抑鬱時期其實是一個靈臺非常澄明的時期，能抑鬱的人，基本都是本質敏感聰明又善良的人，由於某些誘因，開始意識到人類的愚蠢和虛偽，社會的黑暗，生命是沒有意義的。感到非常失望，並在這個過程中越陷越深身體出現病變的過程。
我的症狀始終沒有很重，就是有一些抑鬱傾向吧，就是難以對什麼事情有感覺，覺得活著沒啥意思，非常能理解自殺的人，但是並沒有開始出現想死的念頭（可能實在是理性驕傲過了頭，覺得你們這群［嗶---- ］ 都還活著，我絕對不能比你們活的短），終於在這個盛夏裡算是好了個差不多。
在我身上最主要的一點變化就是，人際敏感度降低，抑鬱時期，每說出一句話都覺得自己是不是說錯了，開始想這句話重說應該怎麼說，陷入了無邊的自責和內耗，開始抗拒社交，因為消耗太多精力（尤其是敏感的人跟鈍感的人相處是對敏感的人很深的傷害）。
曾經一口氣刪了三百多個微信好友，因為覺得自己可能說不上什麼時候就死了，生命太珍貴了，一秒都不能浪費在我不喜歡的人身上，這種想法有錯嗎？一點都沒有。
抑鬱之所以是勸不出來的就是因為，抑鬱者想的，活著沒意義，社交沒意義，做什麼都沒意義，這個世界不行，雖然悲觀，但是都是對的，跟正常人的區別就是正常人沒事兒壓根兒不會去深想。
（不要安慰抑鬱的人什麼「心態好點，想開點，別想太多」，其實這根本就不是心情好不好的問題，敏感容易多想 這些特點更像是天生基因裡帶的，後天不太容易改）
在旁觀者的角度看來，抑鬱者對周圍人和事的耐心降低，缺乏包容，但是其實抑鬱者的內心os是，「為什麼我對世界這麼溫柔，考慮這麼全面，但他們卻不會用同樣的方式對待我。」一個人之所以抑鬱，大多是因為對世界存在了一廂情願的幻想，所以感受到了過度的傷害（所以說抑鬱往往意味著善良，那些可以不假思索毫不批判利用規則往上爬的人很難抑鬱）。
而這到底是抑鬱者的錯，還是這個世界不夠好的錯呢。我不知道，但是想要從抑鬱狀態中走出來，確實是要學著適應環境，摸清人性，尊重客觀規律，不要跟世界正面剛。
（後來在給自己復盤的過程中，意識到自己並不是心態有什麼問題，甚至我比一般人要豁達樂觀的多，之所以會抑鬱主要是身體激素分泌出現了問題，晝夜顛倒，離群索居，缺乏鍛鍊，胡思亂想，再加上流年不利常年收到負反饋，導致身體已經不太記得高興是什麼感覺了，我的抑鬱更像是一個純粹的生理問題，而心態問題只是抑鬱的產物，並不是誘因。）
意識到這個之後我給自己制定了一個生活重建計劃，內容包括划水學習，調整睡眠，多運動，多吃甜食，多享樂，減少瞎想，而且，每天要接受足量的外界刺激，接觸大自然或者與人社交。
划水學習，就是搞清工作的重點，作為一個不夠自信的人，我永遠都會覺得自己的作品不夠好，那我只能不再對自己的作品注入私人情感，公事公辦，不傾注感情就自然不會產生失望情緒。最後事實證明在工作學習中不帶入私人感情可能會收效更好，反而關心則亂。
調整睡眠，抑鬱有時和躁狂交替出現（就是長時間的失眠，精神活躍但無法集中注意力，看起來情緒high，但是什么正事都做不了），可以用酒精，五羥色胺和褪黑素輔助。酒精是助眠的，褪黑素也是助眠的，但五羥色胺是讓你即使一夜沒睡也能感覺到愉快and平和的。（如果失眠不嚴重可以每天早上（九點前）一杯黑咖or茶，不要睡午覺，多做事，把體力耗盡，晚上就會覺得困）
運動＋吃甜食，不說了，很簡單的原理。還要找事情幹，比如說做飯，進行勞動改造會使人不空虛，而且做飯很簡單，很容易帶來成就感。
但是吃甜食也不要吃太多，抑鬱非常容易帶來自我否定和嫌棄的情緒，生活重建的目的是扭轉惡性循環建立正向反饋，一切容易讓人否定自己的特點（比如胖、醜、窮、笨），都要盡力改正和避免。
心態上的破窗效應很可怕，一點的自我否定很容易帶來滿盤皆輸，一定要把生活的每一塊板補好才能重建自信。（這個過程是最艱難的，要克服抑鬱情緒帶來的行動阻力實際做事，但只要建立起來就會好很多，一開始只能咬牙自律）
多娛樂，四處旅遊，看不需要動腦子的腦殘劇，玩各種各樣的遊戲（寫遊戲使我抑鬱但玩遊戲還是很快樂的），但是我在抑鬱時期非常非常的討厭《塞爾達》，尤其是在遊戲初期，孤獨感和無力感特別強，天氣特別差，每次玩完都感覺自己更抑鬱了。
但是馬裡奧系列確實是給了我很多快樂，賽車飆飆車，網球可以體感運動，尤其是奧德賽腦洞之大驚喜連連。（在荷蘭吃完蘑菇之後玩奧德賽可以裸眼VR，感覺自己就身處紐敦市海之國砂砂國裡面，特別神奇）後來抑鬱好了就更喜歡塞爾達反而對奧德賽提不起興趣了。
其實去荷蘭解放一下天性也是個狠方法，或許可以讓人頓悟，瞬間思考明白人生，但不作推薦，怕個體差異太大結果不同。
哦，還有，讀書，因為思而不學則殆，天天瞎想不學知識會想的更難受，我向來不愛讀各種推薦書單（純文學推薦除外），因為覺得所有的所謂理論和學派都不過是一家之言，在對這個行業沒有客觀了解的時候直接讀很容易被人帶偏，所以愛看各個人文社科專業的考研教科書，把每一種理論都整理的明明白白給與客觀評價的那種。一定要學習，學到東西有助於給自己正向反饋。
接受外界刺激，就像老人們總是愛坐在長椅上看年輕人玩是一個感覺，去草坪上面坐著看到天上的雲都覺得特別感動，還有一個好方法就是刷抖音，短視頻是一個可以讓人在短時間內接受大量外界刺激的產品，把思路拽回淺層的土嗨中，不要想那些有的沒的。
要珍惜那種能在購物消費和刷搞笑視頻中感覺到快樂的時光，如果閾值高了連這些都不好用了更可怕。感覺抖音快手購物消費和抗抑鬱藥的功能就跟呼吸困難用激素差不多，不健康有副作用，但是在那種憋得難受的時候你就是要用激素把這口氣喘上來，刺激一下獲得一下假嗨，假嗨久了形成慣性就真的嗨了。
與人社交，與之前的不同是，誰都不慣著，想說什麼說什麼，該吵架時就吵架（說來也是好笑，每次都是跟歪果仁吵，每次吵架時候都能感覺自己的口語從6.5飈到8分），因為意識到，人性總是對於善的要求太高而對於惡的忍耐力太強--- 你再溫柔良善，不給人添麻煩，人們也會在背後議論你身上的八卦是非，你再奇葩，再強硬，再聒噪，人們在背後說你再多八卦是非，也不敢有一個人真的站出來diss你一句。
沒有人會在意一個離群索居的好人。
那對不起了，請大家多多包涵，我不會再努力在意大家的感受了，因為我自己都tm要不行了。
不是每個說自己抑鬱的人都是真抑鬱，至少那些天天叫囂說自己好抑鬱啊怎麼辦，在朋友圈裡發洩，還能四處傾訴的人都沒啥大事，但凡還有求助的行為都算不上是很嚴重。抑鬱的人大都非常善良，表面永遠風和日麗哈哈哈哈哈哈哈，就是因為太怕打擾別人才最終把自己給憋壞了。
要說我現在性格發生了什麼變化，那就是 無所畏懼！
首先就是之前說的，不會再在社交中感受到莫大壓力了，聊的不開心就不開心，尷尬就尷尬，都是他們的問題，不會再覺得都是自己的責任。
對sb的忍耐力重新變高，但還是在主觀減少和幼稚的鈍感的消耗人情緒的人的接觸，別人說自己冷漠也好看人下菜碟也罷，總之絕不給自己找不痛快。
記憶力變好，不會再記不住發生過的事情和銀行卡的密碼。
腸胃系統變好，這個也可能是因為睡眠規律了，原來早餐不喝一碗熱的鹹粥一天的生活無法開始，現在早上不喝一杯冰涼的牛奶都感覺不夠精神，空腹一杯黑咖完全無壓力，原來喝個摩卡配上三明治都感覺心悸胃疼像要死了一樣。（所以中國人形成的喝熱水、喝粥這樣的習慣，說白了就是身體太弱，並不值得提倡）
不再天天覺得暈和累，原來一個人走在街上都感覺很危險，感覺自己隨時要暈倒，反應速度也不太能靈敏避開車流，現在好多了，感覺看東西也清楚了不少，也不會沒事覺得身上四處疼。
同時因為運動核心力量也變強了，身輕如燕。才知道原來體脂率低的朋友和體脂率高的朋友完全生活在兩個世界，講道理抑鬱說是精神類疾病，其實還是身體機能出現了問題，如果可以做到規律作息，健康飲食，養好腸胃，適度運動，多曬太陽，體脂率低，終身學習，適度娛樂，保持野心，之類的一切你能想到的積極的生活方式，形成良好自律的生活習慣，想抑鬱也不太容易。
感冒好的速度變快了，原來感冒一次要咳上兩個月，最近兩次感冒只咳了半個月(Ｔ▽Ｔ)
玩過山車開始感覺到害怕了，抑鬱巔峰時期坐在過山車大擺錘上毫無感覺真的使人非常孩怕，現在也能感覺到恐高了。
體重輕了一些，因為不再需要一天吃五頓解壓。
頭髮長出來了，因為焦慮和壓力大斑禿了一大塊，自打放棄學習之後逐步恢復。
俗世道德的束縛力變弱了，開始建立自己的道德觀，看人也可以更立體，但態度也會更加冷眼旁觀，接受了這個世界的確不怎麼樣的事實之後，不會再覺得犯錯誤的人十惡不赦，尊重人性和客觀規律，人生的修行還長著呢，誰也不能保證自己永遠高潔。
最後，感謝在抑鬱時期拯救過我的每一個人，希望我當時的彆扭沒有對你們造成太大傷害。
尤其是某一個人。
不知道該怎麼聯繫，但希望你一切都好。
——黃老溼の心靈廚房——