現在天氣逐漸變涼，是個戶外活動的好時節。但是有些人並不願意去進行戶外運動，至於原因，不外乎就是「膝蓋不好」。
因為我們日常常見的運動都需要膝蓋的大量參與，而這些膝蓋不好的人為了防止病情加重，所以會選擇不去運動，這個做法是正確的嗎？
膝蓋不好，該不動還是運動？
大量的權威研究都表示，膝蓋不好的人群更加要長期進行體育鍛鍊，這樣可以起到緩解疼痛和保護關節的作用。
只要適當從事運動，都可以起到改善膝關節疼痛和功能的作用。
反之，如果為了預防膝蓋疼痛而避免活動，只會造成關節越來越僵，肌肉越來越沒勁，導致關節情況越來越糟糕，形成一個惡性循環。
這些運動很傷膝蓋
需要注意的是，這些運動、動作很傷膝蓋，要避開！
01
暴走
走路分為散步、快走和暴走，其中暴走是非常傷膝關節的。
曾經，一對夫妻為了降血糖，堅持暴走10年之後，兩個人的膝關節都磨損到無法正常使用，雙雙置換膝蓋。
暴走對於膝關節會造成較大衝擊，且在暴走時身體是微微向前傾的。
差不多整個身體的重量都壓在膝蓋上，導致膝蓋過度負重。
02
久坐不動
久坐不動比運動更傷膝蓋，原因在於我們的骨骼和關節由肌肉支撐保護著，而肌肉不等同於脂肪，它有用進廢退原則。
長期不用肌肉，會導致肌肉力量越來越弱，這樣一來你的骨骼和關節很大程度上就失去肌肉的保護，那麼產生的力更大一部分會直接作用在關節上，這樣一來很容易導致膝關節受損。
03
深蹲
深蹲是很多健身人士喜歡的運動，可以很好鍛鍊到臀部和腿部的肌肉，且可以起到較好的塑形作用，增加核心力量。
但是需要注意的是，深蹲非常講究姿勢，大部分人無法正確做到。一旦深蹲的姿勢不正確，會給膝蓋造成很大負擔。
骨科大夫推薦2個正確鍛鍊方法
針對不同的患者，骨科大夫推薦兩個鍛鍊辦法，可以幫助緩解症狀。
方法一：靠牆靜蹲
背靠牆，雙腿彎曲，大腿和垂直線之間的角度不超過45°。
具體操作：後背靠牆下蹲，重心向後，減少膝關節受力。下蹲的幅度不要太大，屈膝30°左右即可，最大不要超過45°。不要蹲太久，一組維持15分鐘即可，每天堅持做3組，下蹲時雙腿併攏或分開都可以。
年紀大的人在鍛鍊的時候，要注意循序漸進。練習靜蹲能夠有效緩解髕骨軟骨損傷，讓膝蓋重新適應彎曲的壓力，還可以讓大腿肌肉更有力量。
方法二：坐姿勾腳
坐下來雙腿伸直，腳跟著地，然後雙腳向上勾，要感覺到大腿上方的股四頭肌有緊繃的感覺。
這麼鍛鍊可以使得膝蓋周圍的肌肉更有力量，能夠減少對膝關節的壓迫，堅持運動，能夠使得膝蓋骨恢復正常位置，從而減輕上下樓等運動時的關節疼痛。
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需要注意的是，無論是哪種運動都要適度，避免負重運動，避免給關節帶來更大的壓力。其次，要控制體重。身體過重，關節承受的壓力也就越大。
膝蓋健康對於每個人而言都是非常重要的，在生活中如若出現膝蓋不適建議儘早去醫院進行檢查治療，在醫生的指導下去進行適合自己的運動。
編輯 / 黃騫文
資料 / 高質量生活家
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