患有了不同類型的痴呆症。
據國外報導，發病年齡最早的阿爾茨海默病病人只有24歲！
除大腦的自然衰老外，腦血管疾病導致的腦供血不足、腦缺氧，也是造成認知功能障礙提早的原因之一。
年輕人用腦過度、壓力較大等也會引發記憶力問題，給認知障礙埋下隱患。
如今三四十歲就骨質疏鬆的人不在少數。
這主要是由於人們普遍缺乏運動，戶外活動減少，難以保證足夠的維生素D合成量。
此外，不健康的生活與飲食習慣，例如吸菸、喝酒、熬夜、常喝碳酸飲料、濃茶、咖啡，缺少鍛鍊等因素都是「骨頭殺手」。
可怕的是，骨質疏鬆一旦出現就不可逆轉，治療也只能延緩其骨質疏鬆的進程。
據全國腫瘤登記中心發布的《2012中國腫瘤登記年報》表明，我國近20年來癌症呈現年輕化、發病率和死亡率走高的趨勢。
乳腺癌、肺癌、結腸癌、甲狀腺癌等癌症發病年齡均出現提前。
有越來越多的年輕人不幸患上癌症。而不良生活習慣與環境因素的改變已成為導致癌症的主要高危因素。
一場90後健康養生調查報告顯示，78%的90後有長期熬夜習慣，54%的90後已經被脫髮問題困擾。
而連續九年發布的《北京健康白皮書》顯示，疾病年輕化已經成為一種趨勢。
疾病真的不會嫌棄你年輕！請抓緊時間自救！吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。
多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。
人體除夜晚外，白天也需要睡眠。
道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。
日間午睡一刻鐘左右為宜，時間不宜太長。
健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。
穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。
《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，死亡風險可能越大。
記住：肉類一天的量就是80~150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。
腦子越用越聰明！經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。
多做家務可能會降低死亡風險！
如：
整理房間能預防心臟病發作；
清除廚房雜物可減肥；
種植花草和蔬菜抑鬱風險低；
洗碗筷可減輕焦慮感；
整理床鋪可提高工作效率等。
而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。
堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。
堅果熱量較高，每次不要超過28克。
聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛鍊。
而且，聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。
曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。而且，讓皮膚接受陽光照射還有助於降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。
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參考資料：
醫學界《一邊作死一邊自救，年輕人的「朋克養生」，其實「越養越病」！》
CCTV4《十大長壽生活習慣和十大不良生活習慣，看你怎麼選！》
生命時報《這7種病越來越「偏愛」年輕人，知道原因的我眼淚掉下來》
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
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