女人的後背是一道美麗的風景，你甚至可以從她背部皮膚所呈現的色彩和線條，探尋她未知的容顏。
有男人說，幾乎所有的男人，都有過追隨一個美麗的背影穿越大街小巷的經歷。他認為女人後背的美是含蓄和耐人尋味的，這種由後背傳遞出的美，更富有神秘感，是一種延伸的性感。
是不是想擁有這樣的後背？開始今天的鍛鍊吧！
by Jen Jewell
眼不見，心為靜？不幸的是，到了後背鍛鍊日，很多女性都有這樣的心態。大多數人都喜歡把精力和時間用在鏡子裡能看到的肌肉鍛鍊，你應該把這樣的心態放回到後背鍛鍊日中去，不要再忽略它！
後背是最喜歡的鍛鍊的地方。一個競賽選手經常會從後背的平衡和比例來被評判。沒有強大勻稱的後背，就不會有更好的舞臺展示機會。這意味著需要經常鍛鍊後背。
當然，你可能永遠不用去比賽，但是強大的背部肌肉群也可以幫你抵禦衝擊，保護脊柱，它們會參與你一天所有的生活。尤其是下背部肌群，發達的下背部肌群可以很好的保護你的腰椎，據統計，下背部發達的人，其患腰椎間盤突出的概率甚至要比一般人低七八十個百分點。
除此之外，一個好的背部和肩部會讓你的腰部看起來更細，這種形體形體比例會讓你更有魅力。越來越多的審美認可贊同背部美：女人後背的美是含蓄且耐人尋味的，這種由後背傳達出的神秘，讓性感的觸角得以延伸。
你甚至可以從她背部的曲線，了解她不願洩露的心情，那種回味盡蕩在空氣中，讓你用想像體味「美妙」二字的感受。
曾經有個畫家用迷離的雙眼，終其一生把筆觸停留在女人那「月過枝頭，絲絲不掛」的背部，那是因為他不願面對四目直視下的無奈與窘迫，而背影帶給他深遠寧靜，和無窮無盡的想像。
請記住，我們強調背部的健美，並不會讓你鍛鍊成肌肉線條飽滿的女漢子，我們配圖中出現的這些女漢子絕非簡單的訓練就能達到的。這些方法和使用會讓你變得更健康，更漂亮。
女人美背鍛鍊方案
寬握下拉
4組，每組12-15次
單臂啞鈴划船
4組，每組12-15次
俯身槓鈴划船-寬握
4組，每組12-15次
坐姿繩索划船
4組，每組12-15次
近距繩索下拉
4組，每組12-15次
引體向上
4組，每組12-15次
山羊挺身-健身球上
4組，每組12-15次
|此部分內容轉載自《健身迷》；ID：（wls_jianmei520）
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