研究稱赤足跑利於保護膝蓋 專家不推薦五趾跑鞋

2021-01-12 人民網

原標題：研究稱赤足跑利於保護膝蓋 專家不推薦五趾跑鞋

　　「赤足跑王子」吉野剛來穗傳授赤足跑觀念

　　吉野剛在日本是跑步愛好者當中的明星「導師」，曾因倡導「赤足跑」登上《華爾街日報》。2010年，吉野剛在日本創辦「赤足跑協會」並開始向其他國家和地區傳播赤足跑觀念。事實上，在歐洲、美國和澳大利亞的跑者當中，有許多人與他同時開始體驗赤足跑。被稱為「赤足跑王子」的吉野剛昨天在廣州舉行了一場關於赤足跑的演講，他提到了很重要的一點：幼兒時穿鞋底太軟的鞋子會造成大腳趾外翻和扁平足，對孩子來說，赤足或穿軟硬度合適、緊貼足部的鞋子更有利於腳部發育。

　　■本報記者 許蓓

　　赤足跑減少對膝蓋的衝擊

　　美國作家克裡斯朵夫·麥克杜格爾的著作《天生就會跑(Born to Run)》被視為赤足跑的「聖經」，麥克杜格爾愛好跑步，但長期鍛鍊給他的腳部、膝蓋等帶來了難以治癒的傷病。麥克杜格爾為此探訪了墨西哥銅峽谷的塔拉烏馬拉部落，這個族群擅長跑步，而他們都是赤腳在山間奔跑的。在像原始部落跑者一樣赤足跑了一段時間後，麥克杜格爾的傷病得以恢復。

　　吉野剛對於麥克杜格爾在書中的實踐和結論非常認可。「穿著昂貴的跑鞋跑步與赤足跑的區別，前者是依賴高科技的跑步方式，後者是依賴自身的力量，但你會發現再好的傳統跑鞋都難以避免傷病。」吉野剛說，「首先很多人會發現他們在經過一段時間的跑步鍛鍊後，膝蓋會開始疼痛，還有腳踝、筋膜、髖部都會有各種傷病出現。」

　　「跑步愛好者遇到傷病時通常的做法是找更舒服的鞋子。傳統跑鞋最主要的功能一是支撐足弓，二是提供減震緩衝，但這些都不能解決傷病問題。一些更專業的跑者會選擇矯形鞋墊，這種鞋墊是要訂製的，價格昂貴，而且大多數情況下這樣的鞋墊也對緩解傷病沒有太大作用。」吉野剛說。

　　《自然》雜誌曾發表過文章，調查研究證明赤足跑與穿傳統跑鞋跑步相比，能減少對膝蓋的衝擊達50%~70%。

　　專家並不推薦五趾跑鞋

　　一家公司在充分考慮赤足跑姿態和腳部需求的條件下設計製作了五趾跑鞋，這款跑鞋與傳統跑鞋最大的區別在於，鞋頭並非完整的弧形，而是仿腳趾製作出五個貼合的「大腳趾」，使用這款跑鞋時，所穿襪子也必須是五趾襪。

　　不過在職業長跑領域，五趾跑鞋的使用並不普遍。前國家女子長跑隊教練陶紹明在談到這款五趾跑鞋時表示，職業運動員在進行大強度訓練課時可以穿這樣的跑鞋，而實際訓練時運動員都會穿比較輕薄的跑鞋，五趾跑鞋除了五趾獨立以外，與傳統跑鞋的區別並不大。

　　「我認為，一般的跑者還是不要隨便輕易嘗試穿這款跑鞋，因為這需要你有很好的落地技術，要有強大的小腿和踝關節力量。高水平的業餘跑者和專業跑者倒是可以嘗試穿穿，赤足跑確實可以避免勞損。」陶紹明說。

　　赤足跑對於跑者來說，最關鍵的技術環節就是要前腳掌著地，而一般跑者多數習慣腳跟著地，要避免傷病，跑者最需要做的首先是改善自己的技術動作。

(來源:廣州日報)

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