（本文是橘的養馬場，近期比較火的各家減肥集合）
被最近的推送內涵了，
15天瘦10斤減肥大法
世界公認瘦身最快hit
就連打開外賣軟體，
都給我首推低脂食品。
emmm......
剛點的牛肉粉絲湯和蔥油餅瞬間不香了...
行了，我知道夏天到了。
但在首頁眾多的減肥操視頻中，
選擇哪個又成了難題。
一對韓國夫婦脫穎而出，
讓人想不注意都難！
因為他們在做操的同時全程盯著你假笑▼
尤其是前面這位男士，
表情過於魔性了。
貫穿全程的標準韓式半永久僵硬微笑▼
而且眼睛是真的一直盯著你，
是心動嗎？
不是哈哈哈哈！
是害怕。
好了，我們暫且稱他們為假笑夫婦，
除了魔性的笑容，
視頻裡配的BGM也很洗腦。
而且最讓我心動的是，
這套減肥操很適合運動廢柴，
就是不喜歡強烈運動的朋友。
不需要瑜伽墊，
你坐床上也能練。
動作看起來簡單搞笑，
實際上做起來不輕鬆，
但不難堅持，
可以說是看過最有趣的瘦身操了。
基本上是每個部位操有六個動作，
每個動作做10秒，總共一分鐘。
基本上大家的反饋都是巨暴汗，
橘也整理了比較全的各部位減肥動作，
方便大家跟著一起打卡。
（溫馨提示：自己做的時候也要全程假笑哦）
兩分鐘瘦全身有氧運動▼
1、雙手做頭頂鼓掌動作時，雙腳做左右伸直。
2、手和腳同時做前後伸展運動。
這個有點跳躍感了。
3、抱頭做高抬腿動作，鍛鍊腹部贅肉。
4、手腳的前後拉伸跳躍運動，同時瘦胳膊和腿。
5、雙手併攏配合高抬腿動作。
6、做出像打拳擊似的動作，然後高抬腿。
然後把這六個動作再做一遍。
大家可以選擇自己喜歡的一套試一下，
除了假笑夫婦系列，橘這裡的還有別的。
歐陽春曉的少女背直角肩▼
全程需要15分鐘，你可以邊看劇邊做。
我昨天試了下，很開肩！
大家做的時候注意呼吸均勻，腹部收緊。
1、抱頭開合雙臂，一組15個，三組
2、雙手交叉抱住大臂
腦袋往後靠，肩要儘可能的打開。
三組，每組30秒。
3、背後反向拉手
三組，每組左邊30秒，右邊30秒。
胸要往前頂，能拉長手臂線條。
注意，胳膊肘不要往前傾，是要朝向天花板的。
4、掌心向後交叉重疊，然後儘可能往上抬
三組，每組15個。
不僅可以讓背變薄，還可以瘦胳膊上的拜拜肉。
5、雙手背後合十，柔韌度好的可以再往上
腹部記住要收緊，胸往前挺，肩打開。
三組，每組30秒。
6、右手套住左手，頭偏向右方
嘴做親親狀，然後向上抬臉。
三組，每組做15個。
反向同樣。
鍛鍊你的天鵝頸，脖子的線條會更好看。
7、按摩鎖骨窩
頭倒向右側，食指和中指按摩鎖骨窩，做30秒。
頭可以向後倒，脖子那個地方有拉伸感就對了。
左邊也來30秒。
8、消除斜方肌
頭往右邊倒，不用跟肩膀平行，往前傾更有拉伸感。
右手往下按，左邊肩膀往下沉，一定要找到那個扯的感覺！
右邊30秒，左邊30秒。
當你感受到有點疼痛的扯感時，
說明你的斜方肌在消除中。
有人不知道斜方肌在哪裡，
下面這張圖比較清晰一點。
就是脖子到肩膀處看起來會有鼓鼓的大包▼
有斜方肌就會顯得脖子短、臉大，
整個人不挺拔。
被磨掉斜方肌的張辛苑▼
歐陽春曉這一套有人做了一周就感受到了背變薄，
大家要記住三點，深呼吸、收腹和沉肩。
日本綜藝裡其實也有不少奇葩的減肥方法，
有的真是過於懸乎了，
我昨天嘗試了下面這個。
一星期腰圍減7cm▼
很簡單，就兩個動作。
第一個動作，
雙腳六十度打開。
雙手合十，往上伸找腹部的拉伸感。
然後墊起腳尖，堅持5秒，一次5組。
第二個動作▼
挺直身子，膝蓋朝外。
做五組。
這個我打算從今天開始打卡試試，
看看腰圍到底能不能減少。
皮筋瘦臉法▼
把皮筋調整到有點勒耳朵的大小，
然後圈住耳朵放上10分鐘就行。
我一度懷疑是節目組P了圖...
10分鐘就有這種變化或許太快了吧？
我看了下專家的說法，白話理解一下是這樣的：
咬肌處於緊張狀態時會變硬變小，它和骨頭是連在一起的，
變形後骨頭就會偏離原來的位置，導致臉變大。
皮筋可以刺激耳朵附近的肌肉，使咬肌放鬆，
位置變形的骨頭返回原位，從而起到瘦臉效果。
而且還說這樣可以緩解肩膀酸痛，
反正也沒啥壞處，我打算試一下。
還有一個終極懶癌可以馬的。
有效減肥的正確躺臥姿勢▼
身體右側在下，頭和腳抬起約30cm，
讓肝臟處於最下方。
跟你們講講為啥要讓肝臟處於最下方，
這樣因為重力會使血液向肝臟集中，
肝臟的血液流通順暢，
身體的基礎代謝率也會提升，
就能達到消耗能量的效果。
但！這種躺法15-30分鐘就行，
久了會有反效果。
希望以上這些你們不光馬住，
也做起來好嗎？
試一試沒啥害處，指不定一周就有效果，
這裡的試一試不包括在床上蹬幾下腿。
對了，最後想問問演唱會啥時候能開？
因為專家說了看演唱會也能減肥，
這叫心跳數減肥。
看演唱會的時候會心跳加快，情緒高昂，
持續高昂超過20分鐘便像做有氧運動一樣達到減肥效果。
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好了，本期減肥合集就到這裡了，
你們先試試這些怎麼樣，
如果有不錯的橘再推薦！
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最後一句
大家可以在這裡打卡