拉力器是一個適合大眾訓練的運動器械。那拉力器怎麼用，可以採用正位拉、後位拉、交替拉的方法使用拉力器。
當然拉力器的好處是有很多的，比如有鍛鍊肌肉、減肥塑身、促進骨骼代謝等等好處。
除此之外，使用拉力器鍛鍊還有哪些好處呢
1、鍛鍊肌肉
鍛鍊肌肉是拉力器健身運動最主要的作用，不僅能鍛鍊手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛鍊腿部肌肉。
2、減肥塑身
拉力器健身運動中，是處於有氧狀態下進行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內脂肪，進而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強健豐滿有關的，拉力器鍛鍊則是能達到這個方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。
3、促進骨骼代謝
經常進行拉力器運動，是能起到促進骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅固，能防治骨質疏鬆症，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉等機械性能得到提高。而且對於青少年時期的骨骼生長發育，有比較好的促進作用。
4、提高身體協調性
使用拉力器鍛鍊，通常是需要兩手一起配合運動，能起到提高身體協調性和節奏感的作用。
5、增加關節靈活性
使用拉力器鍛鍊，對於提高關節的靈活性和穩固性、關節韌帶的生長發育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關節的活動範圍等方面都是有著比較好的促進作用的。
6、增強反應能力
堅持科學系統的拉力器運動，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調節功能、活動強度、反應速度和精確性等。經常進行拉力器鍛鍊的人，腦筋靈活，對周圍環境反應快。
7、緩解壓力
進行拉力器鍛鍊，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調節的方式。
除此之外，利用拉力器的靈活性、角度可變性等特性進行背肌的鍛鍊，是一種取得背部肌肉多方位刺激，塑造線條的不錯的方式。
也許一提到背部的鍛鍊，很多人會想到槓鈴划船等經典動作，但你需要記住的是，背部肌群是一個體系非常龐大而且複雜的部位，即使是進行經典動作的背部肌肉訓練時，也需要經常進行細微之處的調整和變化，來保證對背部的每一處都有不同側重的鍛鍊，保證背肌發展的全面性。
介紹幾個適合背部鍛鍊的動作
在使用拉力器進行背肌訓練的動作中，高位下拉是一個常見的訓練動作，但除此之外，其實還有其他的形式。
1、坐姿拉力器划船
坐姿拉力器划船是一個被訓練者經常會用到的練背動作。
坐上固定的划船器（或者在龍門架下選擇一個適合的平臺），將雙腳放在平臺上，確保膝蓋略彎，不要鎖死。
上身向前略微傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，讓身體和腿部大約呈90度，抓握把手時應感覺到背闊肌良好的伸展。
上半身保持固定，將把手向身體側拉動，夾緊手臂直至碰到腹部。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘，緩慢地還原為起始位置。
2、單側繩索下拉
利用拉力器進行單側的下拉，不僅可以激活背闊肌，還能改善單側的左右肌力的不平衡問題。
同時，利用單側的下拉鍛鍊，還可以深度地刺激到前鋸肌，讓胸腹部連接的地方更加凸顯輪廓和線條，呈現出「鯊魚線」的效果。
將拉力器的滑輪調到高檔位，半跪姿。
單側手抓握住D型把手，保持手臂伸直，往下拉至最低位，動作末端盡力感受背闊肌以及前鋸肌的收縮。
保持上半身的穩定，不要隨著拉力器的下拉而前後左右擺動。
3、坐姿單側划船
在健身房系統訓練中，我們可能比較關注第一種雙手的划船訓練，而很少有人去注意利用單側的繩索進行划船訓練。
而事實上，單側的划船訓練是一個非常棒的激活背闊肌，以及幫助你讓左右兩側的背肌發展得更加均勻和全面化的一個訓練方法。
如果你願意嘗試，你將會發現，在進行單側的划船練習時，你的背闊肌可能會得到更大程度的感受度，它會讓你在更短的時間內感受到背闊肌的刺激感！
平坐在拉力器旁，根據自己的身高位置調整高度，你可以採用一個稍微有高度的平臺以便讓自己感到更加舒適。
將拉力器的滑輪高度調整到大約和胸部同高的位置。
不要離拉力器過近，距離要確保你將手臂往身體方向拉到極限時，背闊肌能夠完全打開。
用力將拉力器往身體方向拉，與此同時，擠壓肩胛骨以感受到背闊肌的發力。
保持上半身的穩定，不要出現身體旋轉、扭動的情況。
鑑於現在越來越多的人懶得去健身房，因此，我推薦大家在家健身，一塊瑜伽墊，每天十五分鐘就能搞定的事，還怕什麼鍛鍊不了。
什麼？在家健身的動作都你也做不來？你可能需要這款輔助健身神器——拉力器。
相信不少人都試過在家裡健身，不過通常堅持不了多久就放棄了，健身 app 從此手機的角落吃灰。
據學了解，不能堅持的原因有兩個：一是健身的動作太難，標準動作做不了幾個就走形了；二是課程不適合自己，健身課程說是減脂，但是自己只想減腿，做了今天以後發現腿沒瘦。
而使用拉力器就可以完美解決這兩個問題，不但可以幫助新手完成標準的健身動作，還可以針對性地瘦臂、瘦腿、收腹、練翹臀。
推薦它的原因有很多，我最看重的就是它的拉力帶。
因為這種拉力器材最怕就是斷，採用了四根加粗的高強度橡膠帶，耐用性更好，不容易拉斷。
其次是腳踏部分，某些品牌的拉力器腳踏部分跟手握部分沒有任何區別，踩著就覺得痛。
佐瑪的這款拉力器對腳踏部分進行了加厚加寬，踩起來更舒服，防滑性能也更好。
選擇好拉力器以後，就帶小夥伴們來一起用腳蹬拉力器解鎖瑜伽新體驗。瘦腿、瘦腰、瘦肚子，通通滿足你，而且它不受時間、場地的限制，只要你想開始運動，隨時都可以，就算是朝九晚五的上班族也能用。
其實它還有另外一個名字叫仰臥起坐輔助器，有的寶寶可能家裡還沒有瑜伽墊，小編正好給你配好了，配上這款瑜伽墊，做仰臥起坐就不會感覺太難了，用它來助攻一下就非常不錯哦。
最後要說拉力器的選擇是非常重要的一點，受力點比較集中的時候，痛感也會更明顯。另外由於所受的壓力較大，橡膠繩要選擇堅固耐用的，外面加有泡沫保護層和橡膠保護管的安全係數和舒適度都會更高一些。